बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेस फिटनेस फ्रीक है और वह एक दिन भी एक्‍रसाइज के बिना नहीं रह सकती हैं। इसमें से एक नाम मलाइका अरोड़ा का भी है। इस उम्र में भी मलाइका अरोड़ा की फि‍टनेस का जवाब नहीं। वह बिजी होने के बावजूद भी फि‍टनेस के लिए समय निकालना नहीं भूलती। वे न सिर्फ खुद अपनी फि‍टनेस पर ध्‍यान देती हैं, बल्कि अपने फैन्‍स को भी फि‍टनेस के लिए प्रेरित करती रहती हैं। इसलिए वह अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर लगातार फोटो और वीडियो शेयर करती रहती हैं। इस बार मलाइका ने साइड प्‍लैंक एक्‍सरसाइज करते हुए फोटो शेयर की है। और अपने फैन्‍स को इसके फायदे भी बताए हैं। अगर आप भी खुद को मलाइका की तरह फिट रखना चाहती हैं तो रोजाना साइड प्‍लैंक या वशिष्ठासन करें। 

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जी हां मलाइका ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट इंस्‍टाग्राम पर कुछ नई फोटोज शेयर की हैं, जिसमें @thedivayoga में एक शानदार वर्कआउट सेशन सत्र की झलक है। और साथ ही उन्‍होंने फोटो के साथ कैप्‍शन दिया है "मुझे प्‍लैंक से प्‍यार हैं'' शायद ऐसा पहले किसी ने कभी नहीं कहा! साइड प्‍लैंक 30 सेकंड का सबसे बेहतरीन एक्‍सरसाइज, प्‍लैंक का एक हिस्‍सा है। मुझे अच्छा लगता है कि मेरी फि‍टनेस दिवा ने मुझे और बेहतर करने के लिए पुश करना शुरू कर दिया है। असल में यही मेरा वशिष्‍ठासन है। इसके फायदे बेमिसाल हैं-

malika arora fitness side plank inside

मलाइका ने बताये वशिष्‍ठासन के 5 फायदे 

  1. यह आपकी कलाई, फोरआर्म्स, कंधों और स्‍पाइन को मजबूत करता है।
  2. कलाई में लचीलापन बढ़ाता है।
  3. हिप्‍स और हैमस्ट्रिंग को खोलता है।
  4. पेट की मसल्‍स को टोन करता है।
  5. बैलेंस, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करता है।

उन दिनों में जब मैं असाधारण रूप से खुद को मजबूत महसूस करती हूं, तब अपने शरीर और मन को इसी तरह चैनलाइज करना पसंद करती हूं। हमें खुद को ब्रह्मांड के हवाले कर देना चाहिए। आइए इसे करने का तरीका जानें। रोज 10 मिनट करेंगी ये 5 योगासन तो शेप में आ जाएगी बॉडी

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साइड प्‍लैंक या वशिष्‍ठासन करने का तरीका

  • सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर, पेट के बल सीधा लेट जाएं।
  • चेहरे के पास अपनी हलेथियां रखें। 
  • अब अपने दोनों पैरों को मोड़ लें, इस तरह कि आपके पैर कि उंगलियां ऊपर की तरफ हों।
  • अब हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और हिप्स को भी उठाने की कोशिश करें। 
  • इस तरह आप अधो मुखासन में आ जाएंगी।
  • इसके बाद सांस अंदर लें, सिर को नीचे की तरफ रखें। आपके कंधे और चेस्ट आपके हाथ के ऊपर होने चाहिए।
  • अब धीरे-धीरे अपना वज़न दाएं हाथ पर डालें।
  • अब सिर को तिरछा करें और दाएं हाथ को उठाएं, दाएं घुटने को मोड़ें और बाएं हाथ से दाएं हाथ के पैर का अंगुठा पकड़ें।
  • अपने वजन को दाएं हाथ पर ले आएं और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।

अगर आप भी मलाइका जैसी फिटनेस चाहती हैं तो इसे अपने रुटीन में शामिल करें। जी हां इसे आसन को करने से अपनी हिप्स, थाइज, हाथ, कंधों और शरीर के बीच के हिस्सों का फैट कम होता है। साथ ही इस आसन को करने से बैलेंस और एकाग्रता भी बढ़ती है।