यूरिन लीकेज या शरीर में यूरिन को होल्ड करने की क्षमता का कम होना आपके लिए शर्मनाक और असुविधाजनक हो सकता है। इतना ही नहीं यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। अगर आप इसे दूर करने के नेचुरल तरीकों की तलाश कर रही हैं तो इस आर्टिकल में बताई एक्सरसाइज को अपनाकर आप खुद में बदलाव महसूस कर सकती हैं। यह एक्सरसाइज लक्षणों में सुधार करने और ब्लैडर पर कंट्रोल पाने में मदद कर सकती है।
जी हां मेनोपॉज या डिलीवरी जैसे शारीरिक परिवर्तनों के कारण महिलाओं में यूरिन लीकेज की समस्या हो सकती है। यह समस्या आपके आत्म-सम्मान के साथ-साथ घर या ऑफिस पर सामान्य रूप से काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। यह आपकी एक्टिविटी लेवल और सामान्य गतिशीलता को भी बाधित करती है और आपकी सेक्सुअल एक्टिविटी पर असर डाल सकती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह कई महिलाओं में डिप्रेशन का कारण भी है। लेकिन परेशान न हो क्योंकि कुछ सरल, गैर-सर्जिकल तरीके आपकी कंडीशन में सुधार कर सकते हैं और इस पर कंट्रोल हासिल कर सकते हैं। आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकती हैं ताकि आपकी पेल्विक मसल्स को मजबूत करने और उचित कंट्रोल प्राप्त करने में मदद मिल सके।
कीगल एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर की ताकत को मजबूत करती है, ब्लैडर के कार्य में सुधार करती है और रिसाव को पूरी तरह से समाप्त भी कर सकती है। पहले स्टेप में यूरिन को बीच में रोककर पेल्विक फ्लोर मसल्स की पहचान करें। आपको पेल्विक के अंदर जकड़न महसूस होनी चाहिए जो इसे अंदर रखे हुए है। ये वह मसल्स हैं जिन्हें आपको कीगल के इन दो रूपों के लिए लक्षित करने की आवश्यकता होगी। कोशिश करें और दिन में दो बार, प्रति सेट 10 रेप्स के साथ छोटे और लंबे संकुचन के लगभग 3 सेट करें। गिनती के बजाय सटीकता पर ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए यदि आप बहुत ज्यादा नहीं कर सकती हैं तो कम करें लेकिन उन्हें सही करें।
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यह एक्सरसाइज जेनिटल और पेल्विक एरिया में सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करती है और पेल्विक मसल्स को टोन करती है। इसका अभ्यास का इस्तेमाल योग में भी किया जाता है और इसे ब्रिज पोज के नाम से जाना जाता है। यह एक्सरसाइज आपकी पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को भी मजबूत करती है और महिलाओं में पीरियड्स की ऐंठन को कम करती है।
शोध में पाया गया है कि यूरिन लीकेज से परेशान महिलाओं के लिए यह एक्सरसाइज काफी फायदेमंद हो सकती है। साधारण स्क्वाट पोज़ या मलासन आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
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अगर आप अपना वजन कम करने या अपने यूरिन लीकेज में मदद करने के लिए एक्सरसाइज कर रही हैं तो ध्यान रखें कि हाई इपेक्ट एक्सरसाइज वास्तव में पेल्विक फ्लोर मसल्स पर दबाव डालकर कंडीशन को बदतर बना सकती है। इसलिए ऐसी एक्सरसाइज करें जो वास्तव में पेल्विक के लिए फायदेमंद हो। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुडी रहें।
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