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कमर की जिद्दी चर्बी से छुटकारा दिलाती हैं ये 2 एक्‍सरसाइज, 1 हफ्ते में दिखेंगी स्लिम

अगर आप कमर की जिद्दी से परेशान हैं तो इससे छुटकारा पाने के लिए एक्‍सपर्ट की बताई एक्‍सरसाइज जरूर करें। 
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Published -12 Sep 2022, 07:00 ISTUpdated -12 Sep 2022, 10:48 IST
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exercises to reduce waist fat at home

आपकी कमर की जिद्दी चर्बी सेल्‍फ इमेज, ड्रेस के साइज और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, अपनी कमर के साइज को कम करने से आपको अधिक एनर्जी मिल सकती है और हार्ट डिजीज और डायबिटीज सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

हालांकि, यदि आपका शरीर नेचुरली कमर के हिस्‍से में चर्बी को जमा करता है तो कमर के साइज को कम करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन कुछ एक्‍सरसाइज ऐसी हैं जिससे आप इसे आसान बनाने की कोशिश कर सकती हैं।

इसलिए आज हम अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज के तहत 2 ऐसी असरदार एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने कमर की जिद्दी चर्बी को कुछ ही दिनों में कम कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं, इसे आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और यह कमर की चर्बी को बहुत तेजी से कम करती हैं।

प्रियंका जी का कहना है, 'इन 2 एक्सरसाइज की मदद से आप बहुत ही कम दिनों में तेजी से कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इतना ही नहीं ये एक्सरसाइज थाइज, बैक और हाथों पर जमे फैट को भी कम में असरदार हैं। हफ्ते भर में ही आपको इन एक्सरसाइज का फर्क नजर आने लगेगा।'

1. स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट (Squat thrust witn twist)

squat thrust witn twist

  • इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़ी हो जाएं। 
  • बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं। 
  • फिर नीचे बैठने से शुरू करें। 
  • अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं। 
  • अब ऊपर आएं और एक्‍सरसाइज को दाईं ओर से दोहराएं। 
  • वजन अपनी एड़‍ियों पर रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे की ओर न आने दें। 
  • घुटनों को आगे की ओर रखें क्योंकि आपकी चेस्‍ट और कंधे अगल-बगल होते हैं। 
  • अच्‍छे रिजल्‍ट के लिए, अपने घुटनों को जितना हो सके 90 डिग्री के करीब मोड़ें।
  • इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

2. स्टैंडिंग साइड रिच (Standing side reach) 

Standing side reach

  • पैरों की हिप-चौड़ाई में अलग या थोड़ा आगे रखें (आपका रुख जितना चौड़ा होगा, बैलेंस करना उतना ही आसान होगा)। 
  • फिर बाएं हाथ को हथेली से जांघ को छूते हुए अपनी तरफ रखें।
  • दाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी और कंधे को पूरी तरह से फैलाएं। 
  • उंगलियों ऊपर की ओर होनी चाहिए।
  • फिर दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर झुकें। 
  • बाएं हाथ को तब तक झुकाते और नीचे करती रहें जब तक कि आप अपने सिर के दाईं ओर न हो जाएं।

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  • अपनी गर्दन को साइड में जाने दें।
  • अपनी पहली पोजीशन में लौटने से पहले यहां 5 से 10 सेकंड तक रहें।
  • दूसरी तरफ से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
  • 10 से 20 रेप्‍स के लिए बारी-बारी से जारी रखें। 
  • स्‍ट्रेच सेशन के लिए दो से तीन सेट पूरे करें जो जकड़न से स्थायी राहत प्रदान करता है।

आप भी इन 2 एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से करके कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

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