जिन लोगों को लगता है कि हाउसवाइफ होना बहुत ही आसान काम है तो उनके लिए यह समझना बेहद जरूरी है कि वह 24 * 7 काम करती है जो प्रतिबद्धता से भरा होता है और इसमें बहुत अधिक शारीरिक शक्ति शामिल होती है। हालांकि रोजाना के कामों से महिलाओं की कैलोरी बर्न होती है लेकिन जेनेरिक बॉडी स्ट्रक्चर और प्रेग्नेंसी के बाद अक्सर ऐसा होता है कि उनका वजन ज्यादा बढ़ जाता है। देखा गया है कि ज्यादातर हाउसवाइफ वेट लॉस के लिए जिम जाना या एक्सरसाइज और योग करना पसंद नहीं करती है। ऐसे में हमारे मन में सवाल आता है कि क्या किया जाए। तो आपको बता दें कि ऐसे में एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है और डाइट इस प्रोसेस के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
क्या सच में एक्सरसाइज के बिना हाउसवाइफ अपना वेट लॉस कर सकती हैं और वेट लॉस के लिए उन्हें कौन सा डाइट प्लान अपनाना चाहिए। इस बारे में जानने के लिए हर जिंदगी ने Urban Akhara के Vikas Dabas और Pulkit Nehra से बात की। तब उन्होंने हमें इंडियन हाउसवाइफ के लिए एक आसान और बेसिक डाइट प्लान बताई। अगर आप भी इस डाइट प्लान को ईमानदारी से फॉलो करेंगी तो आप अपना वजन जिम में बिना पसीना बहाए तेजी से कम कर सकती हैं। आइए जानें कौन सी है ये डाइट प्लान।
दिन की शुरुआत
इससे पहले कि आप घर के लोगों के लिए ब्रेकफास्ट बनाने के लिए आप किचन में बिजी हो जाएं। अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी, शहद और नींबू के रस से करें। यह न केवल आपको दिन-भर हल्का महसूस कराएगा बल्कि समय के साथ ही कुछ इंच कम करने में भी हेल्प करेगा।
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ब्रेकफास्ट
अगर आपको ब्लडप्रेशर की समस्या नहीं है तो आपके ब्रेकफास्ट में एक प्लेट पोहा / उपमा और बादाम के साथ ब्लैक कॉफ़ी शामिल होनी चाहिए। आप 2 चाहे तो ब्रेकफास्ट में उबले अंडे और टोस्ट भी ले सकती हैं।
लंच
घर का बने ट्रेडिशनल इंडियन फूड से बेहतर कुछ और हो ही नहीं सकता है। जी हां लंच में आप उबले हुए चावल, तुहर दाल, सरसों के तेल में पकी हरी सब्जियां, दही और ताजा सलाद ले सकती हैं।
शाम का स्नैक्स
शाम को जब भी आपको भूख लगे, तो आप ग्रीन टी, भुने हुए मखाने या चने के साथ ताजे फलों के कुछ स्लाइस ले सकती हैं।
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डिनर
कोशिश करें कि डिनर रात को 8 बजे से पहले खा लें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि रात के खाने में कार्ब्स कम से कम होना चाहिए। आप चाहे तो प्रोटीन शेक और भुने हुए पनीर के साथ हल्के तेल में फ्राई हरी सब्जियां ले सकती हैं।
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साथ ही अपने डाइजेस्टिव सिस्टम को आराम देने के लिए रोजाना 8-9 गिलास पानी जरूर पीएं। पानी डाइजेस्टिव सिस्टम के साथ-साथ आपकी त्वचा का पोषण करती है और उसे हाइड्रेटेड रखती है। पूरा दिन बिजी रहने के बाद, डिब्बाबंद सूप आपके लिए एक आसान और हेल्दी प्लान हो सकता है। लेकिन सावधान रहें और इस तरह के फूड्स से हमेशा बचने की कोशिश करें और घर में ताजी बनी चीजों को ही खाएं।
हालांकि यह डाइट प्लान बुनियादी और सुरक्षित है, लेकिन एक्सपर्ट का मानना है कि डाइटीशियन या नूट्रिशनिस्ट द्वारा अनुशंसित डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले अपने शरीर को समझना बेहद जरूरी होता है। साथ ही, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार और बॉडी को फ्लैक्सीबल बनाने के लिए थोड़ी बहुत फिजिकल एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
