कोरोना वायरस के इस समय के दौरान योग आपके लिए सही अभ्यास हो सकता है। जिम और फिटनेस सेंटर वर्जित होने के कारण आपको आवश्यकता है सिर्फ़ एक योगा मैट और अपने दैनिक अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता की भावना। योग आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का प्राचीन और समग्र समाधान है। 

योग में सूर्य नमस्कार, चंद्र नमस्कार, अग्नि नमस्कार, वायु नमस्कार और आकाश नमस्कार आदि जैसे कई नमस्कार हैं। ये वैज्ञानिक रूप से निर्जन प्रवाह हैं जिनमें आपके आंतरिक अंगों सहित पूरे शरीर पर काम करने वाले आसनों के क्रम होते हैं। योग आपके फेफड़ों के कामकाज और ऑक्सीजन लेने की क्षमता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है। यह न केवल श्वसन प्रणाली से संबंधित रोगों जैसे कोरोना वायरस को रोकने में आपकी मदद करता है बल्कि आपको तेजी से ठीक होने में भी मदद करता है। इन योग की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

सूर्य नमस्कार

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सूर्य नमस्कार 8 अलग-अलग मुद्राओं का एक कॉम्बिनेशन है जो शरीर के दोनों किनारों के लिए 12 चरणों के अनुक्रम में पिरोया जाता है - दाएं और बाएं। सूर्य नमस्कारको दाईं ओर से शुरू किया जाता है क्योंकि सूर्य की एनर्जी को सही के माध्यम से प्रतीकात्मक रूप से दर्शाया जाता है। एक पूर्ण चक्र दाएं और बाएं दोनों पक्षों को कवर करते हुए 24 गणनाओं से बना है। सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार का अभ्यास आदर्श रूप से सुबह सूर्योदय से पहले किया जाना चाहिए। यह आपको शारीरिक और मानसिक शक्ति के साथ सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आपको अपने शरीर पर कमान देता है, आपके दिमाग को शांत करता है, आपकी ऊर्जाओं को संतुलित करता है और शांति लाता है। यह शक्तिशाली तकनीक एक बेहतर कार्यशील पाचन तंत्र सुनिश्चित करती है और प्रतिरक्षा का निर्माण करती है। यह आपकी नींद को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह अनिद्रा का मुकाबला करता है, और तनाव को कम करता है।

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चंद्र नमस्कार

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चंद्र नमस्कार 9 अलग-अलग मुद्राओं का एक संयोजन है जिसे प्रत्येक पक्ष, दाएं और बाएं 14 चरणों के अनुक्रम में पिरोया जाता है। चंद्र नमस्कार को बाईं ओर से शुरू किया जाता है क्योंकि चंद्रमा की एनर्जी को बाईं ओर प्रतीकात्मक रूप से दर्शाया गया है। एक पूरा चक्र 28 दाएं और बाएं दोनों पक्षों को कवर करता है। चंद्र नमस्कार कई भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्रदान करता है। यह अवसाद का इलाज करता है और चिकित्सक के भीतर शांति लाता है। यह पीठ के निचले हिस्से, कंधों को भी मजबूत करता है और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।

चक्रासन (व्हील पोज़)

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चक्रासन को आमतौर पर व्हील पोज के रूप में भी जाना जाता है। संस्कृत नाम 'चक्रासन' संस्कृत शब्द चक्र और आसन से लिया गया है, जहां 'चक्र' का अर्थ 'पहिया' और 'आसन' का अर्थ 'आसन' या 'सीट' है। चक्रासन का अभ्यास करने के चरण 

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं। 
  • दोनों पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को पेल्विक के करीब लाएं। 
  • अपने पैरों और घुटनों को समानांतर रखें। 
  • अपने दोनों हथेलियों को अपने सिर के बगल में, अपने कानों के बगल में और अपने कंधों के नीचे रखें, उंगलियां पैरों की ओर मुड़ जाती हैं। 
  • श्वास और अपने पेल्विक को ऊपर उठाएं, आप पहले अपने सिर के ऊपर नीचे रख सकते हैं। 
  • वहां से, अपने सिर और पेल्विक को ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने हाथों और पैरों को यथासंभव सीधा करना शुरू करते हैं। 
  • गर्दन को आराम से रखें, श्वास और सांस छोड़ते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
  • सांस छोडते वक़्त धीरे-धीरे शरीर को फर्श कि तरफ़ नीचे ले जाएं।

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चक्रासन (व्हील पोज़) के लिए सावधानियां

  • पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से वॉर्म अप करें 
  • अगर आपको कलाई या पीठ में कोई चोट लगी है तो चक्रासन से बचें। 
  • महिलाओं को प्रेग्‍नेंसी के दौरान चक्रासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

सूर्य नमस्कार और चंद्र नमस्कार जैसे प्रवाह आदर्श अभ्यास हैं जो हर दिन किए जा सकते हैं। उन्हें सुबह में एक बार और शाम को एक बार प्रदर्शन किया जा सकता है। अपने हृदय की नलियों को खोलें, अपने फेफड़ों का विस्तार करें, अपनी इम्‍यूनिटी में सुधार करें और योग के साथ समग्र शक्ति सहनशक्ति और लचीलेपन का निर्माण करें। इन नमस्कारों के साथ, आप चक्रासन, पश्चिमोत्तानासन, धनुरासन आदि जैसे आसनों का भी अभ्यास कर सकते हैं। इन आसनों से चेस्‍ट का विस्तार होता है और परिणामस्वरूप फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।

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