लोअर बॉडी को टोन करके परफेक्ट शेप पाने के लिए करें ये योग

फिटनेस रूटीन से लेकर एक हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल जीने तक, शिल्पा शेट्टी कुंद्रा फिटनेस फ्रीक महिलाओं के लिए एक प्रेरणा हैं। जी हां शिल्पा शेट्टी कुंद्रा एक ऐसी बॉलीवुड स्टार हैं जिनके पास उत्कृष्ट फिटनेस लेवल है जो हम सभी के लिए प्रेरणा है। आपको उनके इंस्टाग्राम फीड पर फिटनेस और हेल्‍थ के ढेर सारे टिप्स मिलेंगे जो आपको सही शेप में रहने के लिए प्रेरित करेंगे।

शिल्पा को सोशल मीडिया के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देना पसंद है और ऐसा करने के लिए हम उनसे प्यार करते हैं। अब जबकि लगभग हर कोई जानता है कि वह अपनी बॉडी को बनाए रखने के लिए योग और हेल्‍दी भोजन विकल्पों को चुनती हैं, तो यह उनसे अधिक सीखने का समय है।

हाल ही में इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शिल्पा शेट्टी कुंद्रा ने कुछ योग आसन करते हुए खुद का एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें वह लोअर बॉडी को टोन करने वाले योगासन के बारे में बता रही हैं। अगर आप भी अपनी लोअर बॉडी को टोन करके परफेक्‍ट शेपपाना चाहती हैं तो इन योगासन को रोजाना जरूर करें।

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वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'कोई भी रूटीन उबाऊ लगने लगता है जब एकरसता शुरू हो जाती है। इसलिए, यदि आप कभी भी अपने रूटीन के कारण डिमोटिवेटेड महसूस करती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आदत को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय कुछ नया इस्‍तेमाल करती रहें। यही मुझे योग के प्रति समर्पित रखता है।'

उन्होंने आगे लिखा, 'मुझे मन, शरीर और आत्मा पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसनों के विभिन्न कॉम्बिनेशन का अभ्यास करना पसंद है। आज, आसनों के फ्लो में गत्यत्मक अंजनेयासन और बद्ध त्रिकोणासन शामिल हैं। यह कॉम्बिनेशन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद करता है। यह हिप फ्लेक्सर्स को भी खोलता है, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है; जबकि यह टखनों, घुटने, जांघों और धड़ को खींचने और मजबूत करने में भी मदद करता है। इसका अतिरिक्त लाभ यह है कि यह डाइजेशन में भी सुधार करता है! जैसा कि मैं हमेशा कहती हूं, योग से ही होगा।'

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गत्यत्मक अंजनेयासन

• इसे करने के लिए योगा मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं।
• इसके बाद बाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और दाहिने पर के तलवे को जमीन पर रखें।
• अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ लें।
• इसके बाद आप धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकने की कोशिश करें।
• इस दौरान अपने हाथों को जितना संभव हो सके पीछे की तरफ ले जाएं।
• 20 से 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें।
• फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

बद्ध त्रिकोणासन

• दोनों पैरों के बीच दूरी बनाकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• दाएं पैर को दाईं ओर मोड़कर रखें।
• अपने कंधों की ऊंचाई तक दोनों हाथों को बगल में फैलाएं।
• अब सांस लें और दाईं ओर झुकें।
• झुकते समय नजर सामने रखें।
• दाएं हाथ से दाएं पैर को छूने की कोशिश करें।
• बायां हाथ सीधा आकाश की और रखे और नजर बाएं हाथ की उंगलियों की ओर रखें।
• अब वापस सीधी अवस्था में लौटकर दूसरी और भी हाथ बदलकर यह अभ्यास करे।
• ऐसे कम से कम 20 बार करें।

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आप शिल्‍पा शेट्टी के वीडियो को देखकर आसानी से इन योगासन को कर सकती हैं।शिल्पा शेट्टी कुंद्रा अपने वर्कआउट रूटीन को सुपर मजेदार और दिलचस्प रखना पसंद करती हैं। वह हर एक दिन एक जैसी एक्सरसाइज और वर्कआउट नहीं करती हैं। वह अलग-अलग वर्कआउट के साथ इस्‍तेमाल करना पसंद करती हैं ताकि एकरसता को अंदर न आने दें।

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Article & Image Credit: Instagram.com (@Shilpa Shetty)