सर्दियों में जिम जाने की छुट्टी! सिर्फ 3 मिनट करें यह 1 एक्सरसाइज, हर उम्र की महिला रहेगी फिट

सर्दियों में सुबह रजाई से बाहर निकलना सबसे मुश्किल काम लगता है। ऐसे में जिम जाना या लंबी एक्सरसाइज करना कई महिलाओं के लिए लगभग नामुमकिन हो जाता है। अगर आप भी फिट रहना चाहती हैं, लेकिन ठंड की वजह से एक्सरसाइज टाल देती हैं, तो अब चिंता करने की जरूरत नहीं है।

आज हम आपको एक ऐसी आसान लेकिन बेहद असरदार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप घर पर बिना किसी मशीन के सिर्फ 3 मिनट रोज करके फिट और एक्टिव रह सकती हैं। यह एक्सरसाइज मालासन वॉक है।

फिट मॉम क्लब की न्यूट्रिशनिस्ट प्रीतिका श्रीनिवासन के अनुसार, मालासन वॉक महिलाओं के शरीर के लिए खासतौर पर फायदेमंद है। यह फिटनेस बढ़ाती है और हार्मोनल बैलेंस और रिप्रोडक्टिव हेल्थ में भी मदद करती है। आइए इसे करने के तरीके और फायदों के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानते हैं।

क्या है मालासन वॉक?

मालासन (Garland Pose) एक स्क्वाट पोज है, जिसमें पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठा जाता है। जब इसी पोज में धीरे-धीरे आगे बढ़ा जाता है, तो इसे मालासन वॉक कहते हैं। इसे आप घर के अंदर या खुले स्थान पर कहीं भी आसानी से कर सकती हैं।

मालासन वॉक कैसे करें?

• पैरों को थोड़ा चौड़ा करके स्क्वाट पोज में बैठ जाएं
• पीठ सीधी रखें और दोनों हाथ सामने या नमस्कार मुद्रा में रखें।
• अब इसी पोजिशन में छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़ें।
• शुरुआत में 30 सेकेंड से शुरू करें और धीरे-धीरे 3 मिनट तक करें।

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मालासन वॉक के फायदे

• यह एक्‍सरसाइज महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ाने में मददगार होती है।
• पीरियड्स को रेगुलेट करती है और क्रैम्प्स कम करती है।
• कब्ज से राहत दिलाती है और डाइजेशन को सुधारती है।
• इसे करने से लोअर बैक और हिप्स में मजबूती आती है।
• यह लोअर बॉडी को टोन भी करती है।
• अगर आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहती हैं, तो इसे रोज करें।
• सेक्सुअल एनर्जी को बैलेंस करती है और इमोशनल ब्लॉकेज रिलीज करती है।

क्यों खास है यह एक्सरसाइज?

ऐसी महिलाओं के लिए मालासन वॉक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है, जो ज्यादा समय नहीं निकाल पातीं या जिनके लिए हैवी वर्कआउट करना मुश्किल होता है। यह एक्सरसाइज हर उम्र की महिलाओं के लिए सुरक्षित मानी जाती है और सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखती है।

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अगर आप चाहती हैं कि ठंड के मौसम में भी आपका शरीर एक्टिव, फिट और एनर्जेटिक बना रहे, तो आज से ही अपने फिटनेस रूटीन में 3 मिनट का मालासन वॉक जरूर शामिल करें। छोटे-छोटे कदम ही बड़े बदलाव की शुरुआत होते हैं।

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