अक्सर हमने देखा है कि एक उम्र के बाद शरीर का फैट लटकने लगता है और स्किन ढीली सी पड़ने लगती है। यकीनन ये दिखने में अच्छा नहीं लगता है और स्किन का इस प्रकार लटकना हमारे लिए सही भी नहीं है। इसका कारण मसल मास का कम होना होता है और अगर आपके साथ भी ये समस्या है तो इसे हल करने के लिए कुछ तरीके तो अपनाने होंगे। 

लटकते हुए फैट की समस्या के लिए हमने फिटनेस कोच, मिनिस्ट्री ऑफ आयुष में योगा इंस्ट्रक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट और योगाप्लानेट न्यूट्रिनेचुरल्स की फाउंडर ज्योति गर्ग से बात की। ज्योति जी ने हमें कई चीज़ें बताईं जिन्हें अपनी लाइफस्टाइल में बदलने से आपको लटकते हुए फैट की परेशानी से छुटकारा मिल सकता है। ये सिर्फ हाथों के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए मायने रखने वाली चीज़ है। 

arm fat jyoti garg

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से दूर होगा स्किन का एक्स्ट्रा फैट -

ज्योति जी का कहना है कि लटकती हुई बाजुओं को सही रखने के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को टोन करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी है जिसके बारे में लोग अक्सर भूल जाते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जरूरत इसलिए पड़ती है क्योंकि 25 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर से मसल मास कम होने लगता है और फैट बढ़ता है। मसल मास कम होने से उनकी ताकत कम होती है और शरीर ढीला पड़ता है। यही कारण है कि एक उम्र के बाद त्वचा भी लटकी हुई सी दिखती है। 

  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आप या तो वजन उठाकर कर सकते हैं।
  • जिम में ये पूरा सेशन होता है।
  • आप दो बोतलों में पानी भरकर धीरे-धीरे उन्हें डम्बल की तरह इस्तेमाल करना भी शुरू कर सकते हैं। 
  • आप योगा करके भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। 

हफ्ते में तीन-चार दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ 1 दिन कार्डियो का रूटीन आपकी पूरी बॉडी को टोन कर देगा। 25 के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महिलाओं के लिए बहुत जरूरी हो जाती है। 

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2. डाइट में शामिल करें फाइबर-

ज्योति जी का कहना है कि अपने खाने में रफेज यानि फाइबर को शामिल करना बहुत जरूरी है। भारतीय लोग अक्सर अपने खाने में फाइबर को शामिल नहीं करते। ये गलत है, आप सलाद के जरिए फाइबर का अच्छा सोर्स अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। वैसे इसे अन्य चीज़ों से भी हासिल किया जा सकता है-

  • फ्रूट्स
  • दाल
  • सीड्स
  • नट्स
  • सब्जियां

ये फाइबर के सोर्स होते हैं और इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। महिलाओं के लिए 25-30 ग्राम फाइबर बहुत जरूरी है। 

arm sag

3. लटकती स्किन को दूर करने के लिए खुद को रखें हाइड्रेट-

पानी हमारे वेट लॉस और फैट लॉस में बहुत ही जरूरी तत्व बन जाता है। पानी की अहमियत को हम नजरअंदाज़ कहते हैं और अगर आप दिन भर में एक तय लिमिट से कम पानी पीते हैं तो ये अच्छा नहीं है। आपक अपने हाइड्रेशन के लिए खीरे का पानी, पुदीने का पानी, कई तरह के फैट लॉस ड्रिंक्स भी ले सकती हैं, लेकिन हाइड्रेशन न तो ज्यादा होना चाहिए और न ही कम। 

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4. प्रोटीन को जरूर शामिल करें डाइट में- 

आपको प्रोटीन को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ज्योति जी का कहना है कि कार्ब्स और फैट्स को अपनी डाइट से पूरी तरह हटाना सही नहीं है। आपको प्रोटीन पर भी फोकस करना है और मसल रिपेयर के लिए प्रोटीन लेना बहुत सही साबित हो सकता है। ध्यान रखें कि आप हर मील के साथ 10-15 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं।  

5. नींद बहुत जरूरी है जो मसल की रिकवरी करेगी- 

लाइफस्टाइल को बदलने का एक अहम हिस्सा नींद से जुड़ा हुआ है। महिलाओं का मसल मास इसलिए भी ज्यादा गिरता है क्योंकि वो अपने शरीर को उतनी रेस्ट नहीं देती हैं जितनी उसे जरूरत होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि ये मसल रिपेयर में मदद करती है। अगर आपने अपनी नींद ठीक तरह से नहीं ली है तो इसकी वजह से आपका शरीर थक जाएगा।  

6. रिफाइन्ड प्रोडक्ट्स से दूर हों- 

अगर आप रिफाइन्ड प्रोडक्ट्स जैसे मैदा, रिफाइन्ड तेल, रिफाइन्ड आटा और शक्कर आदि चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपकी स्किन लटकेगी।  

लटकती हुई बाजुओं को कम करने के लिए एक्सरसाइज- 

सही डाइट के साथ-साथ कुछ फिजिकल एक्टिविटी भी करनी जरूरी है जो आपके लटकते हुए फैट को कम करेगी।  

1.  आर्म्‍स सर्कल्‍स  

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  • आर्म फैट कम करने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत अच्छी हो सकती है। इसे ऐसे करें- 
  • सीधी खड़ी हो जाएं और अपने बाजुओं को स्ट्रेट रखें।
  • अब उन्हें पहले छोटे-छोटे सर्कल में क्लॉक वाइज घुमाएं।
  • इसके बाद एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं। ऐसा 10-15 सेकंड करने के बाद इन्हें एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं।  

2. प्लैंक्स 

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  • प्लैंक्स एक्सरसाइज पूरे शरीर को टोन करने के काम आ सकती है। इसे ऐसे करें- 
  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद अपना भार कोहनियों से कलाई तक रखकर कंधों को बिना झुकाए शरीर के अगले हिस्से को ऊपर करें।
  • इसके बाद आप अपने पंजे के बल पर अपने शरीर के पिछले हिस्से को ऊपर करें। ध्यान रहे कि घुटने और कमर न तो ज्यादा झुकी हो और न ही ज्यादा उठी हुई हो।  

3. पुश अप्स 

आर्म फैट और शोल्डर फैट के लिए पुश अप्स बहुत सही एक्सरसाइज है। इसे ऐसे करें- 

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  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद अपने हाथों के पंजों के बल पर अपने शरीर को उठाने की कोशिश करें। 
  • आपके पैरों की पोजीशन प्लैंक पोजीशन जैसी रहेगी।  

ये सारी टिप्स आपके लटकते हुए फैट को कम करने के लिए बहुत अच्छी साबित हो सकती हैं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।