हमारी बॉडी में हम तुरंत कोई न कोई प्रॉब्लम ढूंढ़ते हैं और फिर किसी भी तरह उसे ठीक करने की कोशिश में लग जाते हैं। आज हमारे पास प्लास्टिक सर्जरी से लेकर लेजर कराने तक कई आधुनिक टेक्नोलॉजी हैं। लेकिन क्या वाकई हमें खुद को ‘सुधारने’ के लिए इतने पैसे खर्च करने की जरूरत है? बल्कि, सवाल ये होना चाहिए कि क्या हमें वाकई किसी आर्टिफिशियल तरीके की ज़रुरत है, जबकि हम अपनी देखभाल नेचुरल तरीके से कर सकते हैं?
चेहरे पर चर्बी या डबल चिन (दोहरी ठुड्डी) होना बेहद नॉर्मल है। हालांकि इस एक्स्ट्रा फैट से छुटकारा पाने के लिए हमें कुछ एक्सरसाइज को करना चाहिए। ये निश्चित तौर पर योग की मदद से ठीक किया जा सकता है। इन आसान योग की तकनीकों को आज़मा कर देखिए, जो आपको डबल चिन से छुटकारा दिलाने में हेल्प कर सकती हैं और इन योगासन की सबसे अच्छी बात इसे आप आसानी से घर पर ही कर सकती हैं। इस बारे में हमें योग संस्थान के डायरेक्टर डॉक्टर हंसाजी जयदेव योगेंद्र बता रहे हैं। अगर आप भी डबल चिन से परेशान हैं तो एक्सपर्ट के बताये इन योगासन की हेल्प से इससे आसानी से छुटकारा पा सकती हैं। तो देर किस बात की आइए इंटरनेशनल योगा डे के मौके पर जानें कौन से हैं ये योगासन और इसे कैसे करना चाहिए?
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सोनाक्षी सिन्हा का वेट फिल्मों में आने से पहले 90 किलो हुआ करता था। उनके चेहरे पर डबल चिन भी दिखाई देता था। लेकिन 'दबंग' फिल्म में आने के लिए उन्होंने काफी वर्कआउट किया। आज वह अपनी खूबसूरती से कई लोगों के दिलों पर राज करती हैं। शुरुआती दौर में उन्होंने कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और स्पिनिंग जैसी एक्सरसाइज को अपनाया। साथ ही उनके फिटनेस रुटीन में योग भी शामिल था। कड़ी मेहनत और एक्सरसाइज से सोनक्षी ने यह ग्लैमरस लुक पाया है। अब सोनाक्षी काफी फिट नजर आती हैं और वह लगातार अपनी फिटनेस पर काम कर रही हैं। आप भी वेट के साथ डबल चिन को कम करके स्लिम और शार्प जॉलाइन चाहती है तो उनसे प्रेरणा ले सकती हैं।
1. सहज कंठ भावासन
योग संस्थान द्वारा तीन आसान तकनीकों को सबसे पहले विकसित किया गया है। सहज कंठ भावासन में हम गले के हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये बेहद आसान सा योग है जिसे कोई भी कर सकता है। हालांकि इसका अभ्यास धीरे-धीरे और सहजता से किया जाना चाहिए, इसलिए किसी भी तरह के झटके देने वाले मूवमेंट से बचना चाहिए। इसके लिए आप धीमी गति से गले को घुमा सकते हैं। जहां आप अपनी ठुड्डी को बाएं कंधे की ओर ले जाते हैं, फिर सांस अंदर लेते हैं, इसे वापस अपनी जगह ले जाएं और सांस छोड़ते हुए दाएं कंधे और नीचे छाती की ओर ले जाएं। घड़ी की दिशा में और घड़ी की उल्टी दिशा में इसके कुछ आवर्तन करें। दूसरा तरीका है एक बाजू से दूसरे बाजू और ऊपर और नीचे गले को घुमाना। आपकी ठुड्डी दाहिने कंधे की ओर और फिर बाएं कंधे की ओर ले जाएं। इसके बाद अपनी ठुड्डी ऊपर की ओर ले जाएं और फिर इसे नीचे छाती की ओर लाएं। ये मूवमेंट आपके सांस की गति से मेल खाते हुए धीमे होने चाहिए।जैकलीन की तरह ब्यूटीफुल फेस चाहिए तो रोजाना करें ये 5 योगासन
2. सिंह मुद्रा या सिंहासन (लॉयन पोज़)
ये चेहरे का एक और सबसे अच्छा योग है। इस मुद्रा को करने के लिए अपना मुंह (जबड़ा) जितना हो सके उतना फैलाएं और जीभ को बाहर लटका दें। और अपनी भौहों के बीच में देखने का प्रयास करें। इस मुद्रा से चेहरे की मसल्स में पूर्ण रुप से स्ट्रेच आता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और धीरे-धीरे चेहरे का फैट कम होता है।
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3. भुजंगासन
ये आसन गले को खोलता है और पूर्ण रुप से स्ट्रेच लाता है। इसके लिए हथेली शरीर के बाजू में और पैर एक साथ रख पेट के बल पर लेट जाएं। फिर सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं जब तक आपकी नाभि जमीन से ऊपर न आ जाए और अपना सिर भी पीछे की ओर जाने दें। इससे गले के हिस्से में स्ट्रेच आता है जिससे डबल चिन से छुटकारा पाने में हेल्प मिलती है।ये 4 फेशियल एक्सरसाइज रोजाना करेंगी तो 45 की उम्र में 30 की दिखेंगी
4. उष्ट्रासन
ऊंट की स्थिति वाला एक और आसन है जिससे गले के भाग में पूर्ण रुप से खिंचाव आता है। इसके लिए अपने हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से में आधार देते हुए अपने घुटनों के बल पर आइए। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरु करें। एक बार इस स्थिति में सहज होने के बाद, अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। छाती को खुलने दें और गले में खिंचाव महसूस होने दें!
अन्य टिप
आप मुंह धोने की तकनीक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दांतों को ब्रश करने के बाद आप जो कुल्ला करते हैं उसे रोज़ाना 5 मिनट तक करें। इससे आपके गालों और जॉलाइन को टोन करने में तथा डबल चिन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
स्लिम और शार्प जॉलाइन के लिए इन योग तकनीकों का इस्तेमाल करना शुरु करें। योग से जुड़ी अन्य जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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