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पेट, कमर और बाजुओं की लटकती चर्बी से मिलेगा छुटकारा, करें ये 5 एक्‍सरसाइज

पेट, कमर और बाजुओं की लटकती चर्बी के लिए यास्‍मीन की बताई ये 5 एक्‍सरसाइज घर पर सिर्फ 10 मिनट करें।  
Published -23 Jun 2022, 19:14 ISTUpdated -24 Jun 2022, 11:55 IST
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  • Pooja Sinha
  • Editorial
  • Published -23 Jun 2022, 19:14 ISTUpdated -24 Jun 2022, 11:55 IST
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upper body fat exercises

जब भी किसी महिला का वजन बढ़ता है तब शरीर के कुछ हिस्‍से में सबसे ज्‍यादा चर्बी दिखाई देती हैं। लेकिन सबसे बड़ी विडंबना यह है कि इसे कम करने में शरीर के बाकी हिस्‍सों की तुलना बहुत ज्‍यादा समय और मेहनत करनी पड़ती है। जी हां हम अपर बॉडी के बारे में बात कर रहे हैं, सबसे ज्‍यादा चर्बी सबसे पहले बाजुओं, कमर और पेट के आस-पास दिखाई देती है। 

लटकती बाजुएं, पेट और कमर महिलाओं की सुंदरता को खराब कर देती है और महिलाएं अपर बॉडी की चर्बी के कारण बेडौल दिखाई देती हैं। लेकिन अगर आप भी इस चर्बी को घर पर ही रहकर कम करना चाहती हैं? तो चिंता न करें, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से कुछ किलर एक्‍सरसाइज का एक वीडियो शेयर किया है जो आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करेगा।

यास्‍मीन कराचीवाला ने बताई एक्‍सरसाइज

इन एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए यास्‍मीन ने कैप्‍शन में लिखा, 'किलर बॉडी वर्कआउट। इस अपर बॉडी वर्कआउट को करने के लिए आपको केवल 10 मिनट की आवश्यकता है, चाहे आप बिगनर हो, इंटरमीडिएट या ए‍डवांस स्‍टेज में हों। मेरे पास आप में से प्रत्येक के लिए कुछ न कुछ है इसलिए इस वर्कआउट को आजमाएं और मुझे बताएं कि इसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं। तो कोई बहाना मत बनाओ। यह वर्कआउट कहीं भी और कभी भी कोई भी और हर कोई कर सकता है। इसके अलावा, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।' 

इसे जरूर पढ़ें:घर बैठे फुल बॉडी फिटनेस के लिए करें यास्मीन कराचीवाला द्वारा बताई गई ये 6 आसान एक्सरसाइज

इंचवार्म+जंप (inchworm + jump)

  • कराचीवाला ने शुरुआत 'इंचवर्म+ जंप' से की है।  
  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • हाथों पर रेंग कर आगे की ओर आएं।  
  • इसके बाद जंप करें और फिर रिपीट करें।
upper body fat exercises at home

क्रैब टू रोटेट (crab to rotate)

  • अपने पैरों पर अपने वजन को संतुलित करें। 
  • आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए।
  • हवा में अपने पेल्विक को करें। 
  • ऐसा करते हुए आपके एक हाथ आराम करने वाले ऊपरी शरीर के साथ होना चाहिए। 
  • दूसरे का उपयोग करें।  
  • शरीर को बगल की ओर मोड़ें और फिर वजन को दूसरी बाजुओं पर स्थानांतरित करें।

क्राउच टू प्लैंक (crouch to plank)

  • ये एक्सरसाइज भी नॉर्मल प्लैंक से थोड़ी अलग है।
  • लेकिन प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। 
  • उसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बेंड करें। 
  • फिर वापस प्लैंक की पोजीशन में आएं। 
  • इससे आपके हाथ, पैर और बैक सभी मोशन में आ जाएंगे।
upper body fat exercises at home plank

रिवर्स एंजल्स (reverse angels)

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने हाथों और पैरों को हवा में उठा लें। 
  • फिर एक पक्षी की तरह पैरों और हाथों को चलाएं जैसे कि आकाश में मंडरा रही हों।

अपरकट टू पंच (uppercut to punch)

upper body workout for women

  • आखिरी में आपको कराचीवाला की तरह इस एक्‍सरसाइज को करना है।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।  
  • इसे करते हुए बैठने और उठने के दौरान घूंसे मारना है।

यास्‍मीन के अनुसार, 'बिगनर्स 30 सेकंड के लिए एक सेट करें, इसके बाद 30 सेकंड एक्टिव आराम करें; इंटरमीडिएट 40 सेकंड की एक्‍सरसाइज और 20 सेकंड का आराम और एडवांस के लिए 50 सेकंड और 10 सेकंड का आराम जरूरी है।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके शरीर के ऊपरी हिस्‍से की चर्बी को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

Image Credit: Shutterstock & Instagram

Article Credit: Instagram (@Yasmin Karachiwala) 

Disclaimer

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