योग के रूप में नियमित एक्‍सरसारइज आपके ब्रेस्‍ट एरिया से फैट कम करने में मदद कर सकता है और ब्रेस्‍ट के नीचे की मसल्‍स को भी मजबूत कर सकता है। इसके लिए आप निम्न आसनों को एक क्रम के रूप में प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकेंड तक पकड़कर कर सकती हैं और इस क्रम को 3 से 5 बार दोहरा सकती हैं। भुजंगासन या कोबरा पोज़, ट्री पोज़, वॉरियर, कैमल पोज़, चक्रासन या व्हील पोज़ और धनुरासन कुछ ऐसे पोज़ हैं जिन्हें नियमित रूप से किया जा सकता है ताकि आपको ब्रेस्‍ट से फैट कम करने में मदद मिल सके। इन योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

भुजंगासन

Bhujangasana yoga

इसे कोबरा पोज के नाम से भी जानते हैं। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इसे करते समय आपके शरीर की आकृति सांप के जैसी हो जाती है। इसे करने से न केवल आपके पेट की चर्बी कम होती है बल्कि इससे ब्रेस्‍ट फैट को भी कम किया जा सकता है।

विधि

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों को शरीर के साइड में रखें। 
  • हाथों को कोहनियों पर झुकाएं। 
  • सांसों को भरते हुए अपने सिर और गर्दन को ऊपर उठाकर छत की ओर देखें। 
  • ऊपर शरीर को केवल नाभि तक उठाएं और पैरों को एक साथ रखें। 
  • कुछ सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें और धीरे से आसन से बाहर आ जाएं। 

वृक्षासन

Vrikshasana yoga

वृक्षासन को ट्री पोज के नाम से भी जाना जाता है।

विधि

  • इसके लिए खुद को एक पैर पर बैलेंस करें। 
  • दूसरे पैर को मोड़कर आंतरिक थाई पर सहारा दें। 
  • हाथों को सिर के ऊपर स्‍ट्रेच करें और उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें।
  • इसे अंजलि मुद्रा में एक साथ जकड़ें। 
  • दूरी में टकटकी लगाएं। 
  • दाहिने घुटने को आधा कमल की स्थिति में रखते हुए वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। 
  • कुछ सेकेंड के लिए इस मुद्रा में रहें और दूसरे पैर के साथ इसे दोहराएं।

उष्‍ट्रासन

Ustrasana yoga

कैमल पोज के नाम से जाना जाने इस योग को करने से ब्रेस्‍ट की चर्बी कम होती है और इस हिस्‍से की मसल्‍स में मजबूती आती है।

विधि

  • इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर पीछे की ओर झुकें।
  • अब हाथों से एड़ियों को छूने की कोशिश करें।
  • गर्दन और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। 
  • अपने कमर के एरिया को हल्का सा पुश करें।
  • सामान्य तौर पर सांस लें और कुछ सेकेंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें।
  • एड़ियों से अपना हाथ हटाएं और पुरानी मुद्रा में वापस आकर रिलैक्स करें। 
  • इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।

चक्रासन

Chakrasana yoga

चक्रासन को आमतौर पर व्हील पोज के नाम से भी जाना जाता है। संस्कृत नाम 'चक्रासन' संस्कृत शब्द चक्र और आसन से लिया गया है, जहां 'चक्र' का अर्थ 'पहिया' और 'आसन' का अर्थ 'आसन' या 'सीट' है। इसे करने से भी ब्रेस्‍ट के फैट को कम किया जा सकता है।

विधि

  • पीठ के बल लेट जाएं। 
  • दोनों पैरों को मोड़ें और पैरों को पेल्विक के करीब लाएं। 
  • पैरों और घुटनों को समानांतर रखें। 
  • दोनों हथेलियों को सिर के बगल में, कानों के बगल में और कंधों के नीचे रखें, उंगलियां पैरों की ओर मुड़ जाती हैं। 
  • सांस लेते हुए पेल्विक को ऊपर उठाएं। 
  • फिर सिर और पेल्विक को ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने हाथों और पैरों को यथासंभव सीधा करना शुरू करती हैं। 
  • गर्दन को आराम से रखें, सांस छोड़ते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
  • सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे शरीर को फर्श कि तरफ नीचे ले जाएं।
  • फिर पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं।

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धनुरासन

Dhanurasana yoga

इसे करने से पेट की चर्बीतेजी से कम होती है। साथ ही यह पेट की प्रॉब्‍लम्‍स और ब्‍लड सर्कुलेशन को तेज करने के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, इसे करने से ब्रेस्‍ट की चर्बी भी कम होती है।

विधि

  • पेट के बल लेट जाएं।
  • दोनों पैरों को मिलाकर घुटनों से मोड़ें।
  • फिर दोनों हाथों को पीछे ले जाकर दोनों पैरों को टखनों से पकड़ें। 
  • सांस बाहर छोड़ते हुए पैरों को स्‍ट्रेच करें।
  • साथ ही सिर को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। 
  • शरीर का पूरा वजन नाभि पर पड़ने दें।
  • सांस खींचते हुए पकड़ ढीली करें। 
  • इसे कम से कम 5 बार करें।

आप भी इन योगासन को करके ब्रेस्‍ट की चर्बी को कुछ हद तक कंट्रोल कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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