फिट रहने के लिए 52 साल की महिलाएं घर पर रोज करें ये 3 एक्सरसाइज

हर कोई खुद को फिट रखना चाहता है। महिलाओं की तो चाहत ही होती है कि ताउम्र खूबसूरत और फिट दिखाई दें। लेकिन कुछ में शादी के बाद तो कुछ में डिलीवरी के बाद मोटापे की समस्या होने लगती है। इससे वह असहज महसूस करने लगती हैं। हालांकि महिलाएं फिट और एक्टिव तो होना चाहती हैं लेकिन इसके लिए जिम जाने से बचती हैं। कुछ समय की कमी का बहाना बनाती हैं तो कुछ महिलाएं जिम पर बहुत ज्‍यादा पैसे खर्च करना नहीं चाहती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए हम 3 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें वह घर पर आसानी से कुछ देर करके खुद को फिट रख सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस भाग्‍यश्री के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद पता चला है।

भाग्‍यश्री एक फिटनेस फ्रीक है और खुद को फिट रखने के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज और योग करती हैं। इतना ही नहीं, वह अपने फैन्‍स के साथ फिटनेस के एक्‍सरसाइज और योग के वीडियो और फोटोज शेयर करके उन्‍हें फिट रहने के लिए इंस्‍पायर करती हैं।

ट्राइसेप डिप्स/पुशअप्स

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इस एक्‍सरसाइज का वीडियो करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''मसल्‍स आपको मर्दाना नहीं बनाती हैं वे आपको मजबूत बनाती हैं। उस अंतर को कम करने के लिए थोड़ी शुरुआत और सशक्त महसूस करें।'' यह एक स्ट्रेंथ और पुशअप एक्सरसाइज है, इसे बॉडी वेट से किया जाता है। इसके एडवांस लेवल में वेटेड प्लेट का भी इस्‍तेमाल किया जाता है।

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ट्राइसेप डिप्स करने का तरीका

• ट्राइसेप डिप्स करने के लिए सबसे पहले चेयर या बेंच के किनारे पर बैठें और हिप्स के साइड में हाथ रखें।
• अब पैरों को हिप की चौड़ाई के बराबर फैलाते हुए सामने की ओर रखें और एड़ी को जमीन से टच करें।
• अब अपनी बॉडी को उठाने के लिए हथेलियों को प्रेस करें और आगे की ओर इतना बढ़ें कि आपकी पीठ चेयर के किनारे से हल्का सा आगे रहें।
• अब खुद को इतना नीचे लाएं। नॉर्मल पोजिशन में कोहनी 90 डिग्री मुड़ी होनी चाहिए।
• जब आप नीचे रहेंगी तब 45 डिग्री का एंगल रहेगा।
• इसके बाद फिर से स्टार्ट पोजिशन पर आएं।
• यह 1 रेप्स है इसे धीरे-धीरे रेप्स और सेट बढ़ाते जाएं।

सूमो स्क्वाट

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इस एक्‍सरसाइज को करते हुए फोटो शेयर करते हुए भाग्‍यश्री ने कैप्‍शन में लिखा है, ''सूमो स्क्वाट आपके glutes और पैरों के लिए एक शानदार एक्‍सरसाइज है। यह आंतरिक थाइज के लिए एक आदर्श स्‍ट्रेच है। Sumosquats को सही करने का सही तरीका अपनी थाइज के समानांतर आपके घुटने से सीधे आपके टखने के ऊपर रखना है क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हैं जैसे ही आप एक स्क्वाट करते हैं।''

सूमो स्क्वाट करने का तरीका

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• आपके पैरों की अंगुलियां लगभग 45 डिग्री कोण पर होनी चाहिए।
• फिर बट बाहर स्‍ट्रेच करें और स्‍क्‍वैट्स की पोजीशन में नीचे आएं।
• नीचे जाने के दौरान सांस लें।
• इस पोजीशन में 2 से 3 सेकंड तक रहें।
• फिर सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर आएं।
• बेहतर रिजल्‍ट पाने के लिए कम से कम 15 से 20 बार करते हुए 4 सेट करें।

प्‍लैंक विद Toe-taps

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इस एक्‍सरसाइज को करते हुए वीडियो शेयर करते हुए भाग्‍यश्री ने कैप्‍शन में लिखा है, ''अपने सुबह की शुरुआत अच्छी तरह से करें। प्‍लैंक विद Toe-taps। यह आपके मेटाबॉलिज्‍म को आगे बढ़ाएं।''

प्‍लैंक विद Toe-taps करने का तरीका

• इसे करने के लिए घुटनों के बल झुकें और बाजुओं के साथ एक एक्सरसाइज मैट पर लेट जाएं।
• लेटते समय रीढ़ सीधी और फर्श में अपनी पीठ पर प्रेशर से बचें।
• दाहिने पैर को नीचे करके और फर्श पर टैप करते हुए शुरू करें
• जबकि बायां पैर टेबलटॉप स्थिति में रहना चाहिए।
• दाएं पैर को टेबलटॉप पर लौटाएं और बाएं पैर से दोहराएं।
• प्रत्येक तरफ 10 बार टैप को दोहराएं।
• 1 सेट से शुरू करें और प्रत्येक पैर पर 10 टैप के 2 सेट में करें।

आप भी इन आसान एक्‍सरसाइज को घर पर करके खुद को फिट और पेट की चर्बी को तेजी से दूर कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Image Credit: Freepik.com