क्या आपको पता है 1 से 60 मिनट तक पैदल चलने से महिलाओं के शरीर में क्या होता है?

अक्सर हम सोचते हैं कि हेल्दी रहने के लिए महंगे जिम जॉइन करना, भारी-भरकम डाइट प्लान अपनाना या मुश्किल एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन सच्चाई यह है कि रोजाना बस कुछ मिनट पैदल चलने से भी आपका तन और मन दोनों पॉजिटिव तरीके से बदल सकते हैं। पैदल चलना न सिर्फ आसान है, बल्कि यह नेचुरल और असरदार एक्सरसाइज भी है।

महिलाओं के लिए वॉकिंग कई स्वास्थ्य समस्याओं का आसान और सुरक्षित समाधान है। चाहे वजन कम करना हो, हार्ट को हेल्दी रखना हो या फिर हड्डियों को मजबूत बनाना, वॉकिंग हर लेवल पर फायदा पहुंचाती है। इसके साथ ही यह तनाव को कम करती है, भरपूर नींद लाती है और त्‍वचा व बालों पर भी इसका अच्छा असर दिखाई देता है।

जी हां, अक्सर हम वॉक की ताकत को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का सबसे आसान हेल्थ मंत्र हो सकता है। खास बात यह है कि वॉक शुरू करने के कुछ ही मिनटों में शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं।

आज हम आपको वॉक करने के सामान्य फायदों के बारे में नहीं, बल्कि यह बताएंगे कि जब आप पैदल चलना शुरू करते हैं, तो 1 मिनट से लेकर पूरे 1 घंटे तक शरीर में क्या-क्या बदलाव होते हैं और यह आपको किस तरह धीरे-धीरे और भी हेल्दी बनाता है। इसके बारे में हमें हॉलिस्टिक बॉडी की डायरेक्‍टर मोनिका कपूर बता रही हैं।

पहला 1 मिनट

जब आप चलना शुरू करती हैं, तब शरीर के अंदर तुरंत बदलाव होने लगते हैं। पहले मिनट में ही आपका ब्‍लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है, जिससे आपके ब्रेन को ताजा ऑक्सीजन मिलती है।

5 मिनट के बाद

वॉक करने के 5 मिनट के बाद आपके शरीर में डोपामाइन नाम का हार्मोन बनता है, जिससे आपका मूड अच्‍छा होता है और आप खुशी महसूस करती हैं। इससे ब्रेन फॉग जैसी कंडीशन और थकान दूर होती है।

10 से 15 मिनट बाद

10 से 15 मिनट तक लगातार चलने से कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन कम होने लगता है, जिससे तनाव कम होता है। साथ ही, आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल होने लगता है।

20-30 मिनट के बाद

अगर आप 20 से 30 मिनट तक चलती हैं, तो इसका फायदा आपके दिल और इम्यून सिस्टम को मिलता है। इस समय तक चलने से हार्ट हेल्‍थ अच्‍छी होती है और शरीर का इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत होता है।

30 मिनट के बाद

30 मिनट तक चलने के बाद शरीर फैट को जलाना ज्‍यादा असरदार तरीके से शुरू कर देता है। आपके जोड़ों को अच्‍छा सपोर्ट मिलता है और आपके पोश्‍चर में सुधार होने लगता है, जिससे आप ज्‍यादा आत्मविश्वास महसूस करती हैं।

45-60 मिनट

जब आप 45 से 60 मिनट तक वॉक करती हैं, तब इसका सबसे ज्‍यादा फायदा आपके मानसिक स्वास्थ्य को मिलता है। इस दौरान आपकी चिंता कम हो जाती है और आप ज्‍यादा शांत महसूस करती हैं, क्योंकि चलना सिर्फ शारीरिक नहीं, बल्कि वैज्ञानिक तरीके से भी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। इससे आपको रात में अच्‍छी नींद आती है।

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यह क्यों है इतना जरूरी?

• स्थिरता सबसे जरूरी है- पैदल चलने में समय से ज्‍यादा निरंतरता मायने रखती है। रोजाना थोड़े समय की वॉक से भी कभी-कभार लंबे समय तक चलने से ज्‍यादा फायदा होता है।
• बैठने के नुकसान को कम करता है- आज की जीवनशैली में ज्‍यादा देर तक बैठे रहना कई बीमारियों का कारण बन सकता है। रोज वॉक करे से इस आदत से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।
• आसान और फ्री- यह एक ऐसी हेल्‍दी आदत है, जिसके लिए किसी जिम या महंगे उपकरण की जरूरत नहीं है। यह बिजी महिलाओं के लिए सबसे अच्‍छा विकल्प है।

वॉक करने की आदत को अपनी रोज की दवा बना लें, क्योंकि जब आप ज्‍यादा चलती हैं और कम बैठती हैं, तब आपका पूरा शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करता है।

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