शुगर रोगी के लिए वजन कम करने का सही तरीका क्या है? जानें ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हुए वेट लॉस के 7 नियम

शुगर के मरीजों को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। थोड़ी-सी भी चूक जानलेवा साबित हो सकती है। ऐसे में शुगर के दौरान वजन बढ़ाना भी किसी खतरे से कम नहीं है, इसलिए लाइफस्टाइल में थोड़ा-सा बदलाव करके आप न केवल अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं बल्कि इन बदलावों से आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा। आज का हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम जानेंगे कि शुगर के दौरान अपना वजन कैसे कम करें। इस लेख के लिए हमने क्लिनिकल डाइटीशियन एवं कंसल्टेंट न्यूट्रिशनिस्ट कनिक्का मल्होत्रा से बात की है। पढ़ते हैं आगे... 

शुगर के दौरान अपना वजन कैसे कम करें?

डायबिटीज के मरीजों के लिए इस अवस्था में वजन कम करना चुनौती से भरा हो सकता है, लेकिन यहां दिए गए कुछ तरीकों को यदि लाइफस्टाइल में जोड़ा जाए तो फायदा हो सकता है-

• अगर आपको भूख लगे तो थोड़ा रुक जाएं, इससे यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आपके मस्तिष्क को सही में भूख लगी है या नहीं। ऐसे में आप अनजाने में ज्यादा खाने से बच सकती हैं। वही, आप रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को अपनी डाइट से निकाल दें, वरना यह आपके ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है।
• आपको अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन को जोड़ना चाहिए। यह न केवल भूख को कम करने में उपयोगी है बल्कि शरीर में एनर्जी भी बनाए रखते हैं।
• आप अपनी डाइट में अदरक और काली मिर्च को जरूर जोड़ें। यह न केवल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में उपयोगी है बल्कि इंसुलिन की प्रक्रिया को सुधारने में भी आपके बेहद काम आ सकते हैं।

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• शुगर के मरीजों को टाइम पर सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठकर वॉक पर जाना चाहिए। यह हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। देरी से सोने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, जिनमें से एक है वजन का बढ़ना।
• शुगर के मरीजों को कम से कम 10 से 12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। इससे शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
• डायबिटीज के रोगी हर्बल टी, दालचीनी या जीरे का पानी, काली मिर्च और काले नमक का पानी आदि को जरूर अपनी डाइट में जोड़ें। ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में आपके बेहद काम आ सकता है।

• डायबिटीज के रोगियों को धूप में जरूर बैठना चाहिए। इससे न केवल शरीर में विटामिन डी का लेवल बढ़ेगा बल्कि इंसुलिन की प्रक्रिया भी सुधारने में मदद मिलेगी। बता दें, विटामिन डी की कमी से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है।

नोट - यहां दिए गए छोटे-छोटे बदलावों से न केवल ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है बल्कि यह वजन को कम करने में उपयोगी है, लेकिन हम आपको सलाह देंगे कि डायबिटीज के रोगियों को अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले एक बार एक्सपर्ट से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

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