मोटापा आज के समय की एक आम समस्या बनी गई है। लगभग हर कोई इससे परेशान है। यूं तो मोटापा कोई बीमारी नहीं हैं बल्कि एक ऐसी समस्या है जो body की अनदेखी के कारण होती है। यानी आजकल की खराब lifestyle इसका सबसे बड़ा कारण है। लोगों का lifestyle इतना उल्टा हो गया है कि लोग सोने के टाइम जागते हैं और जागने के टाइम सोते हैं। ना ठीक से diet लेते हैं ना ही stress के कारण उनको ठीक से नींद आती है। इन सब चीजों से ladies सबसे ज्यादा परेशान रहती हैं।
Fat body के किसी भी part पर आ सकता है। अधिकतर मामलों में मोटापे की समस्या पेट, कमर, थाई और हिप्स के आस-पास देखने को मिलती है। लेकिन कई बार chin के पास भी ये समस्या देखने को मिलती है। Chin के आस-पास जमा इस fat को डबल चिन के नाम से जाना जाता हैं। वैसे तो यह समस्या किसी को भी हो सकती है लेकिन ladies में ज्यादा देखने को मिलती है। और खासतौर पर मोटी ladies को यह समस्या बहुत जल्दी घेरती है। Double chin के कारण ना केवल ladies की खूबसूरती कम हो जाती है बल्कि वह अपनी उम्र से ज्यादा दिखने लगती है और इसका सीधा असर उनकी personality पर पड़ती है।
क्या आपने कभी गौर किया है कि weight बढ़ने के साथ ही आपकी chin भी double हो जाती है। जिससे आपका चेहरा भारी लगने लगता है। हालांकि बढ़ते वजन को इसके लिए जिम्मेदार माना जाता है लेकिन सिर्फ वजन बढ़ना ही इसके पीछे की वजह नहीं। बल्कि अनुवांशिक कारणों के अलावा अनियमित दिनचर्या, बैठने का गलत तरीके यानी आपका posture, गले की weak मसल्स भी double chin की वजह हो सकती हैं।
Double chin की समस्या से कई ladies परेशान रहती हैं, इसलिए friend के साथ घूमने जाना हो या सेल्फी क्लिक करनी हो वह डबल चिन को छुपाने के उपाय ढूंढती रहती है। यहां तक कि मैंने अपने office की एक लड़की को अक्सर नोटिस किया है वह कभी भी फोटो नहीं खिंचवाती बल्कि face को एडजस्ट करके सेल्फी लेना ही पसंद करती है। ताकी उसकी double chin किसी तरह छिप जाए। लेकिन परेशान ना हो क्योंकि आज हमारे एक्सपर्ट स्वामी परमानंद प्राकृतिक चिकित्सालय योग एवं अनुसंधान केन्द्र की आयुर्वेदिक Dr. Durga Arod (RMO) आपको double chin से छुटकारा पाने के कुछ आसान उपाय बताने जा रहे हैं।
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Double chin के लिए एक्सरसाइज
चिन की एक्रसाइज double chin दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे आपकी फेस, गर्दन और जॉ लाइन को स्ट्रेच व टोन करने में हेल्प मिलती है। एक्सरसाइज करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं। अब छत की ओर देखें, कुछ सेकंड्स बाद फिर से पहली वाली मुद्रा में आ जाएं। यह क्रिया कम से कम 15-20 बार दोहराएं। दूसरी एक्सरसाइज में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर अपने सिर को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज घुमाएं। ऐसा 5-10 बार करें। इसके अलावा जीभ को पूरी तरह से बाहर निकालकर दस तक गिनती गिनें या मुंह को अच्छी तरह से बंद करें और 5-7 बार जीभ से ऊपर वाले तालू को छूएं।
Weight कम करें
ज्यादा weight को डबल चिन के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार माना जाता है। इसलिए अगर आपको वजन ज्यादा है, तो सबसे पहले उसे कम करने की कोशिश करें। क्योंकि आप जितना वजन कम करेगी उसी के अनुसार आपके चेहरे पर जमा फैट कम होता जाएगा। इसके लिए कम फैट और कार्बोहाइड्रेट वाली फूड का सेवन करें और अपने रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करें।
Chewing gum चबाएं
Double chin से निजात पाने के लिए आपको अपने चेहरे की मसल्स को टोन रखना जरूरी है और मसल्स को फिट रखने में chewing gum बहुत फायदेमंद है। लेकिन ध्यान रहें शुगर फ्री chewing gum ही खाएं। शुगर फ्री chewing gum चबाने से मुंह की एक्सरसाइज होगी। जिससे डबल चिन तो दूर होगी ही, साथ ही इससे दांत और मसूड़ें भी हेल्दी रहेंगे!
Posture सही रखें
आजकल की महिलाएं घंटों computer के सामने बैठी रहती हैं। लेकिन उनके गलत पोश्चर के कारण डबल चिन की समस्या होने लगती है। इसलिए अपने बैठने के स्टाइल में सुधार करें। ऑफिस में सिस्टम के सामने बैठते समय अपना posture सही रखें। रीढ़ की हड्डी और गर्दन सीधी रखें और सिर को सीध में ही रखें। इससे डबल चिन की समस्या तो ठीक होगी ही, साथ ही गर्दन में दर्द से भी आप बचे रहेंगे।
Massage भी है कारगर
Double chin से छुटाकारा पाने के लिए massage भी एक अच्छा तरीका है। Vitamin-E युक्त तेल लेकर उसे हल्की आंच पर गर्म करके गर्दन और chin की अच्छी तरह massage करें। गर्दन से शुरू करते हुए हल्के हाथों से ऊपर की ओर ले जाते हुए massage करें। यह massage सोने से पहले करें। Vitamin-E oil से massage करने से डबल चिन से छुटकारा पाने में हेल्प मिलती है।
Vitamin-E वाले फूड
अगर आप डबल चिन की समस्या से निजात पाना चाहती हैं तो अपनी डाइट में विटामिन ई से भरपूर फूड को शामिल करें। सोयाबीन, पीनट, डेयरी प्रोडक्टस, बींस, ब्राउन राइस, सेब, लीगम आदि में विटामिन ई बहुत अधिक मात्रा में होता है।
दूध से massage करें
आपको सुनने में थोड़ा अजीब लग रहा होगा लेकिन दूध से massage करने से भी आप अपनी skin को टाइट कर सकती है। जी हां थोड़ा सा दूध चिन पर लगाएं और कुछ मिनट इससे massage करें। और हल्के गुनगुने पानी से skin को धो लें। इससे ना केवल आपकी डबल चिन की समस्या दूर होगी बल्कि आपकी स्किन भी सॉफ्ट हो जाएगी।
अगर आप भी डबल चिन की समस्या से निजात पाना चाहती हैं तो आज से ही ट्राई करें हमारे एक्सपर्ट द्वारा बताए ये टिप्स।
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