महिलाओं के लिए वजन बढ़ना सबसे बड़ी चिंता का विषय है। खासतौर पर महिलाओं की चिंता और भी बढ़ जाती है जब उनके हिप्‍स और थाई के पास जमा फैट से उनका फिगर खराब हो जाता है। महिलाओं के इन हिस्‍सों पर फैट बहुत जल्‍दी और आसानी से जमा हो जाता है। ऐसे में फैट को कम करने के लिए महिलाएं कई तरह की कोशिशें करती हैं। इसके लिए वह डाइटिंग से लेकर बाजार में मिलने वाले प्रोडक्‍ट तक ना जानें क्‍या-क्‍या नहीं करती हैं। लेकिन थाई और हिप्‍स के फैट कम होने का नाम ही नहीं लेता और केमिकल युक्‍त प्रोडक्‍ट्स का खामियाजा भी भुगतना पड़ता है। इसीलिए, एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अपने डेली रूटीन में वर्कआउट जरूर शामिल करें। अगर आप बिजी हैं, तो घर पर ही योग करें। हम आपको कुछ ऐसे योगासन बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने हिप्स और थाई के फैट को कम कर सकती हैं।

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उत्‍कटासन यानि चेयर पोज

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उत्‍कटासन को चेयर पोज के नाम से भी जानते है। इस योग को करने पैरों की मसल्‍स उत्‍तेजित होती है, खासकर हिप्‍स और थाई की। यूं तो चेयर पर बैठना बहुत ही आसान है लेकिन काल्पनिक चेयर पर बैठने से बॉडी को इस पॉजिशन को बनाये रखने से मसल्‍स खींचती हैं। इसको करने से आपकी बॉडी का वेट पैरों पर पड़ता है, खासकर हिप्‍स और थाई की मसल्‍स पर। इससे ना ही आपके पैर टोन होंगे बल्कि उस पूरे हिस्‍से की मसल्‍स भी मजबूत होंगी और फैट भी कम होगा। ये पैरों की मसल्स मजबूत करने का अच्छा तरीका है।

कैसे करें

  • सबसे पहले सीधा ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
  • फिर अपनी टांगों को हल्का मोड़ें और अपने हिप्‍स को भी थोड़ा मोड़ लें जैसे आप चेयर पर बैठते हैं वैसे।
  • अब सांस लें और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं।
  • कुछ मिनट के लिए इस अवस्था को बनाये रखें और सांस को छोड़ते और लेते रहें।

जरूरी टिप्स
अगर आप इस योग को करने के लिए नए हैं तो सबसे पहले फिर अपनी बॉडी की सुने यानि आपसे जितना हो उतना ही अपने हिप्‍स को झुकाएं। लेकिन धीरे धीरे अपने कूल्हों को झुकाना शुरू करें। एक बार जब आप इस अवस्था में आराम महसूस करने लगेंगी तो इस प्रक्रिया का समय और करने की क्षमता को बढ़ाते रहें।

उष्ट्रासन यानि कैमल पोज

उष्ट्रासन को कैमल पोज भी कहते हैं। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इसमें आपकी बॉडी की शेप उंट की तरह बन जाती है। इस योगासन को करने से आपके हिप्‍स और थाई की मसल्‍स को बहुत फायदा होता है। इस आसन से आपके सभी अंग टोन होते हैं खासकर हिप्‍स के। उष्ट्रासन करने से हिप्‍स और थाई की चर्बी बर्न होना शुरू हो जाती है।

कैसे करें

  • इस योग को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं।
  • अब अपने कूल्हों और शरीर को ऊपर की तरफ उठायें।
  • अब अपनी चेस्‍ट को खोलें और पीछे की तरफ मुड़ जाएं।
  • फिर आपने कंधे को पंजे तक लेकर जाएं जिससे आपके कंधे स्ट्रेच हो।
  • अब धीरे धीरे सिर को पीछे की तरफ लेकर जाएं।
  • जितना आपसे हो सके उतना इस अवस्था को बनाये रखें और गहरी सांस लेती रहें

 

वीरभद्रासन यानि वारियर पोज
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वीरभद्रासन को वारियर पोज के नाम से भी जानते है। ये योग पैरों के लिए काम करता है, खासतौर पर थाई और हिप्‍स पर। ये अवस्था बाहर से तो बहुत आसान लगेगी लेकिन ये इसे करते समय हमारी मसल्‍स अंदर से बेहतरीन काम कर रही होती हैं। इस आसन में दोनों पैरों को लाभ एक ही समय पर अलग अलग ढंग से मिलता है। इस आसन की मदद से आपके थाई और हिप्‍स के फैट कम करने में हेल्‍प मिलती है।

कैसे करें

  • सबसे पहले अपने पैरों को जितना हो सके उतना खोल लें।
  • अब अपने दाएं पैर की एड़ी को मोड़ें और उसके पंजे को बाहर की तरफ रख दें और अपने बाएं पैर को ऐसे ही रखें रहने दें।
  • आपके बाएं पैर की एड़ी दाएं पैर से बिल्कुल सीध में होनी चाहिए।
  • अब अपने कूल्हों को झुकाएं और फिर अपने हाथों को स्ट्रेच करें।
  • अपनी गर्दन को दाएं तरफ घुमाकर रखें और पॉजिशन को बनाएं रखें।
  • इस पॉजिशन में सांस को धीरे धीरे लेते रहें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी करें।

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नौकासन यानि बोट पोज

नौकासन को बोट पोज के नाम से भी जाना जाता है। जब आप इस आसन को रोज़ाना करती हैं तो इससे आपके अंग, नर्वस, हड्डियां और मसल्‍स को फायदा मिलता है। इसमें आप अपना बॉडी का वेट हिप्‍स पर रखती हैं जिसकी वजह से आपकी बॉडी बहुत जल्दी कांपने लगता है लेकिन कुछ मिनट तक इस अवस्था को बनाये रखने से आपको परिणाम बेहद अच्छा मिलेगा। इस आसन को करने से आपका ब्‍लड सर्कुलशन सुधरता है और पैरों को मजबूती मिलती है।

कैसे करें

  • सबसे पहले दण्डासन में बैठ जाएं।
  • फिर अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठायें।
  • जब आप बैलेंस बना लेंगी तब अपने हाथों को भी जमीन से ऊपर उठायें और उन्हें एकदम सीधा रखें।
  • जितना सम्भव हो उतना इस पॉजिशन को बनाये रखें और गहरी सांस लेती रहें।

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सेतुबंधासन यानि ब्रिज पोज
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अगर आप अपनी जांघों और हिप्स पर बढ़ रही चर्बी से परेशान हैं तो आपको सेतुबंधासन से काफी राहत मिल सकती है। इसे ब्रिज पोज के नाम से भी जाना जाता है। योग का ये आसन थाई व हिप्स की चर्बी कम करने के अलावा, कमर दर्द और पीठ की अकड़न से भी आराम दिलाता है। इसके नियमित अभ्यास से मूड अच्छा होता है और तनाव दूर होता है

कैसे करें

  • सेतुबंधासन जमीन पर सीधे लेट जाएं।
  • अपने पैरों को उठाएं और उन्‍हें घुटनों से फोल्‍ड करें।
  • फिर अपने हाथों को अपनी ओर लाएं और चेहरे के सामने हथेली रख दें।
  • अब अपने हिप्‍स को हल्‍का सा उठाएं और अपने सिर की ओर लाएं।
  • इस आसन को करते समय अपने पैरों को हवा में रखें।
  • इसे करने से आपको वजन घटाने में आराम मिलेगा।

हिप्‍स और थाई का फैट कम करने के लिए आज ही करना शुरू कर दें ये योगासन। ये योगासन आपके लिए बहुत लाभकारी हो सकते हैं। अगर आपको ये स्टोरी पसंद आई तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।