फिट रहने के लिए आपके पास बहुत सारे फिटनेस आइडिया पहले से ही मौजूद होंगे, लेकिन आज हम आपके लिए कुछ नया लेकर आए हैं जिसे आप घर पर ही ट्राई करके खुद को फिट रख सकती हैं। जी हां घर पर रहने के इतने महीनों के बाद आपने देखा होगा कि घर में मौजूद फिटनेस टिप्‍स आपकी उम्मीद से भी ज्‍यादा आसान हैं। आपके लिए उपलब्ध कई वर्कआउट विकल्पों के साथ आप हर दिन एक को चुन सकती हैं और दिनचर्या को एक अनूठा स्पिन दे सकती हैं। आज हम आपको बकेट वर्कआउट के बारे में बता रहे हैं। आश्चर्य हो रहा है न कि यह क्या है? तो हम आपको बता दें चूंकि यह हर घर में पाया जाने वाला एक प्रॉप है, इससे आप कुछ स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं।  

शुरुआत करने के लिए एक छोटी बाल्टी भरें जिसमें 25 प्रतिशत पानी हो। ध्यान रखें कि हर हलचल को सुपर-स्लो करना होगा ताकि पानी अधिक न बहे। यह मसल्‍स के तनाव को भी बढ़ाएगा, जिससे आप तेजी से मजबूत महसूस करेंगी। कुछ दिनों के बाद जब आप वेट उठाने की आदी हो जाती हैं तो बाल्टी में पानी का लेवल बढ़ा दें, ताकि रेजिस्टेंस बढ़ सके। यह बदले में आपको अपनी स्‍ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करेगा। तीन सेट्स के लिए 12-15 बार सभी मूवमेंट को दोहराएं या जितना आप शुरू में सहज हैं उतना ही करें। कुछ दिनों पहले बॉलीवुड एक्‍ट्रेस तमन्‍ना भाटिया ने भी अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ बाल्‍टी से वर्कआउट करते हुए वीडियो शेयर किया था।

तमन्‍ना भाटिया भी करती हैं बकेट वर्कआउट

 
 
 
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कहते हैंं जहां चाह वहां राह। यह फेमस कहावत लॉकडाउन के दौरान विशेष रूप से फेमस साबित हुई थी, क्योंकि लोग खुद को बिजी और हेल्‍दी रखने के लिए बेकिंग, कुकिंग, क्‍लीनिंग और यहां तक वर्कआउट करने तक, क्रिएटिव और नए तरीके खोज रहे थे। अगर आपको हम पर विश्वास नहीं है, तो आइए देखें कि कैसे एक्‍ट्रेस तमन्ना भाटिया कई अन्य घरेलू चीजों और बाल्टी के साथ वर्कआउट कर रही हैं। 

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फिटनेस के दीवाने बॉलीवुड सेलेब्स लॉकडाउन में घर पर रहकर ही वर्कआउट कर रहे थे। कुछ सेलेब्स ऐसे भी हैं जो जिम के बिना ही घर पर जुगाड़ से वर्कआउट करते दिख रहे थे। हाल ही में तमन्ना भाटिया का एक वीडियो सामने आया है जिसमें वो कभी बाल्टी से तो कभी फ्रूट्स से वेट लिफ्टिंग कर रही हैंं। उन्होंने इसे 'फ्रूटफुल' वर्कआउट बताया है। एक्‍ट्रेस ने इंस्टाग्राम पर अपने जुगाड़ू वर्कआउट का वीडियो शेयर किया था। इसमें तमन्ना भाटिया अपने इंस्ट्रक्टर से वीडियो कॉल पर मदद ले रही थींं। उन्होंने एक बाल्टी में तरबूज, खरबूज और घर का बाकी भारी सामान रखा है और उन्होंने उसी को उठाकर वेट लिफ्टिंग भी की है। आइए ऐसे ही कुछ वर्कआउट के बारे में जानें जो बाल्‍टी की मदद से आप आसानी से कर सकती हैं।

बकेट कर्ल

  • बाल्टी में पानी आधा भर लें। 
  • फिर बॉडी की साइड और एक हाथ की मदद से बाल्टी के हैंडल को पकड़े और इसे कंधे के लेवल तक बढ़ाएं। 
  • अपनी ऊपरी बांह को शरीर के साथ स्थिर रखें और बाद में बाल्टी को ऊपर और नीचे लाने के लिए सिर्फ कोहनी से हिलाएं। 
  • बाल्टी को धीरे-धीरे नीचे ले जाने से आपके ट्राइसेप्स भी एक साथ काम करेंगे। 
  • बाहों के बैलेंस वर्कआउटके लिए दूसरी तरफ से दोहराएं।

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बकेट स्क्वैट्स

  • दोनों हाथों से बाल्टी को ऊपरी रिम से पकड़ें। 
  • पैरों को कंधे की चौड़ाई में सेट करें और तब तक बैठें जब तक आपके घुटने 90 डिग्री पर न हों। 
  • फिर बाल्टी को सीधा रखते हुए सीधी खड़ी हो जाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें ताकि पानी बाल्टी के भीतर कम से कम बाहर निकले। 
  • तीन सेट के लिए 12-15 बार इस वर्कआउट को दोहराएं।
bucket exercise inside

बकेट रेज

  • दोनों हाथों को पूरी तरह से नीचे की ओर बढ़ाते हुए बाल्टी को ऊपरी रिम से पकड़ें। 
  • ऊपरी शरीर को 45 डिग्री के कोण में मोड़ें और बाल्टी को ऊपरी पेट तक खींचें। 
  • इस रोइंग एक्शन के साथ पीठ को बाहर निकालने के लिए फिर से आर्म्‍स का विस्तार करें।
  • यह वर्कआउट पीठ की मसल्‍स पर काम करते हुए मसल्‍स की स्‍ट्रेंथ और धीरज में सुधार करता है। 
  • साथ ही टोंड काया को बनाए रखने में मदद करता है। एब्स पर भी काम करता है।

बकेट प्रेस

  • एक बेंच या फर्श पर लेट जाएं और बाल्टी को निचले किनारे से सीधा पकड़ें। 
  • इसे अपने चेस्‍ट पर शरीर की तरफ मुड़े हुए हाथों से रखें। 
  • अब बाल्टी को धीरे-धीरे ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाजुएं इस लेटी हुई स्थिति में आपकी चेस्‍ट से पूरी तरह ऊपर न उठ जाएं। 
  • बाल्टी को वापस नीचे लाएं और अपनी चेस्‍ट की मसल्‍स को बाहर निकालने के लिए इस क्रिया को दोहराएं।
bucket exercise inside

बकेट फ्रंट रेस

  • शरीर के सामने की तरफ दोनों हाथों से बाल्टी को हैंडल से उठाइए और पकड़िए। 
  • बाल्टी को कंधे के लेवल तक उठाएं और इस स्‍टेप को पूरा करने के लिए हिप्‍स के लेवल तक नीचे लाएं।
  • कंधे की डेल्टॉइड मसल्‍स को मजबूत करते हुए, यह वर्कआउट ऊपरी चेस्‍ट की मसल्‍स पर भी काम करता है जो कंधे के लचीलेपन के लिए आवश्यक है। यह कंधों के सामने और साइड में मजबूती बनाने का एक अच्छा तरीका है।

आप भी बाल्‍टी की मदद से इन एक्‍सरसाइज को करके खुद को फिट और एक्टिव रख सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।