महिलाएं प्रेग्‍नेंसी के बाद लटके हुए पेट को कम करने के लिए करें ये 4 एक्‍सरसाइज

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि 'मैं अपने लटकते पेट को कैसे कम कर सकती हूं?' खैर, मैं आपको यह जरूर बता सकती हूं कि यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन यह संभव है।

यदि आप ऐसी महिला हैं जिसने पहले ही एक बच्चे को जन्म दिया है, लेकिन फिर भी गर्भवती दिखती है - तो हम आपकी चिंता को समझते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि भले ही हर प्रेग्‍नेंसी और डिलीवरी अलग हो, लेकिन डिलीवरी के बाद की स्‍टेज में ज्यादातर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। 

लेकिन जिस तरह आपके बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए आपके पेट को बढ़ने में नौ महीने लगे, उसी तरह आपके शरीर को प्रेग्‍नेंसी से उबरने में भी कुछ समय लगने वाला है। लेकिन इसके लिए आपको अपने शरीर को हिलाने की जरूरत है!

हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह उतनी जल्दी नहीं हो सकता है जितना आप इसके होने की उम्मीद करेंगी। लेकिन रेगुलर एक्‍सरसाइज की मदद से ऐसा हो सकता है। जी हां, कुछ एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती हैं। यहां कुछ एक्‍सरसाइज दी गई हैं जो आपके शरीर को पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगी। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं।   

प्‍लैंक एक्‍सरसाइज (Plank) 

सोनिया जी का कहना है, 'यह एक्‍सरसाइज आपकी बॉडी को स्‍ट्रॉग और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगी।' जी हां जब फ्लैट पेट के लिए एक्‍सरसाइज करने की बात आती है तो प्लैंक लिस्‍ट में सबसे ऊपर होता है। 

यह बेस्‍ट कैलोरी-बर्निंग एक्‍सरसाइज में से एक है, क्योंकि यह एक साथ कई मसल्‍स पर काम करती है, जिससे आपके शरीर की मूल शक्ति को लाभ होता है। यह बदले में, आपके पेट के आसपास की चर्बी को बर्न करती है। कैलोरी की बढ़ी हुई संख्या को जलाने के लिए अधिक से अधिक मसल्‍स ग्रुप को शामिल करने के लिए आप कुछ प्लैंक वेरिएशन को शामिल कर सकती हैं। यहां तीन वेरिएशन हैं जो आप कर सकती हैं:

• स्‍टैंडर्ड प्‍लैंक 
• स्ट्रेट आर्म प्लैंक
• साइड प्‍लैंक

विधि

• इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं।
• अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें।
• अपने कोर, बट को कस लें और रीढ़ को सीधा कर लें।
• प्‍लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड रहें।

बाइसिकल क्रंचेस (Bicyle crunch)

इसे करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह ऊपरी पेट की मसल्‍स को बनाने और टोन करने में मदद करता है। सही तरीके से करने पर यह आपको फ्लैट टमी दे सकता है। ऐसा लग सकता है कि कभी-कभी प्रदर्शन करना वास्तव में कठिन होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इस एक्‍सरसाइज को आजमाएं!

विधि

• इसे करने के लिए ऊपरी शरीर को उठाएं। 
• पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर रखा है। 
• आपके सीधे हाथ की कोहनी शरीर को ऊपर उठाते समय आपके घुटने को टच करेगा। 
• फिर साइड को बदलें और 20 के काउंट में इसे करें।

फ्लटर किक (Flutter kicks)

फ्लटर किक निश्चित रूप से आपके पेट के आसपास की अतिरिक्त परत को ठीक कर सकती है। जी हां, यह परम लोअर एब्स फैट कटर है, लेकिन याद रखें कि जब फ्लटर किक की बात आती है तो स्‍पीड और लेग एक्सटेंशन बहुत मायने रखता है। इसलिए इस एक्सरसाइज को करते समय इन दोनों बातों का ध्यान रखें।

विधि

• इसे करने के लिए नाव की पोजीशन में आ जाएं। 
• इसमें आपकी ऊपरी बॉडी उठी हुई होनी चाहिए।  
• आपके दोनों पैर हवा में रखें। 
• ऐसा करते हुए आपके दोनों पैर फ्लटर कर रहे हो। 

माउंटेन क्‍लाइबर (Mountain climber) 

अगर आपको लगता है कि माउंटेन क्‍लाइबर एक्‍सरसाइज आपकी पेट की चर्बी पर कैसे काम करती है। तो वास्तव में, यह एक्‍सरसाइज कोर और कार्डियो एक्सरसाइज को पूरी तरह से जोड़ता है जो आपके एब्स, कंधों, बाहों, चेस्‍ट के साथ-साथ आपके पेट को भी लक्षित करता है। इस प्रकार, माउंटेन क्‍लाइबर आपको उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है जो प्रेग्‍नेंसी के बाद बनी रहती है।

विधि

• प्रेस अप पोजीशन में आ जाए ताकि आपके हाथ सीधे आपकी चेस्‍ट के नीचे हो। 
• कंधे की चौड़ाई में बाजुओं को खोल लें। 
• आपके शरीर की आपके कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटने को अपनी चेस्‍ट के जितना हो सके ऊपर उठाएं।
• पहली पोजीशन पर लौटें और अपने बाएं पैर से दोहराएं।

यह सभी एक्‍सरसाइज आपके पेट के साथ-साथ आर्म्‍स, शोल्‍डर और चेस्‍ट पर काम करेंगी। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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