क्या महिलाएं ऐसा कोर नहीं चाहती है जो फ्लैट हो? अरे हां! लेकिन क्या इसके लिए एब्स क्रंचेज काफी हैं या क्या हमें रिजल्ट देखने के लिए उन्हें पूरे दिन करते रहना चाहिए?
आपको यह जानकर भी आश्चर्य हो सकता है कि यदि आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको विभिन्न प्रकार की मसल्स की एक्सरसाइज करने की आवश्यकता है।
जी हां जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती जाती है, कमर के साथ पेट की चर्बी जमा होना आम बात है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ चर्बी बढ़ने के साथ मसल्स में कमी आती है।
पेट की चर्बी आपको सेल्फ-कॉन्शियस महसूस करा सकती है या आपकी फेवरेट पैंट को फिट होने में कठिनाई पैदा कर सकती है। इसके अलावा, एक्स्ट्रा पेट की चर्बी से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी हैं, जिनमें शामिल हैं- हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइट-2 डायबिटीज, सांस लेने में तकलीफ दिल की बीमारी आदि।
खैर, हमेशा की तरह, हमारे पास आपके लिए एक समाधान है और सबसे अच्छी बात यह है कि सेलिब्रिटी पिलाटे्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित द्वारा सुझाए गई ये 4 एक्सरसाइज आप घर पर ही आसानी खड़े-खड़े कर सकती हैं। क्या आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं?
नम्रता पुरोहित, जो जान्हवी कपूर, सारा अली खान, पूजा हेगड़े और अन्य कई सेलेब्स को फिट रखने में मदद करती हैं, उन्होंने कोर के लिए 4 आसान खड़े होकर करने वाली एक्सरसाइज का खुद का एक वीडियो इंस्टाग्राम के माध्यम से फैन्स के साथ शेयर किया है। इसके कैप्शन में लिखा है, 'शरीर का पावरहाउस - कोर! यहां 4 एक्सरसाइज हैं जो वास्तव में आपके पेट पर काम करती हैं उन्हें कहीं भी, कभी भी करें।'
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नम्रता ने 4 एक्सरसाइज दिखाईं और वीडियो में हर एक्सरसाइज के लिए दोहराव का उल्लेख किया। एक्सरसाइज स्क्वाट ट्विस्ट (दोनों तरफ से 15-20 रेप्स), स्क्वाट बेंड्स (दोनों तरफ से 15-20 रेप्स), साइड बेंड्स (15-20 रेप्स) और साइड बेंड्स विद वेट (15-20 रेप्स) हैं। लंज विथ ए ट्विस्ट (15-20 रेप्स)। आप आसानी से अपने दिन से कुछ पल निकाल सकती हैं और हेल्दी और फिट रहने के लिए इन एक्रसाइज को कर सकती हैं।
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1. स्क्वाट ट्विस्ट
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़ी हो जाएं।
- फिर स्क्वाट करें और सुनिश्चित करें कि आपकी थाइज फर्श के समानांतर हैं।
- जैसे ही आप ऊपर जंप करती हैं, अपने शरीर को 90 डिग्री दाहिनी ओर मोड़ें।
- जल्दी से अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर फिर से जंप करें, और वापस सेंटर की ओर घुमाएं।
- जैसे ही आप सेंटर में लौटती हैं, स्क्वाट में वापस नीचे आएं।
- दूसरी साइड से दोहराएं।
2. स्क्वाट बेंड्स
- बैठने की शुरुआत ऐसे करें जैसे कि आप किसी चेयर पर बैठी हों।
- आपके टखने, घुटने और हिप्स एक साथ झुकेंगे, जबकि आपकी रीढ़ सीधी रहेगी।
- जैसे ही आप नीचे आना शुरू करेंगी, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर से आगे बढ़ेंगे।
- आपके हिप्स आपके पैरों के ऊपर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए र3. खने के लिए पीछे की ओर होंगे।
- पूरे मूवमेंट के दौरान आपके पैर जमीन पर सपाट रहने चाहिए।
- अपने पैरों के माध्यम से अपने वजन को अपनी टखनों के ठीक सामने रखें।
- फिर पहली पोजीशन में लौटें।
3. साइड बेंड्स
- पैरों को एक साथ मिलाकर खड़ी हो जाएं।
- सांस लेते हुए दोनों हाथों को सीधे ऊपर की ओर ले जाएं।
- अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के दाहिनी ओर नीचे करें।
- इसके बाद सिर के ऊपर बाएं हाथ को लंबा करते हुए सांस छोड़ें।
- अपने शरीर को धीरे से दाईं ओर मोड़ें।
- बाजुओं को ऊपर की ओर सेंटर की ओर वापस लाने के लिए सांस लें।
- जैसा कि आप बाईं ओर दोहराते हैं, सांसों को छोड़ें।
4. साइड बेंड्स विद वेट
- डम्बल का एक सेट लें।
- प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर सीधी खड़ी हो जाएं।
- ऐसा करते हुए हथेलियां अंदर की ओर होनी चाहिए।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
- पीठ सीधी रखें और अपनी आंखें आगे की ओर रखें, और जहां तक हो सके दाईं ओर झुकें।
- फिर वापस आ जाएं। टॉप पर रुके बिना, बाईं ओर नीचे झुकें।
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कोर एक्सरसाइज के फायदे
एक मजबूत कोरआपको रोज़मर्रा के कार्यों को और अधिक आसानी से करने में मदद करता है और समग्र भलाई में सुधार करता है। कोर एक्सरसाइज पेल्विक, पीठ के निचले हिस्से, हिप्स और पेट की मसल्स को पूर्ण सामंजस्य में काम करने के लिए ट्रेंड करते हैं। यह स्थिरता को बढ़ाता है, बेहतर पोश्चर प्रदान करता है, बैलेंस में सुधार करता है, अंगों को बाहरी बल या डैमेज से बचाता है और रीढ़ को मजबूत करता है।
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फिजिकल एक्टिविटी को अपने रूटीन में शामिल करना अनचाहे पेट की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी को कम करने वाली इन 4 एक्सरसाइज से आप अपनी कमर को पतला कर सकती हैं।
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Article & Image Credit: Instagram (@namratapurohit)
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