हाउसवाइफ्स किचन में खाना बनाते समय करें ये 3 एक्‍सरसाइज, कमर की चर्बी होगी गायब; मिलेगा परफेक्ट Figure

डियर लेडीज! क्या आप भी अक्सर यह शिकायत करती हैं कि एक्सरसाइज करने का समय ही नहीं मिलता? सुबह घर के काम, बच्चों और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच खुद के लिए समय निकाल पाना मुश्किल हो जाता है, लेकिन अब बहाने बनाने की जरूरत नहीं!

आज हम आपको बता रहे हैं, एक ऐसा स्मार्ट और आसान तरीका, जिससे आप बिना जिम जाए, बिना किसी एक्स्ट्रा इक्विपमेंट के, किचन में खड़े-खड़े ही अपनी बॉडी को टोंड और फिट बना सकती हैं। जी हां, अब किचन का स्लैब सिर्फ काम करने की जगह नहीं, बल्कि आपका पर्सनल जिम बन सकता है।

इन आसान और असरदार एक्‍सरसाइज को करके आप पेट, कमर और थाइज की बढ़ती चर्बी को कम कर सकती हैं, शरीर में लचीलापन बढ़ा सकती हैं और एनर्जी लेवल को भी बूस्ट कर सकती हैं।

इन एक्सरसाइज की जानकारी मुंबई की जानी-मानी योगा टीचर और वेलनेस इन्फ्लुएंसर काम्या दे रही हैं, जिनका मिशन योग को हर किसी के लिए आसान, मजेदार और जीवन का हिस्सा बनाना है। आप इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से उनसे जु़ड़ सकती हैं।

काम्या बताती हैं कि अगर आप दिन में 10 से 15 मिनट किचन टाइम को सही तरीके से इस्तेमाल करें, तो बिना पसीना बहाए भी शानदार रिजल्ट पा सकती हैं, तो चलिए जानते हैं वो 3 आसान किचन एक्सरसाइज, जो आपकी फिटनेस जर्नी की शुरुआत को आसान और मजेदार बना सकती हैं।

1. कार्फ रेज (Calf Raise)

यह एक्सरसाइज आपके पैरों के निचले हिस्से को मजबूती देती है, जो किचन में घंटों खड़े रहने से अकड़ जाते हैं।

तरीका

• किचन के स्लैब को सहारे के लिए हल्के से पकड़ें।
• आप एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आप पैरों की उंगलियों पर खड़ी न हो जाएं।
• इस मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें।
• एड़ी को वापस जमीन पर टिकाएं।
• इस एक्सरसाइज को रोज 15 से 20 बार दोहराएं।

फायदे

• यह घुटनों के दर्द को कम करती है।
• आपके टखने को मजबूत करती है।
• पैरों के निचले हिस्से की मसल्‍स टोन होती हैं, जिससे वे आकर्षक दिखते हैं।

2. स्टैंडिंग कैट एंड काऊ पोज (Standing Cat & Cow Pose)

यह एक्‍सरसाइज खराब पोश्चर और गर्दन के तनाव को दूर करने का यह सबसे आसान तरीका है।

तरीका

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
• काऊ पोज के लिए सांस अंदर लेते हुए, गर्दन को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं और चेस्‍ट को थोड़ा आगे लाएं।
• कैट पोज के लिए सांस छोड़ते हुए, गर्दन को आगे की ओर झुकाएं और चिन को चेस्‍ट से छूने की कोशिश करें, साथ ही पीठ को थोड़ा गोल करें।
• इस एक्‍सरसाइज को रोज कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं।

फायदे

• आपके पोश्चर में जबरदस्त सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है।
• गर्दन दर्द और कंधों के तनाव से तुरंत राहत मिलती है।
• यह मानसिक तनाव को कम करता है।

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3. जेंटल स्क्वॉट (Gentle Squat)

यह एक्‍सरसाइज लोअर बॉडी को मजबूत और कमर की चर्बी कम कर सकती है। इसे आप खाने बनाते समय आसानी से कर सकती हैं।

तरीका

• किचन के स्लैब को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें।
• अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे जाएं, जैसे कुर्सी पर बैठ रही हों।
• फिर वापस ऊपर आ जाएं।
• यह अप-डाउन प्रोसेस जेंटल स्क्वॉट कहलाता है।
• इस एक्‍सरसाइज को आप कम से कम 10 बार दोहराएं।

फायदे

• इससे कमर की चर्बी कम होती है।
• पीठ के दर्द में जबरदस्‍त आराम मिलता है।
• आपके पैरों को टोन करने मदद मिलती है।
• लोअर बॉडी को मजबूती मिलती है।
• यह हिप ओपनर के लिए सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है।

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ये तीनों एक्सरसाइज ट्राई करें और अपनी किचन को फिटनेस जोन में बदल दें। अगर आपको हेल्‍थ से जुड़ी समस्‍या है, तो ये एक्‍सरसाइज करने से पहले डॉक्‍टर से सलाह जरूर लें।

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