तेज दिमाग चाह‍िए? नए न्यूरॉन्स बनाने में मदद करेंगी ये 3 एक्‍सरसाइज; भूलने की बीमारी भी होगी दूर

हेल्‍दी रहने के ल‍िए हेल्‍दी डाइट लेने के साथ ही एक्‍सरसाइज करने की भी सलाह दी जाती है। ये न केवल हमारे शरीर को मजबूत और हेल्‍दी बनाती है, बल्‍क‍ि द‍िमागी सेहत काे भी दुरुस्‍त रखती है। जी हां, हाल ही में हुए एक शोध में इस बात का खुलासा हुआ है। शोध बताते हैं कि बड़े होने के बाद भी इंसान का दिमाग नए ब्रेन सेल्स बना सकता है। इसे हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है।

इसका साफ मतलब है क‍ि जब आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं, तो आपका द‍िमाग नए न्यूरॉन्स (brain cells) बनाता है, जिससे याददाश्त, सोचने की क्षमता और मूड सभी बेहतर होते हैं। आइए जानते हैं क‍ि ये स्‍टडी क्‍या कहती हैं-

हिप्पोकैम्पस क्या है?

साइंस डायरेक्‍ट जर्नल में छपी एक स्‍टडी बताती है क‍ि हिप्पोकैम्पस दिमाग का वो हिस्सा है जो सीखने, याद रखने, भावनाओं को कंट्रोल करने और दिशा पहचानने में मदद करता है। रिसर्च में पाया गया है कि जब हम फ‍िज‍िकल एक्‍ट‍िव‍िटी करते हैं, तो इस हिस्से में नए ब्रेन सेल्स बनने लगते हैं, लेकिन हर एक्सरसाइज का असर एक जैसा नहीं होता है। ये इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन-सी एक्सरसाइज, कितनी बार और कितनी देर करती हैं।

इसे भी पढ़ें: Best Brain Exercises: मेमोरी बूस्ट करने के लिए करें ये चार योग

द‍िमाग के ल‍िए जरूरी हैं ये एक्‍सरसाइज

ड्यूल टास्क वॉकिंग

ये वॉक करने का थोड़ा अलग तरीका है। इसमें चलते हुए दिमाग से भी कोई काम करना होता है, जैसे उल्टी गिनती बोलना, किसी अक्षर से शुरू होने वाले शब्द बताना या टेबल याद करना। एक स्टडी में पाया गया कि जो लोग चलने के साथ-साथ दिमागी एक्टिविटी करते हैं, उनकी मेमोरी और फोकस सिर्फ चलने वालों की तुलना में दोगुनी तेजी से बढ़ती है।

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

इसमें शरीर पर थोड़ा भार डालकर एक्सरसाइज की जाती है। जैसे डंबल उठाना, रबर बैंड से स्ट्रेचिंग करना या पुश-अप्स लगाना। शोध के मुताब‍िक रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से शरीर में ऐसे प्रोटीन और हार्मोन बनते हैं जो दिमागी सेल्‍स की सुरक्षा करते हैं। इससे दिमाग एक्टिव और हेल्दी रहता है।

लेग एक्सरसाइज

पैरों की मांसपेशियां शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां होती हैं। जब आप चलते, साइकिल चलाते या सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से बढ़ता है, जिससे दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। रिसर्च के मुताबिक, जो लोग रोजाना लेग एक्‍सरसाइज करते हैं, उनके सोचने की क्षमता और याददाश्त बेहतर रहती है, खासकर बढ़ती उम्र में।

कैसे एक्सरसाइज दिमाग को मजबूत बनाती है?

एक्सरसाइज से शरीर में BDNF नाम का प्रोटीन बढ़ता है, जो दिमाग की नई कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। ब्‍लड फ्लो बढ़ने से दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन और ग्लूकोज मिलता है, जिससे नई कोशिकाएं लंबे समय तक ज‍िंदा रहती हैं। वहीं रोजाना एक्‍सरसाइज करने से तनाव कम होता है।

इसे भी पढ़ें: ब्रेन को कूल एंड शार्प बनाने के लिए करें ये 5 एक्टिविटी

थोड़ी-सी रोज की एक्‍सरसाइज सिर्फ शरीर को नहीं, बल्कि दिमाग को भी फिट रखती है। इसलिए अगली बार जब आप वॉक या एक्सरसाइज करें, तो समझ लीजिए क‍ि आप सिर्फ मसल्स नहीं, बल्कि नए ब्रेन सेल्स भी बना रही हैं। साथ ही अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

Image Credit- Freepik/AI-Generated