योग को अपने रूटीन में शामिल करने के कई कारण हैं। यह फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है, डाइजेशन में मदद कर सकता है, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है, वजन कम करने में मदद करता है और अन्य फायदों के साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्‍छा होता है। यह एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकती हैं। इतना ही नहीं इसे आप खड़े होकर भी कर सकती हैं।  

खड़े होकर योग करना न केवल आपके लिए स्ट्रेचिंग और मजबूती के लिए एक सुविधाजनक विकल्प है, बल्कि यह शरीर के निचले हिस्‍से में ताकत बढ़ाने और  हिप्‍स और पैर में एक्टिव फ्लेक्सिबिलिटी का निर्माण करने में भी मदद करता है।

जी हां पैर, पीठ और पेट की गहरी कोर मसल्‍स के संतुलन और नियंत्रण को बनाए रखने में खड़े होकर की जाने वाले योग बहुत मददगार होते हैं। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि इन योगासन को करके आप अपने पेट की चर्बी को भी आसानी से कम कर सकती हैं। इसलिए आज हम आपको ऐसे कुछ योगासन के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें खड़े होकर करने से आपकी पेट की चर्बी गायब हो जाएगी। इन योगासन के बारे में हमें फिटनेस ट्रेनर प्रियंका सिंह जी के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद पता चला है।   

तिर्यक ताड़ासन

tiryak tadasana

तिर्यक ताड़ासन पेट की मसल्‍स के लिए बहुत मददगार होती है और यह पेट के दोनों तरफ से एक्‍स्‍ट्रा फैट को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि इस आसन को करते समय यह हमारे पेट की मसल्‍स पर इस तरफ से बहुत प्रेशर बनाता है।

विधि

  • इसे करने के लिए ताड़ासन की मुद्रा में खड़ी हो जाएं।
  • पैरों को सीधा करके दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें।
  • अब दोनों हाथों की उंगुलियों को आपस में मिला लें।
  • इन्हें सिर के ऊपर उठाएं और हाथों को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • अब शरीर को कमर से दाईं और फिर बाईं ओर झुकाएं।
  • इस मुद्रा में थोड़ी देर रुकने की कोशिश करें।
  • फिर वापस पहली मुद्रा में आ जाएं।
  • ऐसा दोनों तरफ से कई बार करें।

त्रिकोणासन

Trikonasana for belly fat

त्रिकोणासन डाइजेशन में सुधार करने के साथ-साथ पेट और कमर पर जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है। इस आसन की लेटरल मोशन आपको कमर से अधिक फैट जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मसल्‍स के निर्माण में मदद करती है।

विधि

  • पैरों के बीच दूरी बनाकर सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके पंजे जमीन पर टिके हो और शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से हो। 
  • फिर बांहों को शरीर से दूर कंधे तक फैलाएं। 
  • सांस को अंदर लेते हुए दाएं हाथ को ऊपर उठाकर कान के पास लेकर जाएं। 
  • अब बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ लें। 
  • सांस को बाहर छोड़ते हुए कमर से बाईं ओर झुकें। 
  • झुकते समय अपने घुटने सीधे और दायां हाथ कान से सटाकर रखें। 
  • दाएं हाथ को जमीन के समानांतर लाने का प्रयास करें और बाएं हाथ से बाएं टखने को छूने की कोशिश करें।

कोणासन

Konasana for belly fat

कोणासन पेट के क्षेत्र पर बहुत दबाव बनाता है जो उसके आस-पास की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

विधि 

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना लें। 
  • अब कमर को धीरे-धीरे बाईं ओर झुकाकर बाएं हाथ की उंगलियों से बाएं पैर के पंजों को छुएं। 
  • दाएं हाथों को बिल्कुल सीधा करके सिर के पास कानों से लगाकर रखें। 
  • अब कमर को दाईं ओर झुकाकर दाएं हाथों की उंगलियों से दाएं पैर के पंजों को छुएं। 
  • बाएं हाथ को सिर की सीध में कानों के पास रखें। 
  • इस क्रिया को दोनों तरफ से करें। 
  • इस आसन को करते समय शरीर का सिर्फ ऊपरी हिस्‍सा झुकाएं। 
  • कोहनियों व घुटनों को सीधा रखें।

प्रसारित पादोत्तानासन

Prasarita Padottanasana for belly fat

रेक्टस एब्डोमिनिस को जोड़ता है और पेट को टोन करता है।

विधि

  • पैरों को फैलाकर खड़ी हो जाएं और हाथों को हिप्‍स पर रखें। 
  • सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए सामने की ओर कमर से झुकें। 
  • अब सिर को जमीन की ओर करें। 
  • फिर हाथों को रोटेट करते हुए कमर से दाएं ओर मूव करें।
  • अब बाएं ओर मूव करें। 
  • सांस लेते हुए सीधी खड़ी हो जाएं।

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पादहस्तासन

Padahastasana for belly fat

इस योग को करते समय आगे झुकते समय आंत पूरी तरह से संकुचित हो जाती है जो फैट को बर्न करने का संकेत देती है। यह प्रेशर पेट को कंडीशनिंग करने में मदद करता है।

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विधि

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • कमर को मोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें। 
  • दोनों पैरों को मिलाकर रखें। 
  • अब धीरे-धीरे अपने हाथों से एड़ियों को छूने की कोशिश करें। 
  • अपने सिर को घुटनों से छूने का प्रयास करें। 
  • इस दौरान अपने पैरों को सीधा रखें। 
  • आपको इसे करते समय थाइज में स्‍ट्रेच महसूस हो सकता है। 
  • इस दौरान सांस लेते रहें। 
  • कुछ सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहने का प्रयास करें।

इन योगासन को खड़े होकर करके आप भी अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram.com (ps_yogasana)