यूं तो परफेक्ट बॉडी पाने की इच्छा हर किसी की होती है, लेकिन महिलाएं अपनी सुंदरता और फिटनेस को लेकर बहुत ज्यादा उत्साहित होती है। इसके लिए वह कई तरह के टिप्स जैसे डाइटिंग, जिम, एक्सरसाइज भी आजमाती रहती हैं। उनकी बॉडी परफेक्ट शेप में आ सके इसके लिए वह हर उपाय करने के लिए तैयार रहती हैं। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक है जो मलाइका अरोड़ा की तरह परफेक्ट बॉडी की चाह रखती हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं हैं क्योंकि आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आये हैं जिनकी हेलप से आप आसानी से बॉडी को परफेक्ट शेप में ला सकती हैं और सबसे अच्छी बात इसे करना बेहत ही आसान है और इन अक्सर को मलाइका अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए करती हैं। कहा जाता है कि कुछ महिलाओं पर उम्र का कोई असर नहीं होता है। इस कहावत पर मलाइका बिल्कुल फिट बैठती है। इस उम्र में भी मलाइका 20 साल की एक्ट्रेसेस की तरह फिट दिखती हैं। और हमेशा ही अपने हॉट फिगर के कारण लाइमलाइट में रहती हैं। तो देर किस बात की आइए हमारे साथ-साथ आप भी इन एक्सरसाइज के बारे में जानें।
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मलाइका अरोड़ा खुद को फिट रखने के लिए भुजंगासन करती है। भुजंगासन करने से पेट की चर्बी कम होती है और कमर पतली होती है। कंधे चौड़े होते हैं और बॉडी फ्लैक्सिबल बनती है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और फिर अपने हाथों को माथे के नीचे रखें। अब धीरे-धीरे माथे को ऊपर उठाएं। हाथों को कंधों के समानांतर रखते हुए बॉडी के अगले हिस्से को ऊपर उठाएं।
इस आसन को करने से पेट, हिप्स और थाई के फैट को कम किया जा सकता है। बोट पोज करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने सिर, पैर और पूरे शरीर को 30 डिग्री पर उठाएं। ऐसे में आपके हाथ आपके थाई के ऊपर हों। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। फिर गहरी सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं।
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प्लैंक में सबसे पहले आपको अपनी बॉडी को अपने दाहिने हाथ और पैरों पर टिकाना होता है। फिर यही क्रिया दूसरे हाथ और पैर के साथ भी करनी होती है। इसे करने से आपकी बॉडी के अलग-अलग अंगों पर प्रभाव पड़ता है और तेजी से फैट बर्न होता है। इससे कंधे, चेस्ट और पेट की मसल्स मजबूत होती हैं। अच्छे फिगर के लिए यह बेस्ट एक्सरसाइज है।
मलाइका की तरह रोजाना पुश-अप्स करने से महिलाओं की पूरी बॉडी को शेप मिलता है। इसके अलावा उनके कंधों और सीने को भी मजबूती मिलती है। रेगुलर पुश-अप्स करने से महिलाओं की ब्रेस्ट भी सही शेप में आते हैं। नी पर पुश-अप करने का बेहद ही आसान तरीका है। इसमें सबसे पहले आपको एक मैट बिछाकर अपने दोनों पैरों से घुटने के बल बैठना है। उसके बाद आपको अपने एक पैर को दूसरे पर रखना है और उसे घुटने से हल्का मोड़ना है। इसके बाद आपको अपनी दोनो हथेलियों को मैट पर फैलाकर रखना है। इसके बाद आपको अपना बॉडी मूवमेट शुरू करना है। जिसमें सबसे पहले आपको अपनी सीधी कोहनी को हल्का मोड़कर जमीन की तरफ नीचे जाना है। आपको इस बात का खास ख्याल रखना है कि आपके हिप्स आपके घुटनों से उपर रहें। इसके बाद आपको अपने चेस्ट को फ्लोर से छूना। और धीरे-धीरे आपको इसे लगभग 15-20 बार करना है।
हैंडस्टैंड यानि सिर के बल खड़े होना, जिसके नाम से ही अच्छे-अच्छों के पसीना छूटने लगते है। इसे करना हर किसी के बस की बात नहीं है। हालांकि ये देखने में जितना कूल लगता है उतना हैं नहीं। लेकिन मलाइका अरोड़ा के साथ-साथ हमारी बॉलीवुड की कई एक्ट्रेस इसे करती हैं। उन्हें इसे करने में बहुत मजा आता है। इन एक्ट्रेस की बॉडी ऑन स्क्रीन जितनी टोन्ड और फिट दिखती है, असल जिंदगी में इसे मेंटेन करने के लिए इन्हें उतना ही पसीना भी बहाना पड़ता है। हैंडस्टैंड से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है, ब्रेन में ब्लड का फ्लो बढ़ने से दिमाग क्रियात्मक होता है। इस आसन को करने से डायजेशन भी ठीक रहता है और चेहरे में चमक बरकरार रहती है।
अगर आप भी मलाइका की तरह परफेक्ट बॉडी शेप चाहती हैं तो आज से ही एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें।
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