सी-सेक्‍शन डिलीवरी के बाद बढ़ा हुआ पेट आसानी से होगा कम, करें ये योग

हर महिला को मां बनने पर बेहद खुशी का अनुभव होता है। पहली बार बच्चे को पकड़ना, उनकी छोटी उंगलियों को छूना और उनके बारे में सब कुछ जादुई लगता है। हालांकि, डिलीवरी के बाद मां के शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं और सी-सेक्शन के जरिए डिलीवरी शरीर पर भारी पड़ सकती है।

एक महिला को बच्चे के जन्म के बाद अपनी प्रेग्‍नेंसी से पहले की आकृति को बहाल करने में समय और मेहनत लगती है। सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद प्री-प्रेग्नेंसी शेप में वापस आना नॉर्मल डिलीवरी की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि मां को तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि टांके डिजर्ल्‍व न हो जाएं और एक्‍सरसाइज शुरू करने से पहले सी-सेक्शन का घाव ठीक न हो जाए।

योग एक्‍सरसाइज का एक ऐसा रूप है जो डिलीवरी के बाद शेप में वापस आने का सबसे प्रभावी तरीका और यह सुरक्षित भी है। योग आसनों के बारे में जानने के लिए इस आर्टिकल को पढ़ें। योग एक्‍सपर्ट श्री अभिषेक ओटवाल ने सी-सेक्‍शन डिलीवरी के बाद पेट को मजबूत करने के लिए वाले योगासन के बारे में बताया है जो बेहद ही प्रभावी हैं।

शेप में वापस आने के लिए योगासन

योग एक्‍सरसाइज का एक रूप है जो बच्चे के जन्म के बाद शेप में वापस आने के लिए सहायक और सुरक्षित दोनों है। यह प्रदर्शन करना आसान है और साथ ही साथ बहुत प्रभावी भी है। आदर्श रूप से, महिलाओं को अपनी डिलीवरी होने के 8 से 10 हफ्ते के बाद योग करना शुरू कर देना चाहिए।

अपना योग सेशन शुरू करने से पहले, हमेशा अपनी गर्दन, बाजुओं, कंधों, घुटनों और टखनों के बेसिक स्‍ट्रेचिंग से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप स्‍ट्रेचिंग समय ठीक से सांस लें। इसके बाद ये आसन करें-

उष्ट्रासन

किसी एक्‍सपर्ट के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करें क्योंकि यह आसन किडनी के साथ-साथ सभी अंगों की मालिश करता है। यह शरीर के अंगों को फ्रेश ब्‍लड भेजता है और उन्हें ऑक्सीकरण और डिटॉक्‍स करता है। यह सी-सेक्‍शन डिलीवरी के बाद पेट के चर्बी को कम करने में मदद करता है।

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कंधारासन

यह आसन श्वास मार्ग को खोलता है और पेट के हिस्‍से और पेल्विक एरिया जैसे अंगों को टोन करता है। यह मुद्रा निश्चित रूप से मां के रिप्रोडक्टिव अंगों को भी मजबूत करती है।

ऊर्ध्व प्रसार पद्मासन

इस आसन का उद्देश्य पेट और हिप फ्लेक्सर की गहरी मसल्‍स को लक्षित करना है। यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, पेट की मसल्‍स को टोन करता है और पोश्चर में भी सुधार करता है।

ताड़ासन

सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए ताड़ासन बहुत कारगर है। यह शरीर के नियंत्रण, शक्ति और पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है और ब्‍लड फ्लो और मुद्रा में सुधार करता है।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन सी-सेक्‍शन डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए अनुशंसित आसनों में से एक है, यह पेट की चर्बी को कम करता है और कमर को पतला करता है। यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को अधिकतम स्‍ट्रेच देकर निचले शरीर, बाहों और चेस्‍ट को मजबूत करने में मदद करती है। यह डाइजेस्टिव डिसऑर्डर में सुधार करता है और तनाव और चिंता से राहत देता है जो आमतौर पर डिलीवरी के बाद महिलाओं में पाया जाता है।

नावासन

यह योग मुद्रा सी-सेक्‍शन डिलीवरी के बाद वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। यह आसन पेट की चर्बी को कम करने और पाचन से संबंधित कई तरह के रोगों को ठीक करने और पेट की चर्बी को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। साथ ही, नियमित दिनचर्या में जब आपको एक्‍सरसाइज के लिए ज्यादा समय नहीं मिल रहा हो। उस समय नावासन आपके पेट और थाइज की मसल्‍स को टोन करने में मदद करता है।

भुजंगासन

भुजंगासन आपके पेट के आस-पास की चर्बी को कम करने में बहुत मददगार होता है। धीरे-धीरे यह मुद्रा कंधे, पेट और चेस्‍ट में मसल्‍स को टोन करती है और पीठ के निचले हिस्से की कठोरता को भी कम करती है और आपकी बाजुओं और कंधों को मजबूत करती है।

प्राणायाम

अंतिम, प्रभावी और आसान प्राणायाम एक श्वास एक्‍सरसाइज है, जो पेट पर पर्याप्त प्रेशर डालती है और सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। यह सुरक्षित भी है और आपके एकाग्रता लेवल को भी बढ़ाती है।

डिलीवरी के बाद महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस, कमर के आसपास दर्द, प्रेग्‍नेंसी के दौरान वजन बढ़ना और चिंता जैसी कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। पौष्टिक आहार के साथ, कुछ योग आसन इन नियमित समस्याओं से निपटने में हमेशा आपकी मदद कर सकते हैं। बॉडी टोनिंग के अलावा, योग आपके आंतरिक मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है और निश्चित रूप से आपको किसी भी तरह के तनाव और घबराहट से निपटने में मदद करता है।

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ये योग आसन आपके लिए प्रभावी होंगे, हालांकि निम्नलिखित आसनों को किसी प्रमाणित योग चिकित्सक से सीखने का सुझाव दिया जाता है और फिर उन्हें अपने घर में आराम से करना जारी रखें। इस तरह यह बेहतर भी है और ज्यादा असरदार भी।

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