पेट पर जमा चर्बी ज्‍यादातर महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चिंता का कारण है। अनहेल्‍दी डाइट, खराब जीवनशैली की आदतें और लैपटॉप के सामने पूरे दिन बैठने से विशेष रूप से पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे आपके कपड़े टाइट होने लगते हैं। एक उभड़ा हुआ पेट न केवल आपके लुक को खराब कर देता है बल्कि अहेल्‍दी भी है। इसके चलते आपको टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज और अन्य स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं हो सकती हैं।  

पेट की चर्बी की सबसे बुरी बात यह है कि इसे कम करना बेहद मुश्किल होता है। खासतौर पर अगर आपके पास अपनी बिजी शेड्यूल के कारण जिम में जाने का समय नहीं है। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं जो पेट की जिद्दी चर्बी से परेशान हैं लेकिन जिम नहीं जाना चाहती हैं। वह घर में सिर्फ 10 मिनट इस आर्टिकल में बताई 5 एक्‍सरसाइज को शेप में आ सकती हैं। 

यह 5 एक्‍सरसाइज विशेष रूप से आपके पेट की मसल्‍स पर काम करते हैं और निचले हिस्‍से की एक्‍स्‍ट्रा चर्बी को जलाने में मदद करते हैं। आपको इसमें से प्रत्‍येक एक्‍सरसाइज को 15 सेकंड के आराम के साथ 45 सेकंड करने की आवश्‍यकता होती है।     

फ्लटर किक्स

Flutter kicks inside

फ्लटर किक्स आपको पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाने और कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। साथ ही यह कोर को मजबूत करने में मदद करता है।

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फ्लटर किक्स करने का तरीका

  • इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • हाथों को अपने हिप्‍स के नीचे रखें। 
  • अपने दाहिने पैर को हिप्‍स की ऊंचाई से थोड़ा पीछे जमीन पर उठाएं। 
  • उसी समय बाएं पैर को उठाएं ताकि यह फर्श से कुछ इंच दूर रहे। 
  • आपकी पीठ जमीन पर होनी चाहिए।
  • 5 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें, फिर फ्लटर किक मोशन बनाने के लिए पैरों की पोजीशन को स्विच करे
  • इस एक्‍सरसाइज को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने सिर और गर्दन को फर्श से उठाएं।

कोबरा पोज

cobra pose inside

इस एक्‍सरसाइज को करने से पेट पर स्‍ट्रेच आता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।

कोबरा पोज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर और पैरों को अलग करके पेट के बल लेट जाएं। 
  • फिर दोनों पैरों को मिलाएं और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं।
  • अपने हाथों को कंधों (चेस्‍ट के किनारे हथेलियों) के नीचे स्‍ट्रेच करें और अपनी कोहनी को शरीर के पास रखें।
  • गहरी सांस लें और धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को उठाएं।
  • 4-5 सेकंड के लिए इस पोजीशन में अंदर और बाहर सांस लें और फिर वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

लेग रेज़

Leg raise inside

लेग रेज़ पेट की चर्बी को कम करने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। अगर आप जिद्दी फैट से परेशान हैं जो लंबे समय से खत्म नहीं हो रहा है तो वो भी इस एक्सरसाइज से आसानी से कर सकती हैं।

लेग रेज़ करने का तरीका 

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पैरों को सीधा करके पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों को बॉडी की साइड में रखें।
  • अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें तब तक छत की ओर उठाएं जब तक कि आपका बट फर्श से न उतर जाए।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर वापस लाएं।
  • 2-3 सेकंड तक रुकें फिर अपने पैरों को ऊपर ले जाएं।

लेग इन्‍स और आउट

leg ins and out inside

इस एक्‍सरसाइज को करने से भी पेट पर जमा जिद्दी चर्बी तेजी से कम होती है। साथ ही इससे पैरों और हिप्‍स का फैट कम होता है।

लेग इन्‍स और आउट करने का तरीका

  • इसे करने के लिए घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से रखे।
  • अपने हाथ को अपने हिप्‍स के बगल में रखें। 
  • आपके पूरे शरीर का वजन आपके बट और हाथों पर होना चाहिए।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर की ओर बढ़ाएं और अपनी चेस्‍ट की तरफ वापस लाएं।

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V- अप्‍स

v ups inside

वजन बढ़ने पर सबसे ज्‍यादा असर पेट पर दिखाई देने लगता है। अगर आपको पेट की चर्बी कम करनी है तो वी-अप्‍स एक्‍सरसाइज को रोजाना करने से आपको कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा।

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V- अप्‍स करने का तरीका 

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। 
  • पैरों को एक साथ रखें। 
  • अपने पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें ऊपर उठाएं।
  • साथ ही अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को फर्श से ऊपर उठाएं।
  • ऐसा करते हुए आपका कोर टाइट होना चाहिए। 
  • अपने पैर की उंगलियों के पास तक पहुंचें।
  • खुद को नीचे की ओर करें और पुरानी पोजीशन में वापस आएं। 

इन एक्‍सरसाइज को रोजाना सिर्फ 10 मिनट करके आप अपनी पेट की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इन्‍हें करना बेहद ही आसान है। फिटनेस से जुड़े और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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