डाइट-जिम छोड़ो! फिटनेस कोच के बताए ये 10 काम करो, बिना मेहनत के मक्खन की तरह पिघलेगी चर्बी
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अपनी सेहत का सही ढंग से ख्याल नहीं रख पा रहे हैं। इससे उन्हें कई तरह की समस्याएं हो रही हैं। खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण जहां डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है, वहीं मोटापे की समस्या भी आम हो गई है। वजन जितनी आसानी से बढ़ जाता है, इसे कम करना उतना ही मुश्किल काम है।
इसके लिए लोग जिम जाकर घंटों पसीना बहाते हैं। कई तरह की डाइट रूटीन फॉलो करते हैं, लेकिन हाल ही में फिटनेस कोच राज गणपथ ने एक पोस्ट शेयर किया है। इसमें उन्होंने बताया है कि वजन कम करने के लिए आपको इतनी मेहनत करने की जरूरत नहीं है, बल्कि जरूरत होती है सही तरीके से और समझदारी से काम करने की। आइए जानते हैं उन्होंने क्या जानकारी दी है-
धीरे-धीरे आगे बढ़ना जरूरी
उन्होंने बताया कि लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए हर दिन हैवी एक्सरसाइज करनी चाहिए, कार्ब्स पूरी तरह बंद कर देने चाहिए या केवल सलाद ही खाना चाहिए, जबकि ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वजन कम करना कोई स्प्रिंट रेस नहीं, बल्कि एक वॉकाथॉन यानी लंबी यात्रा है, जिसमें धीरे-धीरे, लेकिन लगातार आगे बढ़ना जरूरी है। लोग अकसर ये गलतियां करते हैं-
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- रोज बहुत हैवी वर्कआउट करना
- हर दिन 10,000 कदम चलना जरूरी समझना
- कार्ब्स यानी चावल-रोटी पूरी तरह से बंद कर देना
- जंक फूड को पूरी तरह छोड़ देना
- खाने की जगह सिर्फ सलाद खाना
- केवल हाई प्रोटीन डाइट लेना
- बहुत कम कैलोरी वाला खाना खाना
- हर रात बिल्कुल 8 घंटे की नींद लेना
- बहुत ज्यादा पानी पीना
- खुद पर बहुत ज्यादा दबाव डालना
सही रूटीन अपनाएं
फिटनेस कोच का कहना है कि ये तरीके कुछ दिनों में वजन तो कम कर सकते हैं, लेकिन बाद में वही वजन दोबारा बढ़ जाता है। इससे बेहतर है कि सही तरीके से वजन कम किया जाए। इससे आपकी सेहत को भी कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा। उन्होंने सही तरीका भी बताया है।
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क्या है सही तरीका?
- हफ्ते में तीन से पांच बार हल्का या मीडियम एक्सरसाइज करें।
- दिनभर एक्टिव रहें। छोटे-छोटे काम खुद करें।
- कार्ब्स कम करें, लेकिन पूरी तरह बंद न करें।
- जंक फूड कभी-कभी खा सकते हैं, बस लिमिट रखें।
- हर दिन अपनी थाली में सब्जियां जरूर रखें।
- हर मील में थोड़ा-थोड़ा प्रोटीन लें।
- पेट भरने से थोड़ा पहले खाना बंद कर दें।
- उतनी नींद लें कि आप फ्रेश महसूस करें।
- रोज दो से तीन लीटर पानी पिएं।
- सबसे जरूरी धैर्य रखें और अपने शरीर को समझें।
कोच का मानना है कि शरीर पर दबाव डालने से नहीं, बल्कि संतुलित रूटीन और पॉजिटिव माइंडसेट से फिटनेस हासिल होती है। अगर आप धीरे-धीरे अपनी आदतें सुधारते हैं। जैसे समय पर खाना, अच्छी नींद लेना और हल्की एक्सरसाइज करना, तो आपका वजन खुद-ब-खुद कम होने लगेगा।
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तो अब न जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत है, न भूखे रहने की। बस छोटे-छोटे बदलाव अपना कर आप खुद को फिट रख सकती हैं। इससे शरीर का पूरा फैट मक्खन की तरह पिघल जाएगा।
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