बिस्तर पर लेटे-लेटे करें ये एक्‍सरसाइज, रहेंगी स्लिम

क्या आपको भी सुबह एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता है? आइए आज हम आपको बताने जा रहे हैं बिस्तर पर लेटे-लेटे स्ट्रेचिंग करने के तरीके, जिनसे आप भी फिट रह सकती हैं तो आइए जानें-

फुल बॉडी स्ट्रेचिंग ऐसे करें-

• लेटे ही सांस लें और अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर करके उंगलियों को एक साथ पकड़ें
• सिर के पीछे की दीवार की ओर हथेलियों को मोड़ें और उन्हें अपने से दूर धक्का दें
• अपने घुटनों को सीधा रखें और पैरों की उंगलियों को बाहों से दूर ले जाएं
• इस स्थिति में 5 काउंट करते हुए रूकें और फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं
• इस स्ट्रेचिंग को कम से कम 3 बार करें

फायदे

फुल बॉडी स्ट्रेचिंग करने से शरीर की जकड़न दूर होती है औऱ शरीर एक्टिव बनता है। इसे करने से दिनभर ताजगी बनी रहती है।

चेस्ट से घुटने तक का स्ट्रेच-

• सबसे पहले बिस्तर पर लेटे हुए अपने घुटनों को मोड़ें और सांस भरे
• फिर अपने हाथों से घुटनों को अच्छे से पकड़ें और छाती की ओर खींचनें का प्रयास करें
• इस स्थिति में कुछ देर रूके और फिर सांस छोड़ते हुए घुटनों को खोलें

फायदे

यह स्‍ट्रेचिंग से पीठ के निचले हिस्से में आराम और दिमाग को जगाने में मदद मिलती है। इससे बॉडी एक्टिव होती है और थकान नहीं होती है।

स्ट्रेट-लेग लोअरिंग

• इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं
• हाथों को अपनी बाजुओं पर और पैरों को सीधे हिप्‍स के ऊपर रखें
• एक पैर को सीधा रखें और दूसरे को नीचे ऐसे करें कि वह बिस्तर के ठीक ऊपर न हो
• पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर और पीठ को बिस्तर पर सपाट रखें

फायदे

स्ट्रेट-लेग लोअरिंग स्‍ट्रेचिंग से छाती और गर्दन की मसल्स की खास एक्सरसाइज होती है। इससे गर्दन में दर्द की समस्या नहीं होती है।

सुपाइन ट्विस्ट

• अपने हाथों को सिर के दोनों ओर एक टी के आकार में फैलाएं
• दोनों पैरों को साथ रखकर हल्का मोड़ लें
• फिर हाथों का बिना सहारा लिए पैरों को राइट और लेफ्ट की तरफ झुकाएं
• यह प्रक्रिया कम से कम 10 बार रोजाना करें

फायदे

सुपाइन ट्विस्ट स्ट्रेचिंग ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही स्पाइनल मसल्स को मजबूत बनाता है।

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