क्या आपको ऐसा लग रहा है कि आपके ब्रेस्‍ट पहले की तरह मजबूत नहीं दिख रहे हैं?
क्‍या आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके ब्रेस्‍ट आकार खो रहे हैं और लटकने लगे हैं?
आपको इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट की बताए 3 योगासन को करना चाहिए, जो आपके ब्रेस्‍ट को मजबूत करेंगे और कुछ ही समय में इन्‍हें टाइट करने में मदद करेंगे।

इन योगासन की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और इन योगासन के बारे में हमें योग गुरू नेहा जी बता रही हैं। योगा गुरु नेहा, द योग गुरु तथा वुमेन हेल्‍थ रिसर्च फाउंडेशन (ट्रस्‍ट) की संस्‍थापक हैं।

बढ़ती उम्र, प्रेग्‍नेंसी के बाद या लाइफस्‍टाइल से जुड़ी गलतियों के चलते ब्रेस्‍ट में ढीलापन आने लगता है। इसके अलावा वजन बढ़ने, सही शेप और साइज का ब्रा न पहनने, एक्‍सरसाइज न करने आदि कारणों से भी यह समस्‍या होने लगती है। 

अगर आप भी ऐसी ही समस्‍या से जूझ रही हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि योग की हेल्‍प से आप अपनी ब्रेस्‍ट को सही शेप में ला सकती हैं।

वीरभद्रासन

warrior pose for breast

वीरभद्रासन को वारियर पोज के नाम से भी जानते है। इस योगासन को करने से ब्रेस्‍ट की मसल्‍स अच्‍छी तरह से स्‍ट्रेच होती है। जिन महिलाओं में लटकती ब्रेस्‍ट की समस्‍या होती है, वह आमतौर पर प्रेग्‍नेंसी के बाद होती है। इसे करने से उसमें बहुत फर्क पड़ता है।

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योग करने का तरीका

  • सबसे पहले अपने पैरों को कंधों की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं।
  • फिर दाएं पैर की एड़ी को मोड़ें और पंजे को बाहर की तरफ रख दें। 
  • अपने बाएं पैर को ऐसे ही रहने दें।
  • बाएं पैर की एड़ी दाएं पैर से बिल्कुल सीध में होनी चाहिए।
  • फिर अपने हिप्‍स को झुकाएं और हाथों को स्ट्रेच करें।
  • अपनी गर्दन को दाएं तरफ घुमाकर रखें और पोजीशन को बनाएं रखें।
  • इस पोजीशन में सांस को धीरे लेते रहीं। 
  • इस योगासन को दूसरी तरफ भी करें।

चक्रासन

chakrasana breast

इस आसन को करने पर आपकी मुद्रा चक्र के तरह हो जाती है इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। इस योगासन से करने से ब्रेस्‍ट के आस-पास के मसल्‍स की टाइटिंग और टोनिंग हो जाती है।

योग करने का तरीका

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 
  • पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो। 
  • अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • ऐसा करने के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। 
  • फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
  • कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और अपनी सांसों को नॉर्मल कर लें।

धनुरासन

bow pose

इस मुद्रा को लोकप्रिय रूप से धनुष मुद्रा के नाम से जाना जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूतकरती है और परिभाषित मात्रा जोड़कर ब्रेस्‍ट टिशू को मजबूत करती है।

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योग करने का तरीका

  • अपने हाथों को साइड में और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए पेट के बल लेट जाएं। 
  • सांस छोड़ें और अपने पैरों को घुटनों पर अंदर की ओर मोड़ें। 
  • पैरों को अपने कंधों की ओर स्‍ट्रेच करते हुए अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें। 
  • अपने हिप्‍स को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और पैरों को आगे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • चेस्‍ट को भी फर्श से ऊपर उठाएं। 
  • कुछ सेकेंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इन योगासन को करके आप भी ढीले और लटकते ब्रेस्‍ट को आसानी से मजबूत कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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