वेट और पेट होगा कम, सुबह बिस्तर पर ये 2 योगासन करें और 1 हफ्ते में फर्क देखें!
हम महिलाएं अक्सर घर-परिवार, कामकाज और अनगिनत जिम्मेदारियों में इतनी खो जाती हैं कि अपने शरीर और मन की जरूरतों को सबसे पीछे रख देती हैं। बढ़ती उम्र, हार्मोनल बदलाव और भागदौड़ भरी दिनचर्या के बीच पेट के आस-पास जमा जिद्दी चर्बी एक आम, लेकिन परेशान करने वाली समस्या बन जाती है। ऐसे में जिम जाने या लंबा वर्कआउट करने का समय निकाल पाना भी मुश्किल होता है। सर्दियों में तो यह सबसे बड़ी चुनौती बन जाता है, क्योंकि सुबह बिस्तर से निकलने का मन ही नहीं करता है।
इसी चुनौती का आसान समाधान योग मास्टर, स्पिरिचुअल गुरु और लाइफस्टाइल कोच योग गुरु ग्रैंड मास्टर अक्षर लेकर आए हैं। उनका मानना है कि योग आपको न केवल शारीरिक रूप से मजबूत बनाता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और मन में स्थिरता भी बढ़ाता है। सही आसन और नियमित अभ्यास किसी भी परेशानी को मात देने की शक्ति देते हैं।
इसी प्रेरणा के साथ आज हम आपके लिए दो ऐसे खास योगासन लेकर आए हैं, जिन्हें आप सुबह बिस्तर पर पेट के बल लेटकर आसानी से कर सकती हैं। इन्हें करने में सिर्फ 10 मिनट लगते हैं और नियमित अभ्यास से सिर्फ 1 हफ्तेमें पेट की चर्बी में हल्का-सा बदलाव महसूस होने लगता है। न थोड़ी जगह की जरूरत, न किसी उपकरण की, बस अपने लिए कुछ मिनट और बदलाव की एक छोटी-सी शुरुआत।
धनुरासन (Dhanurasana-Bow Pose) - पेट की चर्बी का 'काल'
धनुरासन पेट की चर्बी पर सबसे ज्यादा प्रेशर डालता है। यह पाचन क्रिया को तेज करता है और वेट लॉस में मदद करता है।
धनुरासन की विधि
- पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
- पैरों को घुटनों से मोड़ें और टखनों को पकड़ने के लिए हाथों को पीछे लेकर जाएं।
- सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से (चेस्ट) और शरीर के निचले हिस्से (जांघों) को फर्श से ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर धनुष (Bow) का आकार ले ले।
- चिन को धीरे से ऊपर की ओर मोड़ें। इसे बहुत धीरे-धीरे करें।
- इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रहें, फिर सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर आ जाएं और आराम करें।
भुजंगासन (Bhujangasana-Cobra Pose)- पेट और रीढ़ को करे मजबूत
भुजंगासन आपकी पीठ को लचीला बनाता है और पेट की चर्बी पर सीधा प्रेशर डालकर कम करने में मदद करता है।
भुजंगासन की विधि
- पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
- अपनी हथेलियां कंधों के ठीक नीचे, जमीन पर रखें। पैरों को एक साथ रखें।
- पूरी तरह से सांस अंदर लें (पूरक)। कुछ देर सांस रोकें (कुंभक)।
- अब सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- इस बात का ध्यान रखें कि आपकी नाभि जमीन पर टिकी रहे, कंधे चौड़े हों और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
- इस आसन में 10 सेकंड के लिए रहें।
- धीरे-धीरे धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस बाहर छोड़ें (रेचक)। यह श्वास तकनीक चिकित्सा की दृष्टि से काफी फायदेमंद है।
इसे जरूर पढ़ें: थुलथुले पेट को अंदर कर सकते हैं ये 2 योगासन, रोजाना 10 मिनट करें
| योगासन | पेट की चर्बी पर असर | वेट लॉस में मददगार |
| धनुरासन | चर्बी का 'काल': यह आसन पेट पर ज्यादाप्रेशर डालता है। यह पेट की मांसपेशियों को खींचता और संकुचित करता है, जिससे पेट की जिद्दी चर्बी तेजी से कम होती है। | भूख पर नियंत्रण: यह पाचन को तेज करता है, जिससे कब्ज दूर होता है और शरीर का डिटॉक्सिफिकेशनअच्छी तरह होता है। अच्छे पाचन से अनावश्यक भूख (Cravings) कम होती है, जो वजन कम करने में मदद करता है। |
| भुजंगासन | पेट की मांसपेशियों को टोनकरे: यह आसन पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पेट की चर्बी पर प्रेशर पड़ता है और वह धीरे-धीरे कम होती है। | मेटाबॉलिज्म सुधारे: यह पाचन अंगों को सक्रिय करता है, जिससे पाचन क्रियातेजहोती है और पूरे शरीर का मेटाबॉलिज्म (चयापचय) सुधरता है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। |
इन योगासनों को रोज सिर्फ 10 मिनट करने से आप अपनी कोर स्ट्रेंथ बढ़ा सकती हैं, पीठ दर्द कम कर सकती हैं और पेट की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं।
इसे जरूर पढ़ें: पेट के किनारे से लटकने लगी है चर्बी? साइड बेली फैट कम करने के लिए करें ये 2 योगासन
हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।