Body Fat Burner Exercise: हमारे 50 के दशक की शुरुआत हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण बिंदु है। इस उम्र में मसल्स में कमी आने लगती है और शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। इससे मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट की समस्याएं, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।
इसलिए आज हम आपके लिए शरीर की चर्बी को जलाने और इन सभी जोखिमों को कम करने वाली 1 ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिसकी भाग्यश्री भी रोजाना करने की सलाह देती हैं। जी हां, भाग्यश्री ने अपने इंस्टाग्राम पर केटलबेल स्विंग्स एक्सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर किया है।
इसके कैप्शन में उन्होंने लिखा, 'यह जितना दिखता है, उससे कहीं अधिक कठिन है। यह कुछ ऐसा है जिसे सीखने में समय लगता है लेकिन कैलोरी बर्न करने, आपको एक मजबूत कोर देने, ग्लूट्स और जांघों को आकार देने और पीठ को मजबूत करने के लिए सुपर प्रभावी है।'
आगे उन्होंने लिखा, 'हालांकि, बिना ट्रेनर के इसे करने से कमर के निचले हिस्से में आसानी से चोट लग सकती है। इसलिए इसे कॉपी न करें।' अगर आप भी शरीर की चर्बी को तेजी से कम करना चाहती हैं तो इस वर्कआउट को करें।
केटलबेल वर्कआउट (Kettlebell workout)
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डम्बल की जगह केटलबेल से एक्सरसाइज करने से वर्कआउट रुटीन में कुछ नयापन आता है। साथ ही ये मसल्स और फैट को तेजी से कम करता है। अगर केटलबेल वर्कआउट हाई इंटेंसिटी से किया जाता है तो आपके मसल्स पर काम करता है और तेजी से कैलोरी बर्न करता है। यदि आपके पास भी वर्कआउट के लिए बहुत ज्यादा समय नहीं है तो आप केटलबेल वर्कआउट को अपने फिटनेस रुटीन में शमिल कर सकती हैं।
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केटलबेल स्विंग की विधि (How to do kettlebell workout)
- केटलबेल स्विंग, केटलबेल से की जाने वाली एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़ी हो जाएं।
- फिर स्कावट्स पोजीशन में आ जाएं।
- इस पोजीशन में आने के बाद घुटनों को हल्का सा नीचे कर लें।
- फिर केटलबेल को दोनों हाथों में सामने की ओर पकड़ें।
- दोनों हाथों से स्विंग करते हुए ऊपर की ओर लाएं।
- ध्यान रखें कि स्विंग करते समय केटलबेल सिर से ऊपर की ओर नहीं जानी चाहिए।
- नीचे लाते समय केटलबेल को दोनों पैरो के बीच से हैमस्ट्रिंग तक लाएं।
- यह 1 रेप है और इसी तरह 30 सेकेंड तक इस एक्सरसाइज को करें।
केटलबेल स्विंग वर्कआउट के फायदे (Kettlebell workout benefits)
- हाई इंटेसिटी वर्कआउट होने के कारण इसे करने से तेजी से कैलोरीज बर्न होती हैं।
- यह वजन कम करने वाला सबसे अच्छा वर्कआउट है।
- इसे करने से बॉडी में लचीलापन आता है।
- लोअर बैक और फोरऑर्म्स को मजबूत होता है।
- केटलबेल वर्कआउट से हार्ट रेट बेहतर होता है और बीमारियों का खतरा कम होता है।
सावधानी
केटलबेल वर्कआउट को आप एक आयरन बॉल की मदद से करते हैं। वैसे तो आप ये वर्कआउट घर पर भी आसानी से कर सकते हैं पर आप पहली बार इसे करें तो एक्सपर्ट की मदद लें।
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Article & Image Credit: Instagram (@bhagyashree.online)
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