Attractive legs से लेकर sexy butt के लिए आप squats जरूर करें

लंबे समय तक जवां और हेल्दी रहने के लिए फिट बॉडी और तेज दिमाग का होना बेहद जरूरी है और squat exercises इसे पाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह बहुत ही आसान वर्कआउट है, इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है। यह एक ऐसा वर्कआउट है जिसे आप बिना किसी उपकरण के आसानी से कर सकती हैं। इससे पहले कि हम आपको squat के फायदों के बारे में बताये, सबसे पहले आप इसे करने के तरीके के बारे में जान लें।

कैसे करें squat exercises

• वार्मअप करने के बाद, अपने पैरों को थोड़ा दूरी पर रखकर खड़ी हो जाएं। ध्यान रहें कि आपके कंधों और पैरों के बीच में उचित दूरी होनी चाहिए।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़े जैसा कि आप कुर्सी पर बैठने वाली हो। ध्यान रहें कि केवल घुटनों को झुकाव होना चाहिए। पीठ, गर्दन और चेहरा बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
• अपने घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें। जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी थाई जमीन के समांतर ना हो जाएं।
• ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
• शुरुआत में दो सेट रोजाना के 20 repetitions के साथ शुरू करें फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

थाई फैट कम करें

अक्‍सर महिलाएं एक्‍सरसाइज करते समय बॉडी के ऊपरी हिस्‍से पर ही फोकस करती हैं, कमर के निचले हिस्‍से को भूल जाती हैं। लेकिन squat से थाई के फैट को भी कम किया जा सकता है। squat को थाई फैट कम करने वाली सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज माना जाता है।

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मसल्‍स के लिए

Intense squats हार्मोन की रिहाई को बढ़ा देता है जो मसल्‍स टिश्‍यु के विकास के लिए जरूरी होता है। इससे ना केवल आपके एब्‍स परफेक्‍ट होगें बल्कि आप मोटापे, डायबिटीज और हार्ट डिजीज संबंधी खतरों से भी बची रहेगी।

Toned Butt

ज्‍यादतार महिलाएं toned body पाना चाहती हैं और इस चाह को पूरा करने के लिए बहुत कोशिश भी करती हैं। Squat exercises आपके बट से संबंधित सभी समस्‍याओं की कुंजी है। एक rounder, firmer और toned butt से आप सेक्‍सी और सुंदर लगती हैं।

फैट बर्न करें

Squats के जरिये आप तेजी से अपनी बॉडी फैट कम कर सकती हैं। यह ना केवल पैरों का फैट कम करता है, बल्कि इससे कमर, हिप्स, हाथ, पेट आदि के फैट को भी तेजी से कम किया जा सकता है। इसके जरिये आप अपनी बॉडी से एक्‍स्‍ट्रा कैलोरी यानी लगभग 500-700 तक बर्न कर सकती हैं।

पैसे भी बर्बाद नहीं होते

Squats करने के बाद आपको जिम और एक्‍सरसाइज उपकरणों पर पैसा खर्च करने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। ना ही जिम टाइमिंग के मिस होने का स्‍ट्रेस रहेगा। एक आरामदायक कमरे में अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए या पार्क में खुले वातावरण में आप आराम से इस एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। यह कार्यात्‍मक एक्‍सरसाइज आपको अपने डेली टास्‍क बेहतर तरीके से मैनेज करने में हेल्‍प करता है।

पेट करें अच्‍छे से साफ

Squats की हेल्‍प से आपका पेट अच्‍छे से साफ होता है। यह आपकी बॉडी में तरल पदार्थ के बेहतर फ्लो में हेल्‍प करता है। जिससे कोलोन के माध्‍यम से मल को आसानी से बाहर निकल जाता है। सही तरीके से बॉडी से अपशि‍ष्‍ट निकलने से डाइजेशन में हेल्‍प मिलती हैं।

बॉडी को सुडौल बनाये

बॉडी को सुडौल बनाना आसान काम नहीं है, इसके लिए आप घंटों जिम में पसीना बहाती हैं, डाइटिंग करते हैं, वगैरह-वगैरह। लेकिन फिर भी कमर के नीचे के हिस्से खासकर कूल्हे और पैरों पर आपका ध्यान बिलकुल ही नहीं जाता है। ऐसे में squats आपकी हेल्‍प करता है। इस वर्कआउट के जरिये आपके पैर, कमर, हिप्‍स के साथ-साथ पूरी बॉडी सुडौल बनती है।

Photo: HerZindagi

सेल्युलाईट से छुटकारा

Squats करने से ब्‍लड में ऑक्‍सीजन का सर्कुलेशन बढ़ता है। Squats आपकी मसल्‍स में स्‍ट्रेस रिलीज करने और उन्‍हें टोन में हेल्‍प करता है। Strong muscles और ब्‍लड के हेल्‍दी पम्पिंग आपकी बॉडी के सभी महत्‍वपूर्ण अंगों में पोषक तत्‍वों और ऑक्‍सीजन की उचित और हेल्‍दी आपूर्ति सुनिश्चित करता हैं। इसलिए अगर आप squats करती हैं तो सेल्‍युलाईट की चिंता से मुक्‍त हो जाएं, खासतौर पर हिप्‍स और थाई के आस-पास।

बैलेंस बेहतर बनायें

बॉडी का बैलेंस बनाना कोई आसान काम नहीं है, इसके लिए आपको बहुत मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन squats ऐसा वर्कआउट है जो आपको फिट रखने के साथ बॉडी का बैलेंस बेहतर बनाने में भी हेल्‍प करता है। इसे करते समय आप उठक-बैठक करते हैं जो बैलेंस के लिए लिए मददगार है।
Squats, बहुत ही आसान वर्कआउट है, फिट रहने के साथ पूरी बॉडी को सुडौल बनाने के लिए आप नियमित रूप से squats कर सकती हैं। तो देर किस बात की आज ही अपनी रूटीन में squats को शामिल करें।

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