हर कोई चाहता है कि उसका शरीर फिट दिखे, लेकिन जिम, डाइट और रूटीन की भागदौड़ में अक्सर लोग समझ नहीं पाते कि शुरुआत कहां से करें। ऐसे में अगर कोई आसान और सीधा रास्ता मिल जाए, जिससे कुछ ही महीनों में फर्क नजर आने लगे, तो बात बन जाए। हालांकि, इसके लिए आपको थोड़ी मेहनत तो करनी ही पड़ेगी।
आज के समस में तो आपको घर बैठे कई रास्ते मिल जाते हैं। सोशल मीडिया पर एक्सपर्ट्स अपने कई वीडियोज शेयर करते हैं और आपको फिटनेस के लिए जागरुक करते हैं। इसी कड़ी में इंस्टाग्राम पर अमेरिका के न्यू जर्सी के फिटनेस कोच थॉमस इबिडापो ने एक वीडियो शेयर कर तीन महीने में पतले होने का सीक्रेट बताया है। ये सीक्रेट किसी के भी फिटनेस गोल को पूरा करने में मदद कर सकता है।
उन्होंने वीडिया पर लिखा है- अगर मेरे पास सिर्फ 3 महीने हों वजन कम करने के लिए, तो मैं ये 5 काम जरूर करूंगा। आइए जानते हैं उनका ये आसान और असरदार फिटनेस प्लान-
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फिटनेस कोच का कहना है कि सुबह खाली पेट हल्का एक्सरसाइज या कार्डियो करना फैट बर्न करने का सबसे असरदार तरीका होता है। उन्होंने बताया कि रोजाना 30 से 45 मिनट तक वॉक या हल्की जॉगिंग करने से शरीर जल्दी फैट बर्न करता है। क्योंकि सुबह के समय जब पेट खाली होता है, तो शरीर पहले से जमा फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है। इससे वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है।
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सिर्फ वॉक या रनिंग से काम नहीं चलेगा। अगर आपको फिट दिखने के साथ-साथ स्ट्रॉन्ग भी बनना है, तो वेट ट्रेनिंग जरूरी है। उन्होंने बताया कि हफ्ते में कम से कम 4 से 5 बार वेट उठाने वाले एक्सरसाइज करें, जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस। ये एक्सरसाइज तेजी से ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं और साथ ही लीन मसल्स बनाती हैं, जिससे बॉडी टोंड दिखती है।
अगर वजन तेजी से कम करना है, तो प्रोटीन सही मात्रा में लेना जरूरी है। हर दिन अपने वजन के हिसाब से एक ग्राम प्रोटीन जरूर लें। अगर किसी का वजन 60 किलो है, तो उसे करीब 130 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता और मसल्स को टूटने से बचाता है। इसके लिए आप अंडे, दाल, पनीर, दही, चिकन या सोया प्रोटीन जैसे ऑप्शंस देख सकती हैं।
अगर आप ठंडे पानी से नहाएंगी तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होगा। ठंडा पानी शरीर को एक्टिव रखता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। शुरु में आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे ये आदत में शामिल हो जाएगा।
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वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग भी जरूरी है। इंटरमिटेंट फास्टिंग यानी दिन का खाना सीमित समय में खाना, वजन कम करने में बहुत असरदार होता है। आप ब्रेकफास्ट स्किप कर सकते हैं या खाने का समय 6 से 8 घंटे तक सीमित रखें। इससे शरीर में कैलोरी का सेवन अपने आप कम हो जाता है और डाइजेशन भी बेहतर रहता है।
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अगर आप सच में तीन महीने में अपने शरीर में ये बदलाव देखना चाहती हैं, तो इन पांच रूटीन को अपनाना जरूरी है। साथ ही अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
Image Credit- Freepik
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