मलाइका जैसी उम्र से 10 साल जवां और 5 किलो हल्की दिखेंगी, रोज सिर्फ 2 मिनट करें ये चाइनीज एक्‍सरसाइज

बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक मलाइका अरोड़ा हमेशा से प्रेरणा की स्रोत रही हैं। 51 साल की उम्र में भी वह अपनी दमकती त्वचा, टोंड बॉडी और जबरदस्त स्टैमिना से उम्र को मात देती नजर आती हैं। क्‍या आप जानती हैं कि उनकी फिटनेस का राज योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अब प्राचीन चाइनीज मूवमेंट्स है। यह जानकारी मलाइका ने कुछ दिनों पहले इंस्‍टा से फैन्‍स को बताया है।

मलाइका ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो शेयर किया और बताया कि ये '7 चाइनीज मूवमेंट्स' आपको 5 किलो हल्‍का और 10 साल जवां महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। उन्होंने कैप्शन में लिखा, "7 चाइनीज मूवमेंट्स, जो आपकी जकड़न को पिघलाते हैं और लिम्फैटिक फ्लो को बढ़ाते हैं। ये देखने में थोड़े अलग लग सकते हैं, लेकिन छिपे हुए तनाव को दूर करते हैं और शक्तिशाली तरीकों से आपके शरीर को खोलते हैं।" अगर आप भी खुद को फिट और जवां निखार पाना चाहती है, तो इन्‍हें अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें।

मलाइका के बताए ये 7 मूवमेंट्स आसान होने के बावजूद बेहद असरदार हैं। हर मूवमेंट शरीर के अलग-अलग हिस्सों को लक्षित करता है, साथ ही यह शरीर में एनर्जी के फ्लो और आराम को बढ़ावा देता है।

नेक रोल्‍स और शोल्‍डर ओपनर्स

• ये मूवमेंट्स ऊपरी शरीर की जकड़न को कम करते हैं, खासकर उन महिलाओं के लिए जो डेस्क पर या स्क्रीन देखते हुए लंबे समय तक काम करती हैं।
• ये गर्दन और कंधों के आस-पास लचीलापन और ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करते हैं।

इसे जरूर पढ़ें: मलाइका की तरह 49 की उम्र में 30 का दिखने के लिए करें ये योगासन

स्‍पाइनल ट्विस्ट्

• इस एक्‍सरसाइज में रीढ़ की हड्डी को मोड़ना होता है।
• ये रीढ़ की गतिशीलता और पोश्चर में सुधार करती है।
• आंतरिक अंगों की धीरे से मालिश करके डिटॉक्स करने का काम करती है।

आर्म सर्कल्‍स और शोल्‍डर लिफ्ट्स

• इस एक्‍सरसाइज में हाथों को घुमाना और कंधों को उठाना होता है।
• ये गतिशील मूवमेंट्स कंधों को मजबूती देते हैं।
• हाथों के तनाव को दूर करते हुए गतिशीलता को बढ़ाते हैं।

टोरसो बेंड और साइड स्‍ट्रेच

• इसे करने के लिए धड़ को मोड़ना और बगल को खींचना होता है।
• ये एक्सरसाइज लचीलेपन को बढ़ाती हैं।
• चेस्‍ट को खोलती हैं।
• डीप ब्रीदिंग लेने में मदद करते हैं।

हिप सर्कल्‍स और पेल्विक टिल्‍ट

• ये मूवमेंट्स कूल्हों की जकड़न को दूर करते हैं।
• शरीर के निचले हिस्‍से में जमा तनाव को कम करते हैं।
• बैलेंस में सुधार करते हैं।

लेग स्‍ट्रेच और किक्‍स

• इसमें आपको पैर को पीछे की ओर खींचना होगा और किक मारनी होगी।
• ये मूवमेंट्स पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं।
• मसल्‍स को मजबूत करते हैं और तालमेल में सुधार करते हैं।

इसे जरूर पढ़ें: मलाइका की तरह 51 में 31 की दिख सकती हैं आप, तेजी से वेट लॉस के लिए करें ये 4 एक्‍सरसाइज

फुल बॉडी फ्लो मूवमेंट

• यह लास्‍ट सीक्वेंस है, जो पिछली एक्सरसाइज को एक साथ जोड़कर एनर्जी फ्लो को बेहतर बनाता है।
• इसे करने से लचीलापन और हल्कापन महसूस होता है।

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

आप इन एक्‍सरसाइज को आसानी से मलाइका के वीडियो को देखकर आसानी से कर सकती हैंं। चाइनीज मूवमेंट्स अक्सर क़िगोंग और ताई ची जैसी प्राचीन तकनीकों पर आधारित हैं, जो एनर्जी को बैलेंस करने, लचीलेपन में सुधार करने और शरीर के नेचुरल प्रोसेस को बढ़ाने पर फोकस करते हैं। ये मूवमेंट्स आमतौर पर धीमे, नियंत्रित और ध्यानपूर्ण होते हैं, जो शरीर को मजबूती और लचीलापन देते हुए तनाव को दूर करने के लिए प्रेरित करते हैं। हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के विपरीत इसका उद्देश्‍य हेल्‍थ और लंबी उम्र पर होता है।

आप भी ये एक्‍सरसाइज करके सारे फायदे पा सकती हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Instagram.com (@malaikaaroraofficial)