फिटनेस फ्रीक मलाइका अरोड़ा खुद को फिट रखने और अपने फैन्‍स को फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करने का एक भी मौका नहीं छोड़ती हैं। अब जब अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस सिर्फ 10 दिनों के बाद आने वाला है, तो मलाइका ने भी एक अभियान शुरू किया है, जिसमें वह अगले 14 दिनों के लिए रोजाना योग का एक आसन अपने फैन्‍स को सिखाएंगी। कल उन्‍होंने हमें हलासन करने का तरीका और इसके फायदों के बारे में बताया था और आज वह हमें सर्वांगासन करने के तरीके और फायदे के बारे में बता रही हैं। अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहती हैं तो मलाइका अरोड़ा के साथ रोजाना योग करें। 

जी हां मलाइका ने अपने इंस्‍टाग्राम पर सर्वांगासन करते हुए एक फोटो शेयर की है। उन्‍होंने अपने फैन्‍स से कहा है कि ''वह इस योगासन को करें और इन आसनों को करते हुए अपनी फोटो भी शेयर करें।'' इसके अलावा उन्‍होंने फोटो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, ''मेरे लिए योग का वह एक घंटा इतना स्‍पेशल है जो मैं कभी मिस नहीं करती। इसलिए जब तक #InternationalYogaDay नहीं आ जाता है, तब तक मैं आपके साथ कुछ मजेदार योगासन शेयर करना चाहती हूं - # 14Days14Asanas रोजाना, मैं आपको अपनी पसंद का एक ऐसा आसन बताऊंगी, जिसे मैं नियमित रूप से करती हूं और मैं आपसे भी इस को आसन करने के लिए कहूंगी। योग करते हुए अपनी एक फोटो क्लिक करें, और मुझे, @sarvayogastudios, @thedivogoga और # 14Days14Asanas को टैग करें। आज का आसन सर्वांगासन है।'' मलाइका ने आसन करने का तरीका भी फोटो के कैप्‍शन में लिखा है।

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Yoga for me is that one hour to myself that I never miss. So as we count down to #InternationalYogaDay I want to share something fun with you’ll - #14Days14Asanas Each day, I’ll be putting up one asana that I absolutely love and practice regularly and I’d love for you’ll to do the same asana, click a picture, tag me, @sarvayogastudios, @thedivayoga and #14Days14Asanas Today’s asana is ’Sarvangasana’ - Lie down with your back on the floor, and palms close to your body - Lift your legs and bring them close to your heart - Lift your lower body slowly and place your hands on your lower back, keeping your elbows close to the torso - Slowly lift your legs up, forming a straight line with your forearm - Breathe normally without any pressure on your neck - To come out of the pose, fold your knees, bring your legs close to the chest and slowly release your hands I’m super excited to see how beautifully you all do this asana, do not forget to tag me and #14Days14Asanas #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

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सर्वांगासन करने का तरीका

  • इस योगासन को करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, और हथेलियां को शरीर के करीब रखें। 
  • पैरों को उठाएं और उन्हें अपने दिल के करीब लेकर जाएं।  
  • अपने निचले शरीर को धीरे से उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, और अपनी कोहनी को धड़ के पास रखें, जैसा कि मलाइका फोटो में कर रही हैं। 
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को एकदम सीधा कर लें।

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  • अपनी गर्दन पर बिना किसी प्रेशर के सामान्य रूप से सांस लें।
  • पोजिशन से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को चेस्‍ट के पास लाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को छोड़ें। 

मलाइका ने आगे लिखा, ''मैं यह देखने के लिए बहुत उत्साहित हूं कि आप सभी इस आसन को कितनी खूबसूरती से करते हैं, मुझे और #14Days14Asanas टैग करना न भूलें। 

sarvangasana inside

सर्वांगासन करने के फायदे

  • सर्वांगासन करने से थाइरॉयड की समस्या ठीक हो जाती है। 
  • इस आसन से पेट पर जोर पड़ता है, जिससे पेट की समस्‍याओं से राहत मिलती है। 
  • ब्रेन में ब्‍लड और ऑक्सीजन का सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे बालों को झड़ना कम होता है और वह लंबे और घने होते हैं। 
  • मानसिक तनाव कम होता है। 
  • त्वचा की रंगत निखरने लगती है। 
  • यह एक एंटी-एजिंग योगासन है। इसे करने से चेहरे पर कील-मुहांसे और झुर्रियां भी नहीं होती है।

अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहती हैं तो मलाइका की तरह सर्वांगासन करें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़े रहें।