सोने से पहले बिस्‍तर पर करें ये योग, नींद आएगी बेहतर

क्‍या आपको रातों में नींद नहीं आती है? और आप ऐसे उपायों की तलाश में हैं जो रात को सोने से पहले किए जा सकें तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं जिसे अपने रुटीन में शामिल करके आप स्‍ट्रेस को दूर करके न केवल अच्‍छी नींद ले सकती हैं बल्कि यह आपको फिट रहने में भी मदद कर सकती हैं।

इन योग की जानकारी हमें बॉलीवुड की फिट एक्‍ट्रेस भाग्‍यश्री के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। वह अपने फैन्‍स और फॉलोअर्स के साथ हर मंगलवार को फिटनेस या हेल्‍थ से जुड़े टिप्‍स शेयर करती हैं। इस बार उन्‍होंने कुछ ऐसे योगासन शेयर किए हैं जो रात को सोते समय करने से आप आरामदायक नींद पा सकती हैं।

एक्‍ट्रेस ने जानकारी शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'अगर आप खुद से प्यार करते हैं... तो आपको वास्तव में यही करना चाहिए। तनाव दूर करने के लिए एक्‍सरसाइज करें, ताकि आप आराम से सो सकें। नींद आपके शरीर को आराम, मरम्मत और पुनर्स्थापित करने के लिए जरूरी है। हम में से बहुत से लोग अपने दिन-प्रतिदिन की एक्टिव‍िटी से इतना तनावग्रस्त हैं कि हम आसानी से सो नहीं पाते हैं।'

'ये कुछ योग हैं, जिन्हें 10/15 की काउंट के लिए किया जाता है और प्रत्येक वास्तव में आपको लाभ पहुंचा सकता है। मैं वास्तव में आशा करती हूं कि यह आपकी मदद करेगा।'

बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग करने से न केवल आपको आराम मिलता है, बल्कि यह आपकी मसल्‍स को लचीला भी रखता है, जिससे आपको रोजमर्रा की एक्टिविटी के दौरान असुविधा का अनुभव होने की संभावना कम होती है। यह आपको दिन के दौरान बनाए गए कुछ तनाव को मुक्त करने की इजाजत देता है ताकि आप अच्छी रात की नींद के लिए अपने शरीर और दिमाग दोनों को तैयार कर सकें।

प्रो टिप

प्रत्येक मुद्रा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें। इसका नर्वस सिस्‍टम पर शांत प्रभाव पड़ता है।

वज्रासन

• पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठ जाएं।
• पैरों के पंजों को पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें।
• पैर के अंगूठों को एक-दूसरे पर क्रॉस कर लें।
• धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाकर हिप्स को एड़ियों के पास टिका दें।
• थाइज काफ मसल्स पर टिकेंगी।
• दोनों हाथों को घुटनों, सिर एकदम सीधा और आंखों को सीधा रहेगा।
• इस आसन का अभ्यास शुरुआत में कम से कम 5 मिनट और अधिकतम 10 मिनट तक कर सकते हैं।

अधोमुख श्वानासन

• अधोमुख श्वानासन मुख्य रूप से 3 शब्दों से मिलकर बना है। इसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज भी कहा जाता है।
• योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• फिर पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाकर टेबल जैसी आकृति बनाएं।
• सांस को बाहर निकालते हुए धीरे से हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।
• कोहनियों और घुटनों को टाइट ताकि शरीर उल्टे 'वी' शेप में आ जाए।
• इसी स्थिति में कुछ देर तक रुकें और उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें।
• मेज जैसी पोजीशन में फिर से वापस आ जाएं।

इसे जरूर पढ़ें:रात की अच्छी नींद के लिए करें ये योगासन

बालासन

• हाथों और घुटनों में आकर इस योग की शुरुआत करें।
• अब अपनी बाजुओं सामने करें।
• अपने शरीर के वजन को बिस्तर पर आराम करने दें।
• यदि आप चाहें, तो अपने माथे और सिर के नीचे एक तकिया रख लें।
• इस स्थिति में चार गहरी सांसें लें।

सुप्‍त मत्स्येन्द्रासन

• सुप्त मत्स्येन्द्रासन 3 शब्दों से मिलकर बना है। इसे सुपाइन ट्विस्ट और द रिसाइक्लिंग ट्विस्ट के नाम से जाना जाता है।
• इस आसन को करने के लिए बिस्‍तर पर लेट जाएं।
• दोनों हाथों को कंधे की सीध में दोनों तरफ फैला लें।
• दाई टांग को घुटने की साइड से मोड़ ले और ऊपर की ओर उठाएं।
• दाएं पैर को बाएं घुटने पर टिका लें।
• फिर दाएं हिप्‍स को उठाएं और पीठ को बाईं तरफ मोड लें।
• दाएं घुटने को नीचे कि तरफ जाने दें।
• प्रयास करें कि दाएं घुटने को पूरी तरह से शरीर के बाईं तरफ टिक सके।
• अब सिर को दाईं तरफ घुमाएं।
• इस मुद्रा में आप 30 से 60 सेकंड तक ही रुकें।
• फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

इसे जरूर पढ़ें:सोने से पहले करें ये चार एक्सरसाइज, रहेंगी बीमारी से दूर

सेतुबंध सर्वांगासन

View this post on Instagram

A post shared by Bhagyashree (@bhagyashree.online)

• ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगासन) एक बहुमुखी मुद्रा है।
• घुटनों के बल झुकें और पैरों को चटाई पर, हिप्‍स की दूरी में अलग करके पीठ के बल लेट जाएं।
• जितना हो सके पैरों को ग्लूट्स के करीब रखें।
• बाजुओं को शरीर के साथ लाएं।
• जैसे ही श्वास लेते हैं, पैरों के माध्यम से शरीर को मजबूती से दबाएं और हिप्‍स को ऊपर उठाएं।
• ऊपरी बाजुओं को नीचे दबाएं और हाथों को पीठ के पीछे रखें।
• कॉलरबोन्स को चौड़ा करें और कंधों को अपने नीचे रोल करें।
• थाइज को हिप्‍स की दूरी पर अलग रखने के लिए एक दूसरे की ओर स्‍ट्रेच करें।
• थाइज के पीछे अपने घुटनों की ओर पहुंचें।
• आखिर में सांस छोड़ते हुए हाथों को फ्री करें और धीरे-धीरे चटाई पर वापस आ जाएं।

आप भी इन योग की मदद से अच्‍छी नींद पा सकती हैं। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।