मेरा वजन कम हो रहा है, पर पेट की चर्बी नहीं; क्या करूं?
अक्सर महिलाएं वेट लॉस के लिए डाइट कंट्रोल करने से लेकर, कम कैलोरी लेना, रोजाना वॉक, एक्सरसाइज और योगासन करने जैसे कई तरह के उपाय आजमाती हैं। वजन तो धीरे-धीरे कम होने लगता है, लेकिन सबसे ज्यादा जिद्दी पेट और कमर के आस-पास जमा चर्बी साबित होती है। यह इतनी आसानी से कम नहीं होती और वेट लॉस के बावजूद भी पेट बाहर ही दिखता रहता है। ऐसा क्यों होता है और पेट की चर्बी को कम करने में ज्यादा मेहनत क्यों करना पड़ती हैं और इसे कम करने के लिए क्या करना चाहिए? अगर आपके मन में भी ऐसे ही कुछ सवाल हैं, तो यह आर्टिकल आपकी मदद कर सकता है।
पेट की चर्बी कम न होने के कारण और उपायों के बारे में हमें डॉक्टर रमिता कौर बता रही हैं। वह न्यूट्रिशनिस्ट, डाइट और लाइफस्टाइल कंसल्टेंट हैं। डॉक्टर कौर के पास अपने क्लाइंट्स के लिए पर्सनलाइज्ड डाइट प्लान बनाने और लाइफस्टाइल कंसल्टेशन देने का 10 वर्षों से ज्यादा का अनुभव है। रमिता Nutriapt हेल्थकेयर प्राइवेट लिमिटेड पाखोवाल में प्रैक्टिस करती हैं।
पेट की चर्बी कम न होने के क्या कारण हैं?
- फिजिकल एक्टिविटी की कमी- दिन-भर बैठकर काम करना, बहुत कम चलना और स्ट्रेंथ या कार्डियो एक्टिविटी न करना पेट की चर्बी को जिद्दी बनाता है।
- प्रोसेस्ड और जंक फूड्स खाना- पैकेट वाले स्नैक्स, मैदे वाले फूड्स और तला हुआ खाना शरीर में सूजन और चर्बी को बढ़ाते हैं।
- लगातार तनाव- स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल पेट की चर्बी बढ़ाते हैं।
- नींद की कमी- कम नींद लेने या खराब स्लीप क्वालिटी हार्मोनल बैलेंस को बिगाड़ती है, जिससे पेट के आस-पास फैट जमा होना शुरू हो जाता है।
- चीनी ज्यादा खाना- मीठा, कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, मिठाइयां, केक-पेस्ट्री आदि जैसी ज्यादा मीठी चीजें पेट की चर्बी बढ़ाती हैं।
- इंसुलिन रेजिस्टेंस- जब शरीर इंसुलिन को सही तरह से रिस्पॉन्ड नहीं करता, तो पेट के आस-पास चर्बी जमा होने लगती है।
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पेट की चर्बी कम करने वाले 5 फूड्स
दालचीनी- मेटाबॉलिज्म बूस्टर
भोजन के बाद एक कप गर्म पानी में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर पिएं। यह शुगर लेवल कंट्रोल करती है और चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है।
अलसी के बीज
अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो पेट की गैस, ब्लोटिंग और चर्बी को कम करते हैं। रोज 1 चम्मच भुनी और पीसी हुई अलसी खाने में मिलाकर खाएं।
एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल साइडर विनेगर डाइजेशन को सुधारता है, चर्बी को जमा होने से रोकता है और भूख को कंट्रोल करता है। एक गिलास पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर खाने से 30 मिनट पहले पिएं।
बीन्स-फाइबर + प्रोटीन का परफेक्ट कॉम्बो
बीन्स में प्रोटीन और सॉल्यूबल फाइबर दोनों होते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। साथ ही यह मेटाबॉलिज्म को भी एक्टिव रखता है।
मेथी दाना
यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करके सूजन और डाइजेशन में सुधार करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। 1 छोटा चम्मच मेथी दाना रातभर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं और साथ ही इसका पानी भी पिएं।
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पेट की चर्बी घटाने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव
- दिन की शुरुआत भीगे हुए नट्स और सीड्स से करें। इससे शरीर को हेल्दी फैट्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और एनर्जी मिलती है, जिससे पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।
- पेट की चर्बी हार्मोनल और डाइजेशन दोनों से जुड़ी होती है। जब पेट ठीक होता है, तब ब्लोटिंग और चर्बी दोनों कम होते हैं।
- रोज 40-45 मिनट ब्रिस्क वॉक करें और 2 दिन सिर्फ कोर स्ट्रेथनिंग एक्सरसाइज करें।
- ओट्स, चिया सीड्स, नट्स, सब्जियां जैसे सॉल्यूबल फाइबर को बढ़ाएं। ये इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारते हैं और पेट की चर्बी को तेजी से घटाते हैं।
- लेट-नाइट स्नैकिंग से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और इससे पेट के आस-पास चर्बी जमा होती है। इसलिए देर रात को खाने से बचें।
सिर्फ एक नुस्खे या सुपरफूड से पेट की चर्बी कम नहीं हो सकती है। इसके साथ ही आपको बैलेंस डाइट, पर्याप्त पानी और रेगुलर एक्सरसाइज भी करनी होगी। रोज 40-45 मिनट वॉक और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन या योगासान भी जरूरी है। जब डाइट, एक्सरसाइज, नींद और तनाव सभी सही हो जाते हैं, तभी पेट की चर्बी कम होती है।
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