महिलाएं रोटी बनाते-बनाते बेलन से करें ये 5 एक्‍सरसाइज, शेप में आ जाएगी बॉडी

Verified by Rita Kanabar, Yoga & Fitness Expert

महिलाएं खुद को फिट तो रखना चाहती हैं लेकिन घर और ऑफिस की जिम्‍मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि खुद के लिए समय ही नहीं निकाल पाती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए हमने मंडे मोटिवेशन सीरिज शुरुआत की है। इसके अंतर्गत हम महिलाओं को फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करने के लिए ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बताते हैं जिसे वह आसानी से घर पर अपने काम को करते-करते आसानी से कर सकती हैं।

पिछली बार हमने आपको ब्रश करते-करते एक्‍सरसाइज करने के तरीके के बारे में बताया था। आज हम आपको अपनी सीरिज में ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो आप सुबह के समय किचन में रोटी बनाते-बनाते बेलन की मदद से कर सकती हैं। इससे न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि यह आपको फिट रखने में भी मददगार हो सकती हैं।

इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें फिटनेस और योग एक्‍सपर्ट Rita Kanabar जी के इंस्‍टा से मिली हैं। वह समय-समय पर अपने फैन्‍स के साथ फिटनेस से जुड़े वीडियोज शेयर करती रहती हैं। Rita Kanabar जी लव योरसेल्फ फिटनेस सेंटर की फाउंडर हैं। उनके पास योग में डिप्लोमा है और वह सर्टिफाइड YCB Level3 योग शिक्षक और इश्लुएटर हैं। आइए ऐसी कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में जानें जो आप खुद को फिट रखने के लिए अपनी किचन में बेलन की मदद से कर सकती हैं।

एक्‍सरसाइज नंबर- 1

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• इसे करने के लिए रोटी बनाते समय किचन स्‍लैब से कुछ दूरी पर खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथ में बेलन को पकड़ लें।
• हाथों को पीछे की ओर लेकर जाएं और फिर दोनों हाथों से बेलन को पकड़ें।
• फिर अपनी कमर से नीचे की ओर झुकें।
• ऐसा करते हुए आपके हाथ ऊपर की ओर आ जाएंगे।
• फिर पहली पोजीशन में आ जाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 5 बार करें।
• इसके बाद आप अपनी रोटी को बेल लें।

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एक्‍सरसाइज नंबर- 2

• एक रोटी बनाने के बाद आप दूसरी एक्‍सरसाइज करें।
• इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों में बेलन को पकड़ लें।
• फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर करें।
• अपने हाथों को कोहनियों से मोड़ लें।
• इसके बाद अपने हाथ को पहले पहले दाई तरह स्‍ट्रेच करें।
• फिर बाई तरफ स्‍ट्रेच करें।
• ऐसा करते हुए अपनी सुविधानुसार हाथों को नीचे की ओर स्‍ट्रेच करें।
• ऐसा कई बार करें।

एक्‍सरसाइज नंबर- 3

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए किचन में सीधी खड़ी हो जाएं।
• दाएं हाथ में बेलन को पकड़ लें।
• फिर अपने दाएं हाथ को नीचे से ऊपर की ओर और बाएं हाथ को ऊपर से नीचे की ओर पीठ पर करें।
• दोनों हाथों से बेलन को पकड़ लें।
• अब पहले हाथों को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें और फिर नीचे की ओर स्‍ट्रेच करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

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एक्‍सरसाइज नंबर- 4

• इसे करने के लिए एकदम सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने दोनों हाथों में बेलन को पकड़ लें।
• इसके बाद हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं।
• फिर कमर से खुद को पहले दाई और फिर बाई ओर ट्विस्ट करें।
• ऐसा कई बार करें।

एक्‍सरसाइज नंबर- 5

• इसे करने के लिए एकदम सीधी पंजों के बल खड़ी हो जाएं।
• अपने दोनों हाथों में बेलन को पकड़ लें।
• इसके बाद पहली एक्‍सरसाइज की तरह हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं।
• फिर कमर से खुद को पहले दाई और फिर बाई ओर ट्विस्ट करें।
• ऐसा कई बार करें।

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यह एक्‍सरसाइज आपके आर्म्‍स, फोरआर्म्स, कंधे, चेस्‍ट और हाथों पर काम करती हैं। आप एक्‍सपर्ट के वीडियो को देखकर आसानी से एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। अगर आप इन हिस्‍सों की चर्बी से परेशान हैं तो इन एक्‍सरसाइज को रोटी बनाते-बनाते आसानी से करें। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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