इंटरनेशनल योगा डे के मौके पर बॉलीवुड की सबसे फिट एक्‍ट्रेसेस में से एक मलाइका अरोड़ा ने #14Days14Asanas चैलेंज नाम का एक अभियान शुरू किया है, जिसमें वह अपने फैन्‍स के साथ 14 दिनों तक रोजाना 1 योगासन शेयर करेगी। ऐसा इसलिए क्‍योंकि वह खुद को फिट रखने के साथ ही अपने फैन्‍स को भी फिट देखना चाहती है। इससे पहले उन्‍होंने अपने फैन्‍स के साथ हलासन और सर्वांगासन नाम के दो योगासन करते हुए फोटो शेयर की थी। साथ ही फोटो के कैप्‍शन में इन्‍हें करने के तरीके के बारे में भी बताया था। आज उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम पर वृक्षासन करते हुए एक फोटो शेयर की है। 

फोटो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''मुझे आशा है कि आप सभी #14Days14Asanas चैलेंज का आनंद ले रहे हैं, क्योंकि मुझे तो बहुत मजा आ रहा है! अपनी योग करते हुए फोटो खींचकर शेयर करना, और मुझे टैग करना न भूलें, @sarvayogastudios @thedivayoga और # 14Days14Asanas। आज का चैलेंज वृक्षासन या ट्री पोज़ है।'' इसके साथ ही मलाइका ने इस योगासन को करने का तरीका भी कैप्‍शन में बताया है। अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहती हैं, तो मलाइका अरोड़ा के साथ रोजाना योग करें। आइए इस योग को करने का तरीका और फायदों के बारे में जानें।

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Hey guys, I hope you are all enjoying the #14Days14Asanas challenge because I SO am! Keep those gorgeous pictures rolling in and do not forget to tag me, @sarvayogastudios @thedivayoga and #14Days14Asanas Today's challenge is Vrikshasana or the Tree Pose - Stand erect with the soles of your feet flat on the ground - Fold the right leg and place the sole on the inner thigh of your left leg, with your toes pointing downwards - The right leg should be perpendicular to the left leg - Fix your gaze and slowly extend your arms upwards, in a namaskar position - Repeat on the other side This is an easy but a fundamental one, now let's see you guys do it! #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

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वृक्षासन करने का तरीका

  • वृक्षासन को टी ट्री पोज के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इस योग को करने पर आपके शरीर की आकृति एकदम पेड़ की तरह दिखाई देती है। 
  • इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर के अंदरूनी जांघ पर रखें, ध्‍यान रखें कि आपकी अंगुलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। 
  • साथ ही दाहिना पैर बाएं पैर की सीध में होना चाहिए।
  • बाएं पैर को सीधा रखते हुए बैलेंस बनाए रखें।

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  • अच्छा बैलेंस बनाने के बाद गहरी सांस अंदर लें।
  • फिर धीरे-धीरे अपनी हाथों को नमस्कार की मुद्रा में ऊपर की ओर लेकर जाएं।
  • रीढ़ की हड्डी और शरीर को तना हुआ रखें। कुछ देर इस पोजिशन में रहें। 
  • फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं। 
  • दूसरी पैर से भी इस योगासन को दोहराएं।
  • मलाइका ने आगे लिखा, ''यह एक आसान, लेकिन मौलिक आसन है, अब देखते हैं कि आप लोग इसे कैसे करते हैं!''

वृक्षासन करने के फायदे

 

  • रोजाना इस आसन को करने से शरीर के वजन को कम किया जा सकता है। यह शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। 
  • अगर छोटे बच्‍चे इस आसन को रोजाना करते हैं, तो उनकी हाइट तेजी से बढ़ती है। 
  • घुटने के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए इस आसन को रोजाना करें। 
  • एड़ियों का दर्द कम होता है और उसमें लचीलपन बढ़ता है।
  • पैरों के मसल्‍स में मजबूती आती है। 
  • इस आसन को करने से तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है, और डिप्रेशन दूर होता है। 
  • इसे करने से शरीर में संतुलन बढ़ता है।
  • यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और हेल्‍दी बनाने में मदद करता है। 
  • वृक्षासन करने से ब्रेन की सजगता बढ़ती है और आप अपना काम ध्‍यान लगाकर करती है।

वृक्षासन से पहले उन्‍होंने हमें हलासन और सर्वांगासन करने का तरीका और फायदों के बारे में बताया था। मुझे विश्‍वास है कि आप भी खुद को फिट रखने के लिए मलाइका के साथ ये योगासन जरूर कर रही होगी। अगर ऐसा नहीं कर रही हैं तो खुद को फिट रखने के लिए मलाइका के साथ 14 दिन 14 तरह के जरूर करें, और बाद में भी इसे अपने फिटनेस रूटीन का हिस्‍सा बनाएं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़े रहें।