आजकल के बिजी लाइफस्टाइल के चलते हमारी हेल्थ नजरअंदाज होती जा रही है। हर कोई पैसे कमाने की दौड़ में लगा हुआ है। इसी कारण हेल्थ खराब हो रही है और वजन बढ़ रहा है। ज्यादा देर बैठे रहने के कारण फैट आमतौर पर बॉडी के निचले हिस्से यानि टांगो में जमा हो जाता है जिस वजह से पूरी बॉडी बेडौल लगता है। आइए कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में जानें, जो आपकी टांगो का फैट कम करने में, आपकी बॉडी को शेप में लाने में और साथ ही वेट लॉस में भी आपकी मदद करेगा।
Split jumps
स्प्लिट जम्प एक बहुत ही आसान कार्डियो एक्सरसाइज है, इसकी मदद से आप आसानी से घर पर ही वेट लॉस और टांगों का फैट कम कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए आपको किसी उपकरण की भी जरूरत नहीं होती है।
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स्प्लिट जम्प करने का सही तरीका और समय
- इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर टिका लें।
- पैरों को आगे पीछे की तरफ खोल कर कूदें। जैसे अगर एक बार कूदने पर आपको दायां पैर आगे होता है तो बायां पैर पीछे की ओर होगा।
- ऐसा आगे पीछे दोहराते रहें।
- स्प्लिट जम्प एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो सुबह के समय खाली पेट करनी चाहिए। ऐसा करने से यह बहुत ही असरदार साबित होती है।
स्प्लिट जम्प कितनी करें और इसे करने के फायदे
- अगर आप शुरुआत में पहले हफ्ते रोजाना 50 के 4 सेट भी करेंगे तो आपके काफी है।
- फिर हर हफ्ते रेपिटेशन और सेट को बढ़ाएं।
- इससे टांगो का फैट तो कम होगा और अगर आप सारा दिन बैठे रहते है तो इस एक्सरसाइज को करने से टांगों में जकड़न भी नहीं आएगी।
Jumping squats
आमतौर पर स्क्वाट यानि सरल उठक बैठक तो सभी करते है। आइए हम इस एक्सरसाइज में थोड़ा परिवर्तन कर देते है जिससे एक आसान एक्सरसाइज जोरदार और असरदार एक्सरसाइज में बदल जाएगी और साथ ही इसके फायदे भी बढ़ जाएंगे।
जपिंग स्क्वाट करने का सही तरीका और सही समय
- जैसे हम साधारण स्क्वाट करते है पहले हमें बस वैसे ही करना है।
- फिर स्क्वाट करने के लिए अपने हिप्स को ऐसे नीचे लेकर जाए, जैसे हम एक कुर्सी पर बैठ रहे हो।
- जब हम बैठने की में अवस्था में आ जायेंगे तभी हमें कूदकर खड़े हो जाना है।
- फिर खड़े होने के बाद दोबारा इसे दोहराना है।
- जपिंग स्क्वाट को अगर हम स्प्लिट जम्प्स के साथ मिलकर बनाकर करेंगे तो इसका फायदा अधिक होगा।
- इस एक्सरसाइज को आप अपने रोजमर्रा के दिनचर्या में कभी भी कर सकते है। फैट टू फिट : मोटापे की शिकार रही यह महिला अपने हौसले से बनी दिल्ली की फेमस फिटनेस ट्रेनर
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जपिंग स्क्वाट कितनी बार करें और इसके फायदे
- अगर आपको एक्सरसाइज करते हुए थोड़ा ही समय हुआ है तो शुरुआत के दिनों में आप 10 रेप के 3 सेट से शुरू करें।
- थोड़े समय बाद आप 25 रेप के 4 सेट भी कर सकते है या इससे ज्यादा। वह आपकी क्षमतानुसार हो सकता है।
- पेट के नीचे के हिस्सा को पतला और मजबूत बनाने के लिए यह बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है।
- इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने पर घुटने भी मजबूत हो जाते है।
Stair workout
Stair workout बहुत ही आसान और असरदार वर्कआउट है। सीढ़ियां आमतौर पर सबके घर के आस-पास होती ही है, हमें बस सीढ़ियों का इस्तेमाल अपनी टांगो को पतला करने के लिए करना है। स्टेयर वर्कआउट इतना असरदार होता है कि विदेशों में तो इसे करने के लिए अलग उपकरण बनाये जाते है। आइए स्टेयर वर्कआउट के बारे में जानें।
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स्टेयर वर्कआउट करने का सही तरीका और समय
सीढ़ियों पर ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर तो सरल तरीके सभी चढ़ते उतरते है। अगर हम ऐसा लगातार करते रहेंगे तो यह स्टेयर वर्कआउट कहलाता है। हमें सीढ़ियां उतरते समय धीरे उतरना है और चढ़ते समय तेजी से चढ़ना है। अपनी पूरी जान सीढ़ियां चढ़ते समय लगा दीजिये। जब हम ग्रेविटी के उल्टा ज़ोर लगा कर चढ़ेंगे तो टांगों पर बहुत ज़ोर पड़ेगा और समय के साथ टांगें पतली हो जाएगी। आप रोज़मर्रा के एक्सरसाइज के साथ इसे जरूर करें। और चाहे तो खाना हज़म करने के लिए भी इसे कर सकते है।
स्टेयर वर्कआउट को कैसे गिने?
- सीढ़ियों के 1 चक्कर को 1 काउंट मानें।
- शुरुआत में 7 से 10 काउंट एक दिन में काफी है।
- फिर जब स्टैमिना बन जाए तो धीरे-धीरे काउंट्स बढ़ा दें।
- अगर आप इस एक्सरसाइज को लगातार 1 महीने भी करेंगी तो आपकी टांगे पतली दिखने लग जाएंगी।
इन एक्सरसाइज की मदद से आप भी अपनी टांगों को पतला और वजन को तेजी से कम कर सकती हैं। तो टांगों को पतला करने के लिए इन एक्सरसाइज को कब शुरू कर रही हैं। ऐसे ही और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी से जुड़े रहें।
