अक्सर महिलाएं वेट लॉस के लिए डाइट कंट्रोल करने से लेकर, कम कैलोरी लेना, रोजाना वॉक, एक्सरसाइज और योगासन करने जैसे कई तरह के उपाय आजमाती हैं। वजन तो धीरे-धीरे कम होने लगता है, लेकिन सबसे ज्यादा जिद्दी पेट और कमर के आस-पास जमा चर्बी साबित होती है। यह इतनी आसानी से कम नहीं होती और वेट लॉस के बावजूद भी पेट बाहर ही दिखता रहता है। ऐसा क्यों होता है और पेट की चर्बी को कम करने में ज्यादा मेहनत क्यों करना पड़ती हैं और इसे कम करने के लिए क्या करना चाहिए? अगर आपके मन में भी ऐसे ही कुछ सवाल हैं, तो यह आर्टिकल आपकी मदद कर सकता है।
पेट की चर्बी कम न होने के कारण और उपायों के बारे में हमें डॉक्टर रमिता कौर बता रही हैं। वह न्यूट्रिशनिस्ट, डाइट और लाइफस्टाइल कंसल्टेंट हैं। डॉक्टर कौर के पास अपने क्लाइंट्स के लिए पर्सनलाइज्ड डाइट प्लान बनाने और लाइफस्टाइल कंसल्टेशन देने का 10 वर्षों से ज्यादा का अनुभव है। रमिता Nutriapt हेल्थकेयर प्राइवेट लिमिटेड पाखोवाल में प्रैक्टिस करती हैं।
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भोजन के बाद एक कप गर्म पानी में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर पिएं। यह शुगर लेवल कंट्रोल करती है और चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है।
अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो पेट की गैस, ब्लोटिंग और चर्बी को कम करते हैं। रोज 1 चम्मच भुनी और पीसी हुई अलसी खाने में मिलाकर खाएं।
एप्पल साइडर विनेगर डाइजेशन को सुधारता है, चर्बी को जमा होने से रोकता है और भूख को कंट्रोल करता है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर खाने से 30 मिनट पहले पिएं।
बीन्स में प्रोटीन और सॉल्यूबल फाइबर दोनों होते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। साथ ही यह मेटाबॉलिज्म को भी एक्टिव रखता है।
यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करके सूजन और डाइजेशन में सुधार करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। 1 छोटा चम्मच मेथी दाना रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं और साथ ही इसका पानी भी पिएं।
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सिर्फ एक नुस्खे या सुपरफूड से पेट की चर्बी कम नहीं हो सकती है। इसके साथ ही आपको बैलेंस डाइट, पर्याप्त पानी और रेगुलर एक्सरसाइज भी करनी होगी। रोज 40-45 मिनट वॉक और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन या योगासान भी जरूरी है। जब डाइट, एक्सरसाइज, नींद और तनाव सभी सही हो जाते हैं, तभी पेट की चर्बी कम होती है।
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