15 Year Younger: कमर की चर्बी होगी 1 महीने में कम, जमीन पर करें ये एक्‍सरसाइज

क्‍या अपनी पुरानी स्किनी जींस पहनना आपके लिए सपने जैसा है?
क्‍या कमर की चर्बी के कारण आप अपनी उम्र से 15 साल बड़ी दिखती हैं?
क्‍या आप जिद्दी चर्बी को कम करने की कोशिश कर रही हैं?
क्‍या बहुत कोशिशों के बावजूद मनचाहा रिजल्‍ट नहीं मिल पा रहा है?

हालांकि, पेट की चर्बी को कम करना मुश्किल होता है, लेकिन नामुमकिन नहीं। आज हम आपको कमर की चर्बी कम करने वाली जबरदस्‍त एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। इसे आप आसानी से जमीन पर कर सकती हैं। यह पेट की मसल्‍स मजबूत करती हैं और कमर सहित पूरे शरीर की चर्बी को कम करती हैं।

साथ ही, ये एक्‍सरसाइज आपको बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस जैसी टोंड फिगर पाने में मदद करती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट टीना चौधरी बता रही हैं।

प्‍लैंक स्क्वाट्स

प्‍लैंक कोर के लिए और स्क्वाट शरीर के निचले हिस्‍से के लिए सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। अगर प्‍लैंक और स्क्वाट एक्‍सरसाइज को एक साथ मिला दिया जाए, तो इसके फायदे कई गुणा बढ़ सकते हैं। यह कॉम्‍बो एक्‍सरसाइज आपके पैरों और पेट के हिस्‍से को मजबूत करती है और चर्बी कम करने में मदद करती है।

विधि

• सबसे पहले जमीन पर प्‍लैंक पो‍जिशन में आ जाएं।
• फिर आगे आकर जमीन पर हाथ रखकर स्‍क्‍वाट्स पोजिशन में आ जाएं।
• अब दोनों पैरों को पीछे की ओर लेकर जाएं।
• ऐसा कम से कम 8 बार करें।
• आप अपनी क्षमतानुसार इसे बढ़ा सकती हैं।

बाइसिकल क्रंचेस

इस क्रंचेस को आप कहीं भी कर सकती है। इसलिए यह बिजी लाइफस्‍टाइल के लिए बेस्‍ट एक्‍सरसाइज है। एक ऐसी एक्‍सरसाइज है, जो पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के साथ-साथ आपके एब्स को मजबूत बनती है।

विधि

• इसकी शुरुआत जमीन पर पीठ के बल लेटकर करें।
• फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें।
• हाथों को सिर के पीछे रखें और हाथों से सिर और गर्दन को सहारा दें।
• बाएं घुटने को दाईं कोहनी से टच करने की कोशिश करें।
• ऐसा करते हुए दाएं पैर को सीधा करें।
• दाएं पैर को फर्श पर न लगने दें।
• दाएं घुटने को बाईं कोहनी के पास लाएं और बाएं पैर को सीधा करें।
• बाएं पैर को फर्श से दूर रखें।
• ऐसा करते समय शरीर के ऊपरी हिस्‍से को उठाएं।
• पहली पोजिशन में वापस आ जाएं।
• इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं।

माउंटेन क्‍लाइंबर

यह एक ऐसी एक्‍सरसाइज है, जिसे शुरुआत में करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है। लेकिन अभ्‍यास के साथ आप इसे बहुत ही मजे से कर सकते हैं। यह आपके पूरे शरीर के लिए बहुत अच्‍छा वर्कआउट है। यह एक्‍सरसाइज कोर पर काम करने के साथ शरीर की मसल्‍स को मजबूत करती है। साथ ही, शरीर की चर्बी को कम करती है और वजन घटाने में मदद करती है।

विधि

• इसे करने के लिए फुल प्‍लैंक पोजिशन में आ जाएं।
• अब बारी-बारी से अपने घुटनों को तेजी से चेस्‍ट की ओर लाएं।
• कोर को इंगेज रखें और स्‍पीड बनाए रखें।
• इसे कम से कम 5 मिनट तक रोजाना करें।

रशियन ट्विस्‍ट

यह कमर को पतला बनाने में मदद करती है। यह अपर एब्स, लोअर एब्स और ग्लूट्स को टारगेट करती है और लव हैंडल से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।

विधि

• इस एक्‍सरसाइज के लिए जमीन पर बैठें।
• फिर घुटने मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• थोड़ा पीछे की ओर झुकें ताकि थाइज और टॉरसो वी-शेप या 45-डिग्री एंगल बना सकें।
• अपने दोनों हाथों को सामने की ओर पकड़ें और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
• कोर मसल्स को इंगेज करते हुए टॉरसो को पहले दाईं ओर, फिर सेंटर में और फिर बाईं ओर ट्विस्ट करें।
• इस एक्सरसाइज के 3 रेप्स दोहराएं।
• 10 मिनट तक 3-3 मिनट का ब्रेक लेकर करें।
• एक्‍सरसाइज करते समय पेट को टाइट रखें।

फ्लटर किक्‍स

यह कमर की चर्बी को दूर करने वाली सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज में से एक है। यह आपके पेट के निचले हिस्से की मसल्‍स को टारगेट करता है। साथ ही, यह पीठ के निचले हिस्से की मसल्‍स को एक्टिव करता है।

विधि

• इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथों को हिप्‍स के नीचे रखें।
• पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• फिर पैरों को बारी-बारी से कैंची की तरह ऊपर-नीचे करें।
• अपने कोर को इंगेज रखें।
• अब पुरानी पोजिशन में वापस आ जाएं।

रिवर्स क्रंच

आप इस एक्‍सरसाइज को जमीन पर लेटे-लेटे आराम से कर सकती हैं। यह एक्‍सरसाइज उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है, जो कमर की चर्बी कम करना चाहती हैं। कमर की चर्बी कम करने और फ्लैट पेट पाने के लिए रिवर्स क्रंच सबसे अच्छी एक्‍सरसाइज है। यह एक्सरसाइज पेट की मसल्स पर काम करती है। पीठ के निचले हिस्से की मसल्‍स को लचीला बनाने के लिए भी फायदेमंद है।

विधि

• जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर घुटने मोड़कर पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• हिप्‍स को फर्श से ऊपर उठाते हुए घुटने चेस्‍ट की ओर लाएं।
• मूवमेंट के लिए लोअर कोर मसल्‍स का इस्‍तेमाल करें।
• फिर वापस पुरानी पोजिशन में लाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को 20 बार जरूर करें।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके कमर की चर्बी को कम करके उम्र से कम से कम 15 साल जवां दिख सकती हैं। अगर आपको भी एक्‍सरसाइज से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। डाइट से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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