पेट की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघल जाएगी, ये 4 एक्‍सरसाइज खड़े-खड़े करें

ज्‍यादातर महिलाएं ऐसे फ्लैट टमी की चाह रखती हैं, लेकिन क्या इसके लिए एब्स क्रंचेज काफी है?

आपको यह जानकर भी आश्चर्य हो सकता है कि यदि आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको कई तरह मसल्‍स की एक्‍सरसाइज करनी होगी।

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे कमर के साथ पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। यह आमतौर पर इसलिए होता है, क्योंकि उम्र के साथ मसल्‍स कम होने लगती हैं।

पेट की चर्बी से न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी कम होने लगती है, बल्कि हाई ब्‍लड प्रेशर, हाई कोलेस्‍ट्रॉल, टाइट-2 डायबिटीज, सांस लेने में तकलीफ, दिल की बीमारी आदि जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है।

अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि हमेशा की तरह, हमारे पास आपके लिए एक समाधान है और सबसे अच्छी बात यह है कि सेलिब्रिटी पिलाटे्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित की इन 4 एक्‍सरसाइज को आप घर पर ही आसानी खड़े-खड़े कर सकती हैं।

नम्रता पुरोहित, जान्हवी कपूर, सारा अली खान, पूजा हेगड़े और अन्य कई सेलेब्‍स को फिट रखने में मदद करती हैं। उन्‍होंने कोर के लिए 4 आसान खड़े होकर करने वाली एक्‍सरसाइज का एक वीडियो इंस्टाग्राम से फैन्‍स के साथ शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में लिखा है, 'शरीर का पावरहाउस - कोर! यहां 4 एक्‍सरसाइज हैं, जो वास्तव में आपके पेट पर काम करती हैं। इसे आप आसानी से कहीं भी और कभी भी करें।'

 

 

 

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नम्रता ने 4 एक्‍सरसाइज का एक वीडियो शेयर किया है। इसमें वह स्क्वाट ट्विस्ट, स्क्वाट बेंड्स, साइड बेंड्स (15-20 रेप्‍स) और साइड बेंड्स विद वेट (15-20 रेप्‍स) करते हुए दिख रही हैं। आप फिट रहने के लिए आसानी से अपने दिन से कुछ समय निकालकर इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं।

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1. स्क्वाट ट्विस्ट

• अपने पैरों को हिप के बराबर दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं।
• फिर स्क्वाट करें और इस बात का ध्‍यान रखें कि आपकी थाइज फर्श के समानांतर हों।
• जब आप ऊपर जंप करें, तब अपने शरीर को 90 डिग्री दाहिनी ओर मोड़ें।
• फिर जल्दी से अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर फिर से जंप करें और वापस सेंटर की ओर घुमाएं।
• फिर सेंटर में लौटकर स्क्वाट में वापस नीचे आएं।
• दूसरी साइड से दोहराएं।

2. स्क्वाट बेंड्स

• इस एक्‍सरसाइज की बैठने जैसी पोजिशन से शुरुआत करें।
• इस समय आपकी मुद्रा चेयर पर बैठने जैसे होनी चाहिए।
• रीढ़ को सीधा रखें और टखने, घुटने और हिप्‍स को एक साथ झुकाएं।
• जैसे ही आप नीचे आना शुरू करेंगी, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर से आगे बढ़ेंगे।
• पूरे मूवमेंट के दौरान आपके पैर जमीन पर टिके रहने चाहिए।

3. साइड बेंड्स

• पैरों को एक साथ मिलाकर खड़ी हो जाएं। 
• सांस लेते हुए दोनों हाथों को सीधे ऊपर की ओर ले जाएं।
• अपने दाहिने हाथ को शरीर के दाएं ओर नीचे करें।
• फिर सिर के ऊपर बाएं हाथ को सीधा करते हुए सांस छोड़ें।
• अपने शरीर को धीरे से दाईं ओर मोड़ें।
• बाजुओं को ऊपर की ओर सेंटर की ओर वापस लाने के लिए सांस लें। 
• बाईं ओर दोहराने से पहले सांसों को छोड़ें।

4. साइड बेंड्स विद वेट

• डम्बल का एक सेट लें।
• दोनों हाथों में एक-एक डंबल लेकर सीधी खड़ी हो जाएं। 
• ऐसा करते हुए हथेलियां अंदर की ओर होनी चाहिए।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
• पीठ सीधी रखें और आगे की ओर देखें। 
• जहां तक हो सके दाईं ओर झुकें। 
• फिर वापस आ जाएं। 
• अब बाईं ओर नीचे झुकें।

कोर एक्‍सरसाइज के फायदे

मजबूत कोर से आप न सिर्फ अपने रोजमर्रा के काम को आसानी से कर सकती हैं, बल्कि यह आपको सेहतमंद रखने में भी मदद करता है। कोर एक्‍सरसाइज पेल्विक, पीठ के निचले हिस्से, हिप्‍स और पेट की मसल्‍स पर काम करती है। यह स्थिरता को बढ़ाती है, सही पोश्चर देती है, बैलेंस में सुधार करती है, अंगों को डैमेज होने से बचाती है और रीढ़ को मजबूत करती है।

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फिजिकल एक्टिविटी को अपने रूटीन में शामिल करना अनचाहे पेट की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी को कम करने वाली इन 4 एक्‍सरसाइज से आप अपनी कमर को पतला कर सकती हैं। साथ ही, आपको फिट रखने में मदद कर सकती हैं।

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Article & Image Credit: Instagram (@namratapurohit)