वजन कम करके वापस शेप में आने के लिए घर पर करें ये एरोबिक एक्सरसाइज

क्‍या आप वापस शेप में आने के लिए थोड़ा वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं? तो एरोबिक्‍स एक्‍सरसाइज आपके लिए एकदम सही हो सकती है। हालांकि आपको शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है लेकिन जब आप अपना मन बना लेंगी तो आपको बहुत जल्‍दी और अच्‍छे रिजल्‍ट दिखने लगेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि एरोबिक्स को अक्सर कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के बजाय फैट को ईंधन के रूप में उपयोग करने की क्षमता के कारण फैट जलाने वाली एक्‍सरसाइज माना जाता है।

जी हां अगर आप वजन कम करना चाहती हैं और इसके लिए आपके पास बहुत ज्‍यादा समय नहीं है? तो इसका जवाब एरोबिक्स है। एरोबिक एक्‍सरसाइज एक ऐसी फिजिकल एक्टिविटी है जिसे करने से आपको बहुत ज्‍यादा पसीना आता है। जब आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है और आपको सांस लेने में थोड़ी कठिनाई लगती है तो इन दोनों के कारण पसीना आता है। एरोबिक्स एक्‍सरसाइज करने से न केवल आपके हार्ट हेल्‍थ के लिए अच्‍छा है बल्कि आपके शरीर में ऑक्सीजन को और अधिक कुशलता से पहुंचाने में मदद मिलती है। चूंकि एरोबिक एक्‍सरसाइज में बड़े मसल्‍स ग्रुप्‍स का इस्‍तेमाल होता है, इसलिए यह वेट लॉस में मदद करता है। आप कुछ एरोबिक्‍स एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करके तेजी से वजन कम कर सकती हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानें। लेकिन सबसे पहले हम इस बात की जानकारी ले लेते हैं कि वेट लॉस में एरोबिक्स कैसे मदद करती है?

वेट लॉस में एरोबिक्स कैसे मदद करती है?

• नियमित एरोबिक्स आपके शरीर को हल्का बना देती है और आप अधिक एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगी। इस तरह से आपको ज्‍यादा एक्टिव रहने में मदद मिलती है और आप अपने वजन को हमेशा कंट्रोल में रखने के लिए प्रेरित रहती हैं।
• एक्‍सरसाइज के रूप में एरोबिक्स को चुनने से आपके मूड में सुधार होगा और चिंता, अवसाद या तनाव को विकसित करने का बहुत कम मौका मिलता है। यह आपको तनाव और ज्‍यादा खाने से बचाएगा, इस प्रकार वेट लॉस में मदद मिलती है।
• एरोबिक्स आपके ब्‍लड प्रेशर को कम करता है और ब्‍लड वेसल्‍स को बंद होने से रोकता है। यह ब्‍लड वेसल्‍स और शरीर की सेल्‍स में फैट के इकट्ठा होने के जोखिम को कम करने में भी मदद करती है। इस प्रकार, एरोबिक्स आपके शरीर मे फैट जमा होने की संभावना को कम करके वजन घटाने में मदद करता है।
• डेली एरोबिक्स वेट लॉस में मदद करती है क्योंकि इन एक्‍सरसाइज के दौरान कैलोरी की एक बड़ी मात्रा को जलाया जाता है। एरोबिक्स अन्य प्रकार की एक्‍सरसाइज की तुलना में सेक्‍शन में बहुत अधिक कैलोरी जलाता है।
• एरोबिक्स आपके दिल और लंग्‍स को कड़ी मेहनत करता है और आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है। एक्‍स्‍ट्रा ऑक्सीजन शरीर के जमा फैट को जलाने में मदद करता है।

जंप स्क्वाट

• इस एक्‍सरसाइज को करने से हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और क्वाड्स पर काम करती हैंं।
• इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी दूरी करके सीधी खड़ी हो जाएं।
• स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।
• स्क्वाट पोजीशन से ऊपर और बाहर जाने के लिए जंपिंग मोशन का उपयोग करें।
• फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
• ऐसा करते हुए एड़ी पर नहीं पंजों पर जंप करें।
• अच्‍छे रिजल्‍ट पाने के लिए नीचे आते समय बॉडी को लूज रखें।

बट किक्स

• यह एक्‍सरसाइज ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है।
• इसे करने के लिए जॉगिंग पोजीशन में खड़ी हो जाएं।
• अपने दाहिने घुटने को पीछे झुकाएं, जैसे कि जब आप अपना पैर उठाते हैं तो आपकी एड़ी आपके हिप्‍स को मारनी चाहिए।
• इस मूवमेंट का उपयोग करते हुए और दोनों पैरों से जॉग करें।

जंपिंग लंजेस

• जंपिंग लंजेस करने से हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स पर काम करती है।
• अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर सीधे खड़ी रहें।
• घुटने के बल झुककर, अपने दाहिने पैर को आगे लाएं।
• अपने बाएं घुटने को बिना रोकें, जिससे पैर आपके पीछे स्‍ट्रेच हो जाएं।
• अब छोटी सी जंप के साथ, पैरों को स्विच करें और एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

डोंकी किक

• यह एक्‍सरसाइज हिप्‍स और ग्लूट्स पर काम करती है।
• अपने हाथों और घुटनों के बल डोंकी की पोजीशन में आ जाएं।
• हाथों को कंधे की चौड़ाई तक अलग रखें।
• घुटने मोड़कर और एड़ी हिप्‍स पर लक्ष्य रखते हुए, अपने पैरों में से एक के साथ वापस किक करें।
• इसे आठ बार करें और पैरों को स्विच करें।

फ्लटर किक्स

• फ्लटर किक्स कैलोरी बर्न करने, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को बढ़ावा देने, पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने और कोर को मजबूत करने में मदद करता है।
• इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और फिर उन्हें सामने फैलाएं।
• पेट को टाइट कर लें, पैरों को फर्श से उठाएं और पैरों को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें।
• इस एक्‍सरसाइज को भी कम से कम 15 बार करना चाहिए।

इन एरोबिक्‍स एक्‍सरसाइज को रोजाना करके आप भी अपना वजन कम करके वापस शेप में आ सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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