बिना जिम या दवा के 21 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें? ये टिप्‍स करेंगे कमाल

क्या आप आज भी अधूरी डाइट वीडियो देखकर वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं या फिर शाम 7 बजे के बाद खाना छोड़कर खुद को तकलीफ दे रही हैं? अगर हां, तो यह आदतें तुरंत बदलने का समय है, क्योंकि असल वजन घटाना भूखा रहने या किसी ट्रेंडिंग डाइट को फॉलो करने से नहीं होता, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत और बैलेंस करने से शुरू होता है।

असलियत यह है कि परमानेंट और हेल्दी फैट लॉस सिर्फ कैलोरी गिनने या खाने में कटौती करने से नहीं मिलता। वजन घटाने की नींव होती है आपका मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल बैलेंस, पेट की सफाई (गट हेल्थ), इंसुलिन का उतार-चढ़ाव और शरीर में पानी का सही बैलेंस। जब ये 5 चीजें ठीक हो जाती हैं, तब शरीर खुद-ब-खुद फैट को जलाना शुरू कर देता है।

यही कारण है कि हम आपके लिए यहां 5 साइंस-बेस्ड और बेहद आसान नुस्खे लेकर आए हैं, जो आपके शरीर की अंदरूनी प्रणाली को रीसेट करते हुए सिर्फ 21 दिनों में लगभग 5 किलो तक वजन कम करते हैं। ये टिप्स न सिर्फ सुरक्षित हैं, बल्कि घर पर आसानी से अपनाए जा सकते हैं।

इन जरूरी और कारगर नुस्खों के बारे में हमें डाइटिशियन और हेल्दी लाइफस्टाइल कोच Alka Phutela विस्तार से बता रही हैं, ताकि आप बिना भूखे रहे, बिना पेनिक किए और बिना किसी महंगी डाइट के भी अपने वजन घटाने की शुरुआत कर सकें।

आंतों की सेहत ठीक करें

आंतों में गड़बड़ी और कब्ज के कारण बाहर निकलने वाले टॉक्सिंस को शरीर दोबारा सोख लेता है। जी हां, आपके पेट में चिपका हुआ मल भी आपके बढ़े हुए पेट के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स (जैसे अलसी, चिया बीज, सब्जियां) और प्रोबायोटिक्स (जैसे दही) को शामिल करें, ताकि पेट की सफाई ठीक से हो सके।

शरीर में रुका हुआ पानी बाहर निकालें

ज्‍यादातर महिलाएं 2 से 4 किलो वजन तो सिर्फ ब्‍लोटिंग का उठाती हैं, जो हार्मोनल सूजन, ज्‍यादा नमक खाने और खराब डाइजेशन के कारण जमा होता है। अपनी डाइट में लो सोडियम और पोटैशियम से भरपूर फूड्स (जैसे खीरा, केला) शामिल करें और पर्याप्‍त पानी पीकर शरीर से एक्‍स्‍ट्रा पानी बाहर निकालें।

गट को नुकसान पहुंचाने वाले फूड्स बदलें

हम जिन चीजों को 'हेल्दी' (जैसे प्रोटीन-बार, डेयरी स्मूदी या ग्रीन-टी ज्‍यादा लेने से) मानकर खाते हैं। वे वास्तव में आंतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स (जैसे हल्दी, अदरक, ताजे फल और सब्जियां) को अपनी डाइट में शामिल करें।

इसे जरूर पढ़ें: लाख कोशिशों के बाद भी कम नहीं हो रहा है वजन, एक्सपर्ट के बताए डाइट प्लान को करें फॉलो

भोजन के बाद चलने की आदत सुधारें

आपको वजन कम करने के लिए कार्डियो की जरूरत नहीं है। बस खाने के तुरंत बाद 10 मिनट की वॉक करें। यह आपके शरीर की भोजन के बाद वाली नेचुरल फैट बर्निंग विंडो को एक्टिव करता है, जिससे ग्लूकोज का लेवल तेजी से कम होता है और चर्बी जलती है।

मेटाबॉलिक कटऑफ सेट करें

शाम के बाद मेटाबॉलिक कटऑफ (जैसे रात 8 बजे) करें, जिसके बाद कुछ भी न खाएं। यह आपके शरीर को रात-भर पचे हुए भोजन को संभालने की बजाय, फैट बर्न करने के लिए बनाया गया है। देर रात खाना खाने से शरीर रात-भर खाने को पचाने में लगा रहता है और फैट जमा करता है।

वजन कम करने के लिए आपको सिर्फ कम खाना और एक्‍सरसाइज करना ही काफी नहीं है। आपके लिए सही समय पर और सही भोजन करना भी बेहद जरूरी है। यही साइंस-बेस्‍ड तरीका आपको सिर्फ 21 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।

इसे जरूर पढ़ें: न जिम और न ही महंगा डाइट प्लान, शरीर की जिद्दी चर्बी को पिघलाने के लिए अपनाएं ये आयुर्वेदिक टिप्स, 1 महीने में दिख सकता है असर

हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Shutterstock