क्‍या पेट, कमर और ब्रा फैट से आप भी परेशान है?
शरीर के ऊपरी हिस्‍से की चर्बी को कम करना चाहती हैं?
बहुत कोशिशों के बावजूद कुछ फर्क महसूस नहीं हो रहा है?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं क्‍योंकि आज हम आपके लिए 5 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जो खासतौर पर इस हिस्‍से की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करेगी। हम शरीर के ऊपरी हिस्‍से की चर्बी को कम करने के लिए कई तरह की एक्‍सरसाइज करती हैं, लेकिन सही एक्‍सरसाइज न करने के कारण चर्बी को कम करने में परेशानी आती है। 

जी हां शरीर की बढ़ती चर्बी महिलाओं को सबसे ज्‍यादा परेशान करती है। खासतौर पर शरीर के ऊपरी हिस्‍से की चर्बी यानि पेट, कमर और ब्रा फैट से महिलाएं बहुत ज्‍यादा परेशान रहती हैं और इसके कारण वह अपनी पसंद की ड्रेसेस भी नहीं पहन पाती हैं। ऐसे में वह चर्बी कम करने के उपायों की खोज में रहती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए हम ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें घर में आसानी से करके तेजी से अपनी शरीर के ऊपरी हिस्‍से की चर्बी को कम कर सकती हैं।    

इसके अलावा शरीर की रोजमर्रा की एक्टिविटी जैसे किराने का सामान ले जाना, एक बच्चे को उठाना या यहां तक कि पूरे दिन अपने डेस्क पर काम करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत महत्वपूर्ण है। वर्कआउट रूटीन में ऊपरी और निचले शरीर के एक्‍सरसाइज का संतुलन शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपके ऊपरी शरीर की वर्कआउट में थोड़ी कमी है तो इन 5 एक्‍सरसाइज को रोजाना करें।

पुशअप

push ups inside

पुशअप एक्‍सरसाइजआपकी बाहों, कंधों, चेस्‍ट और पीठ की मसल्‍स पर काम करती है और इसे बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है।

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एक्‍सरसााइज करने का तरीका

  • एक्‍सरसाइज करने के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें। 
  • कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा और पैरों को पीछे रखें। 
  • शरीर को कंट्रोल तरीके से फर्श के करीब रखें और फिर शुरुआती पोजीशन तक वापस धकेल दें। 
  • हाथ की स्थिति को समायोजित करके, एक हाथ का उपयोग करके, पैरों को अलग-अलग स्थिति में रखें। 
  • आप चाहे तो पैर की उंगलियों के बजाय घुटनों पर अपना वजन कम करके इस एक्‍सरसाइज को करें।

डंबल कर्ल

Dumbbell Curls inside

यह एक्‍सरसाइज मुख्य रूप से आपके बाइसेप्स के लिए है। आपको कम से कम एक डंबल की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आप एक ही समय में दोनों बाजुओं पर का इस्‍तेमाल करना चाहती हैं तो आपको दो की आवश्यकता होगी।

करने का तरीका

  • एक्‍सरसाइज करने के लिए एक या दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें या खड़ी रहें। 
  • अपने हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए और बाइसेप्‍स को फ्लेक्स करते हुए वज़न को ऊपर की तरफ कर्ल करें।
  • मूवमेंट को टॉप पर रुकें और फिर अपनी पहली पोजीशन में वज़न लौटाएं।

ओवरहेड प्रेस

Overhead Press inside

ओवरहेड प्रेस आपके पूरे शरीर पर काम करता है, लेकिन विशेष रूप से कंधे, ऊपरी चेस्‍ट, पीठ और बाहों को निशाना बनाता है। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए, आपको एक हैवी बारबेल की आवश्यकता होती है। ताकत में सुधार के अलावा, यह आपके समग्र संतुलन और शरीर पर नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए खड़ी होकर सबसे पहले बारबेल को अपने कंधों से ऊपर की ओर आराम से ले जाएं।
  • कंधे की चौड़ाई पर बारबेल को पकड़ें और ऊपर की ओर उठाएं।
  • कोर, पैर और पीठ के निचले हिस्से पर जोर देते हुए बारबेल को अपने सिर के ऊपर की ओर उठाएं। 
  • कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रुक जाएं। 
  • बारबेल को अब कंधों तक वापस लाएं। 
  • एक सेट पूरा करने के बाद बारबेल को रख दें और कुछ समय के रिलैक्‍स करें।

पुल-अप

pull up inside

पुल-अप पीठ, बाहों और कंधों के लिए बहुत अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। इस एक्‍सरसाइज के लिए आपको किसी भी भार की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि आप एक्‍सरसाइज को और अधिक कठिन बनाने के लिए भार का इस्‍तेमाल कर सकती हैं। आपको पुल-अप बार की आवश्यकता होती है। अगर आपके घर में जगह है, तो दीवार या छत का इस्‍तेमाल कर सकती है। घरेलू उपयोग के लिए डोर फ्रेम मॉडल भी उपलब्ध हैं।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • एक्‍सरसाइज करने के लिए, दोनों हाथों से बार को पकड़ें, कंधे की चौड़ाई को अलग करें। 
  • अपने शरीर को बार के नीचे लटकने दें। 
  • कोर और बाइसेप्स का उपयोग करते हुए खुद को तब तक ऊपर स्‍ट्रेच करें जब तक आपकी चेस्‍ट बार के साथ समतल न हो जाए। 
  • पहली पो‍जीशन में लौटने से पहले कुछ देर के लिए ऐसे ही रहें।

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बेंच प्रेस

bench press inside

यह एक्‍सरसाइज चेस्‍ट की मसल्‍स पर काम करती है। इसे दो डम्बल या बारबेल के साथ किया जा सकता है। इस एक्‍सरसाइज को ठीक से करने के लिए आपको एक वेट बेंच तक पहुंचने की आवश्यकता होती है या आप किसी हैवी टेबल की मदद से भी इसे कर सकती हैं। 

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एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए बेंच पर सीधा लेट जाएं। 
  • अगर आपको डम्बल के साथ एक्‍सरसाइल करनी हैं तो दोनों हाथों में इसे पकड़ें। 
  • अगर आप बारबेल का उपयोग कर रहे हैं तो आपको इसे बेंच से उठाने की आवश्यकता होगी। 
  • बारबेल या डंबल्स को तब तक कम करें जब तक कि आपकी ऊपरी बाजुओं फर्श के साथ समानांतर न हो जाएं। 
  • फिर वजन को शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। 

अच्‍छे रिजल्‍ट पाने के लिए इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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