बॉडी के कुछ हिस्‍सों पर तेजी से फैट जमा होता है और इसे कम करना उतना ही मुश्किल होता है। बॉडी के निचले हिस्‍से में जांघों और हिप्‍स के पास सबसे ज्‍यादा फैट जमा होता है और अगर अपर बॉडी की बात करें तो सबसे ज्‍यादा फैट कंधे, चेस्‍ट, हाथों और एब्‍स के आस-पास सबसे पहले बढ़ना शुरू होता है। इस हिस्‍से के फैट को कम करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन आज हम आपके लिए यास्‍मीन की बताई 3 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जो कंधों और बाजुओं को टोन करने के साथ ही ब्रेस्‍ट को भी उचित शेप देती हैं। फैट कम करने के साथ-साथ इन हिस्सों के मसल्‍स को टोन करने के लिए यह एक्‍सरसाइज बहुत अच्‍छी हैं और इसे आप घर पर टोनी बैंडस की मदद से आसानी से कर सकती हैं।  

जी हां बॉडी को टोन करने के लिए हम बहुत सारी एक्‍सरसाइज की लिस्ट तो बना लेती हैं लेकिन उनमें से कुछ ही एक्‍सरसाइज को अपना पाती हैं। अच्छा होगा आप ऐसी एक्‍सरसाइज चुनें जिन्हें करना आसान हो और इसका असर भी आपको कुछ ही दिनों में देखने को मिले। इसलिए आज हम यास्‍मीन की बताई 3 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में जानेंगे। इन एक्‍सरसाइज का एक वीडियो इंस्‍टाग्राम पर शेयर करते हुए सेलिब्रिटी एक्‍सपर्ट यास्‍मीन काराचीवाला ने कैप्‍शन में लिखा है, ''अपने ऊपरी शरीर को काम करने के 3 तरीके। इस महीने, गुरुवार टोनी बैंड को समर्पित हैं। इन बहुमुखी बैंडों का उपयोग आपकी बाजुओं या पैरों को काम करने के लिए किया जा सकता है। आज मैं इसे अपनी कलाई पर अपने ऊपरी शरीर पर काम करने के लिए इस्‍तेमाल कर रही हूं।'' आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानें।

टोनी बैंड के फायदे

अगर आप ऐसी महिलाओं में से एक हैं जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है। संभावना है कि आप अपनी बाजुओं की उपस्थिति से निराश हैं, खासकर अगर आपकी बाजुएं शेप लेस हैं, लेकिन अब आप टोनी बैंड्स की मदद से घर पर आसानी से एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। टोनी बैंड्स मज़ेदार, फैशनेबल, एडजस्टेबल रिस्ट वेट टोन और स्कल्प्ट आर्म्स, कैलोरी बर्न करने और कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करते हैं। यह घड़ी या ब्रेसलेट की तरह दिखते हैं, नरम और आरामदायक महसूस कराते हैं, और इन्हें साफ करना बहुत आसान होता है क्योंकि वे मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉन से बने होते हैं। यह पूरे मोशन के साथ आपकी बाजुओं को टोन करने की अनुमति देते हैं और एक्‍सरसाइज करते समय अपने हाथों को फ्री छोड़ देते हैं। स्टेनलेस स्टील के वजन को आवश्यक तीव्रता के लेवल पर समायोजित करना आसान होता है।

इसे जरूर पढ़ें:पीठ, पेट और बाजुओं को टोन करने के लिए ये 3 एक्‍सरसाइज घर पर ही करें

अपर बॉडी के लिए एक्‍सरसाइज

पेक्टोरल + ओवरहेड प्रेस 

Pectoral + Overhead Press inside

  • इसे करने के लिए सबसे पहले हाथों में टोनी बैंड पहन लें। 
  • फिर पीठ को एकदम सीधा करके खड़ी हो जाएं। 
  • अब हाथों को कोहनियों से मोड़कर सामने की ओर लेकर जाएं। 
  • फिर हाथों को साइड में लेकर जाएं और इसके बाद ऊपर की ओर सीधा करें। 
  • ऐसा आपको 3 सेट्स के 15 रेप्‍स में करना होगा।

चेस्ट पुल + एक्सटर्नल रोटेशन

Chest Pull + External Rotation inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करना भी बेहद आसान है।
  • इसे करने के लिए पीठ को एकदम सीधा करके खड़ी हो जाएं।  
  • फिर अपने हाथों को कोहनियों से मोड़ लें। 
  • अब हाथों को पहले ऊपर की ओर लेकर आएं। 
  • फिर नीचे की ओर करें और इसके बाद सामने की ओर एकदम सीधा करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपने 3 सेट्स के 15 रेप्‍स में करना होगा।

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प्रोन लैट पुल

Prone Lat Pulls inside

  • इसे करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों को कोहनियों से मोड़कर पीछे की ओर लेकर जाएं।
  • आप हाथों को पीछे जितना स्‍ट्रेच कर सकती हैं उतना ही करें। 
  • फिर हाथों को सामने लाकर सीधा करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 3 सेट्स के 15 रेप्‍स में करना होगा। 

आप यास्‍मीन के इंस्‍टा वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। अपर बॉडी को टोन करने के लिए आप भी इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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