सर्दियों के दौरान समय पर उठना और नियमित एक्‍सरसाइज रूटीन का पालन करना कठिन होता है। अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट नहीं करते हैं तो ठंड के मौसम में वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा, मसल्‍स टाइट हो जाती हैं और जोड़ों में दर्द, सुस्‍ती, मेंटल हेल्‍थ और अधिक वजन का कारण बन सकती हैं। योग एक समग्र स्वास्थ्य अभ्यास है जो शरीर, मन और आत्मा के लिए बहुत उपयोगी है। सर्दियों में हार्ट अटैक से बचाने वाले टिप्‍स के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

वॉक करें 

दिल की सेहत के लिए भले ही आप सुबह योग या किसी अन्य प्रकार के एक्‍सरसाइज का अभ्यास करने में सक्षम न हों, कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आप लगभग हर दिन चल रहे हैं। हवा में ठंड से बचने के लिए आप दोपहर में या सूर्यास्त से पहले अपने दैनिक चलने का समय निर्धारित कर सकते हैं क्योंकि चलना दिल के लिए अच्छा है।

अपने खान-पान का ध्यान रखें

diet for healthy heart

सर्दी के मौसम में गर्म मसालेदार, ऑयली और तले हुए भोजन की लालसा होना स्वाभाविक है। ये फूड्स आपके लिए स्वादिष्ट तो हो सकते हैं लेकिन आपके लिए सबसे पौष्टिक विकल्प नहीं हैं। बाहर के खाने से बचें और संतुलित आहारके लिए घर का बना ताजा खाना चुनें।

इसे जरूर पढ़ें:योग आपके दिल का सच्‍चा साथी कैसे है? एक्‍सपर्ट से जानें

स्ट्रेस से रहें दूर

मन को तनावमुक्त और हार्ट को हल्का रखने के लिए नियमित रूप से योगाभ्यास करें। एक्‍सरसाइज करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन और केमिकल रिलीज होते हैं। यह बढ़े हुए कोर्टिसोल के लेवल की संभावना को कम करता है जो तनाव का परिणाम है। तनाव से शरीर में शुगर और ब्‍लड प्रेशर में वृद्धि होती है जो हार्ट पर प्रेशर डाल सकता है। इसलिए तन और मन को तनावमुक्त रखना बहुत जरूरी है।

ध्यान के लाभ सरल और आसान ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें। यह आपको मन को शांत करने में मदद कर सकता है। आप शुरू में किसी भी तरह की सांस जागरूकता की मदद से शुरू कर सकते हैं जैसे कि स्वास ध्यान। निरंतर अभ्यास के माध्यम से, आप अधिक आराम से आंतरिक स्थिति के लाभों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

Recommended Video

योग मुद्रा तकनीक गठन

yoga for healthy heart

  • सबसे पहले बैठने की किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं। 
  • हथेलियों को ऊपर की ओर थाइज या घुटनों पर रखते हुए हाथों को रखें।
  • पद्मासन, सिद्धासन, स्वास्तिकासन, वज्रासन आदि ध्यान मुद्राएं मुद्रा के अभ्यास के लिए आदर्श हैं।
  • हृदय मुद्रा (संजीवनी मुद्रा) को मृत्युसंजीवनी मुद्रा या दिल का इशारा भी कहा जाता है। 
  • हृदय की धमनियों में सामान्य हृदय रोग या ब्‍लड सर्कुलेशन न होने पर इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से दिल का दौरा पड़ने की संभावना न के बराबर हो जाती है।
  • अपनी आंखें बंद करें और सांस लेने की प्रक्रिया के प्रति जागरूकता के साथ कुछ गहरी सांसें लें।
  • अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें और हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए।
  • अब अपने हाथ की तर्जनी को मोड़कर अंगूठे की जड़ में लगाएं और मध्यमा और अनामिका के पहले सिरे को अंगूठे के पहले सिरे से स्पर्श करें और हल्के से दबाएं।
  • बाकी छोटी उंगली को जितना हो सके फैला कर रखना चाहिए। सूर्य और चंद्र नमस्कार के अभ्यास से आप हार्ट को हेल्‍दी रख सकते हैं।

आपके नियमित अभ्यास के लिए इन प्रवाहों को करने की सलाह दी जाती है। चंद्र नमस्कार विशेष रूप से एक प्रभावी हृदय-खोलने वाला माना जाता है। इन क्रमों को सुबह या शाम को सप्ताह में कम से कम 3 बार करें।

आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। योग से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Freepik.com