Close
चाहिए कुछ ख़ास?
Search

    Expert Tips: पेट की जिद्दी चर्बी तेजी से होगी कम, अपनाएं ये 2 टिप्‍स

    यूं तो बैली फैट को कम करना बहुत मुश्किल है। लेकिन एक्सपर्ट टिप्स से आप अपनी पेट की चर्बी रोजाना और तेजी से कम कर सकती हैं।
    author-profile
    Published -14 Jul 2019, 15:00 ISTUpdated -25 Feb 2021, 19:24 IST
    Next
    Article
    belly fat expert tips main

    यूं तो बॉडी फैट को कम करना मुश्किल होता हैं लेकिन फिर भी कोशिश करने से इसे कम किया जा सकता है। हालांकि पेट के जिद्दी चर्बी को कम करना बहुत ही मुश्किल होता है। महीनों डाइट और एक्‍सरसाइज करने के बावजूद हाथ, पैर, थाई और हिप्‍स का फैट तो कम हो जाता है लेकिन पेट पर जरा भी असर नहीं होता है। अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान हैं और बहुत कोशिशों के बावजूद भी पेट का जिद्दी फैट कम नहीं हो रहा है तो आप इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के दिए टिप्‍स को आजमाएं। 

    मेटाबोलिक कंसल्टेंट, स्मार्ट मेटाबोलिक एंटी एजिंग सेंटर की डॉक्‍टर निधि गुप्ता ने हमारे साथ कुछ टिप्‍स शेयर किए हैं। निधि गुप्‍ता का कहना हैं कि ''हालांकि आनुवांशिकी से लेकर बढ़ती उम्र तक पेट पर चर्बी जमने के बहुत सारे कारण है, लेकिन सबसे बड़ा दोषी ओव्‍यूलेशन और फीमेल हार्मोन है। बॉडी प्राथमिकता के रूप में कमर को फैट भेजती है ताकि आपातकालीन स्‍थिति में इसकी आवश्‍यकता होने पर संग्रहीत ऊर्जा महत्वपूर्ण अंगों के पास हो। लेकिन लाइफस्‍टाइल और पर्यावरणीय कारक जैसे खान-पान में गड़बड़ी, लंबे समय तक बैठकर काम करना, चीनी को बहुत ज्‍यादा सेवन, प्रोसेस्‍ड फूड्स, स्‍ट्रेस, नींद की कमी, मिनरल की कमी और शारीरिक हार्मोन का असंतुलन जैसे इंसुलिन, कोर्टिसोल, प्रोजेस्‍टेरोन आदि पेट में चर्बी का कारण बनता है।''

    belly fat expert tips inside
     
    नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिसऑर्डर (NIDDK) में कहा गया है कि बॉडी का एक्‍स्‍ट्रा फैट टाइप-2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज, मेटाबोलिक सिंड्रोम, कैंसर, स्‍लीप एपनिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य खतरे को बढ़ता है।

    इसे जरूर पढ़ें: खाना खाने से वजन नहीं बढता, ये आदतें अपनाएं मोटापा घटाएं

    डाइट की है मुख्‍य भूमिका

    लेकिन अच्‍छी खबर यह है कि डाइट में बदलाव करके आप पेट के जिद्दी फैट को आसानी से कम कर फ्लैट टमी पा सकती हैं। इसके लिए सही तरह की डाइट लेना सबसे ज्‍यादा जरूरी है। सब्जियां, फल, नट्स, बीज, क्लिन मीट, मछली, फलियां, हाई फाइबर फूड्स से भरपूर डाइट से आप परफेक्‍ट बैली फैट के सपने को पूरा कर सकती है। रुक-रुक कर उपवास का अभ्यास करके आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, इस बात का ध्यान रखें।

    belly fat diet

    शुगरी फूड्स से बचना चाहिए

    हाई शुगर फूड और ड्रिंक से आपको हर कीमत पर बचाना चाहिए। गेहूं और चावल जैसे अनाजों को थोड़ा कंट्रोल मात्रा में खाएं और मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाने में मददगार काली मिर्च, मिर्च, बेरी और आयोडीन जैसे फूड्स को बढ़ावा दें। लेकिन डाइट के साथ-साथ आपको अपने रुटीन में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को भी शामिल करना होगा। साथ ही भरपूर नींद लेने से भी आपकी बॉडी नेचुरल तरीके हार्मोन के उत्पादन में मदद मिलेंगी।

    Recommended Video



    बढ़ती उम्र के साथ ही महिलाओं का बैली फैटबढ़ने लगता है। महिला हार्मोन का असंतुलन इसका सबसे बड़ा कारण है। एक बार जब आप 30 साल की उम्र को पार कर लेती हैं तो महिलाएं प्रति वर्ष 1 प्रतिशत की दर से महत्वपूर्ण हार्मोन 'प्रोजेस्टेरोन' खो देती हैं। एक अच्छे हार्मोनल संतुलन का आपकी बॉडी के सारे कामों पर सीधा असर पड़ता है - बॉडी में फैट, पेट के साइज से लेकर सोने और तनाव के लेवल से लेकर पूरी हेल्‍थ तक। 

    इसे जरूर पढ़ें:लटकते हुए पेट से हैं परेशान तो आजमाएं ये टिप्स कुछ दिनों में हो जाएगा कमर का साइज जीरो

    इन सभी चीजों का ध्‍यान रखकर आप अपने बैली फैट को तेजी से कम कर सकती हैं। तो देर किस बात की अगर आप भी पेट पर जमा चर्बी से परेशान हैं तो आज से ही एक्‍सपर्ट के इन टिप्‍स को अपनाएं। आपको यह आर्टिकल अच्‍छा लगा हो तो इसे शेयर और लाइक जरूर करें साथ ही इसी तरह और आर्टिकल्‍स पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

    बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें

    Her Zindagi
    Disclaimer

    आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।