40+ महिलाएं ईशा कोप्पिकर की तरह इन योग से रहें फिट और जवां

बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं को वजन कम करके खुद को फिट रखना बेहद मुश्किल लगता है। ऐसी महिलाओं को बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस से इंस्‍पायर होना चाहिए। जी हां बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस बढ़ती उम्र के साथ पहले से ज्‍यादा फिट और यंग दिखाई देती हैं। इस लिस्‍ट में फिल्म 'पिंजर' की एक्ट्रेस ईशा का नाम भी शामिल हैं। 44 साल की उम्र में भी एक्‍ट्रेस इतनी फिट और यंग दिखाई देती हैं। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि वह खुद को फिट रखने के लिए रोजाना योग करती हैं। इस बात की जानकारी हमें उनका इंस्‍टाग्राम अकाउंट देखने के बाद मिली है।

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ईशा ने कुछ दिनों पहले अपने इंस्टाग्राम पर कुछ फोटोज पोस्ट की हैं। जिसमें वह योगा करती हुई दिखाईं दे रही हैं। योगा करती हुई फोटोज को शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा है कि ''अगर आप अपने शरीर को बदलना चाहते हैं तो इसे हर दिन चुनौती दें। अगर आप पूरी ताकत और लचीलापन नहीं हैं तो आप आसानी से टूट सकते हैं। मैं लंबे समय से योग का अभ्यास कर रही हूं और मैं यहां आपको यह बताने जा रही हूं कि बच्चे को जन्म देने के बाद भी आप परफेक्‍ट बॉडी और एब्‍सपा सकती हैं, ऐसे जो आप चाहती हैं। आपको कहीं से शुरू करने की जरूरत है, इसलिए आज और अभी से शुरू करें! जैसा कि हम सभी जानते हैं कि योग आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर ठीक करता है। तो उन सभी चीजों को छोड़ दें जो आपकी बेहतर तरीके से सेवा नहीं करती हैं और ऊपर उठती हैं।''

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नटराजासन

• इसे करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन में खड़ी हो जाएं।
• सांस भीतर लें और अपना बायां पैर पीछे की ओर उठाएं।
• पैर को इतना उठाएं कि एड़ी आपके बाएं हिप्स को टच करने लगे और घुटना मुड़ जाएं।
• पूरे शरीर का वजन दाएं पैर पर होना चाहिए।
• इसके बाद दाई थाई का दबाव हिप्स के जोड़ की तरफ डालें।
• फिर दाएं घुटने को ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें ताकि दायां पैर मजबूत और सीधा रहे।
• फिर बाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ें और फर्श पर टेलबोन को दबाएं।
• अब बाएं पैर को ऊपर उठाना शुरू करें, फर्श से दूर और पीछे की ओर।
• बाईं थाई को अपने पीछे बढ़ाएं।
• दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, जैसे कि वह फर्श के समानांतर हो।
• इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक बने रहें।
• फिर इसे दूसरे पैर से दोहराएं।

चक्रासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो।
• अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
• इस प्रक्रिया के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें।
• फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और फिर अपनी सांसों को नॉर्मल कर लें।

गरुड़ासन

• इस योगासन को ईशा ने बैठकर किया है।
• इसे करने के लिए अपने पैरों को क्रॉस करें।
• दाएं पैर को मोड़ लें और बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर रख लें।
• हाथ अपनी-अपनी तरफ रहें।
• धीरे से, अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के चारों ओर, सामने से पीछे की ओर लपेटें।
• बाएं हाथ को दाएं हाथ के चारों ओर, कंधे के लेवल पर, चेहरे के सामने लपेटें।
• हथेलियों को आपस में मिलाएं।
• 6-8 सेकंड के लिए इस योग में रहें और धीरे से इस मुद्रा से बाहर आ जाएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

• इस योग को करने के लिए मैट पर पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं।
• फिर बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाएं घुटने के ऊपर से सामने रखें।
• अब अपने सिर को धीरे से बायीं तरफ मोड़ें।
• फिर दाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और बायां हाथ पीछे रखें।
• सांस छोड़ते हुए पहले दाहिने हाथ, फिर कमर, चेस्‍ट और अंत में गर्दन को ढीला छोड़ दें।
• अब आराम से सीधी बैठ जाएं।
• दूसरी तरफ से इस योग को दोहराएं।

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अगर आपकी उम्र भी 40 के पार हो चुकी हैं तो खुद को फिट और जवां बनाए रखने के लिएआप ईशा के बताए इन योगासन को कर सकती हैं। लेकिन अगर इन योगासन को पहली बार कर रही हैं या आपने योग करना अभी शुरू किया है तो किसी एक्‍सपर्ट की निगरानी में ही इन योग को करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।