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पेट, टांगों और हिप्‍स की चर्बी को कम करती हैं ये 3 एक्‍सरसाइज, लेटे-लेटे सिर्फ 10 मिनट करें

अगर आप पेट, टांगों और हिप्‍स की चर्बी से परेशान हैं तो इसे कम करने के लिए बिस्‍तर पर लेटे-लेटे दीवार की मदद से इन 3 एक्‍सरसाइज को करें। 
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Published -18 Jul 2022, 08:00 ISTUpdated -18 Jul 2022, 14:15 IST
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reduce legs and hip fat hindi

यदि आप मोटापे की ओर बढ़ रही हैं, या पहले से ही उस निशान तक पहुंच चुकी हैं, तो आपको अपने पेट, टांगों और बट के आसपास चर्बी जमा हो सकती है। वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन पेट, टांगों और हिप्‍स के आसपास की जिद्दी चर्बी को कम करना उतना ही पीड़ादायक हो सकता है। 

ऐसे में वह इन हिस्‍सों की चर्बी को कम करने के उपायों की खोज में रहती हैं क्‍योंकि इससे उनकी खूबसूरती कम हो जाती है। सही डाइट और हैवी वर्कआउट के साथ भी, कई महिलाएं अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में असफल हो जाती हैं और कभी-कभी पहले से भी ज्यादा हासिल कर लेती हैं। 

जबकि यह आवश्यक है कि आप पोषण और फिटनेस के सही मिश्रण से इसका मुकाबला करें, हम आपको बता दें कि कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज हैं जो पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं और आपके बट और टांगों को भी टोन कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप बिस्‍तर पर लेटे-लेटे आसानी से कर सकती हैं।

आइए ऐसी ही 3 एक्‍सरसाइज के बारे में जानें, जो आपको इन तीन हिस्‍सों की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन एक्‍सरसाइज के बारे में जानने से पहले आइए चर्बी के जमा होने के कारणों के बारे में जान लेते हैं। 

चर्बी के कारण 

इन हिस्‍सों में अतिरिक्त चर्बी कई कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें आनुवंशिकी, उम्र बढ़ना, वजन में वृद्धि और हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, बढ़ती उम्र में आपका मेटाबॉलिज्‍म धीमा हो जाता है। यह उस दर को कम करता है जिस पर आपका शरीर जमा चर्बी को जलाता है। इससे आपके हिप्‍स और टांगों के आसपास चर्बी जमा होने की संभावना बढ़ जाती है। 

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के परिणामस्वरूप पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चर्बी होने का खतरा अधिक होता है, जो प्रेग्‍नेंसी और मेनोपॉज के दौरान दोनों में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप हिप्‍स और टांगों पर अधिक चर्बी जमा होती है।

एक्‍सरसाइज नंबर-1

wall exercise for hip fat

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप बिस्‍तर पर लेट जाएं।
  • खुद को थोड़ा दीवार के सहारे लेकर आएं। 
  • हाथों को बिस्‍तर पर सपाट रखें। 
  • अपने घुटनों को मोड़कर पैरों को दीवार पर रखें।
  • अब अपने हिप्‍स को बिस्‍तर से थोड़ा ऊपर उठाएं। 
  • अपने कोर को संलग्न करें। 
  • यह प्रारंभिक पोजीशन है।
  • धीरे-धीरे हिप्‍स को वापस नीचे लाएं।
  • 15 रेप्‍स के 3 सेट करें।

एक्‍सरसाइज नंबर-2

  • बिस्‍तर पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को दीवार पर रखें।
  • अपने सिर को बिस्‍तर से उठाएं।
  • फिर हाथों से सामने दीवार को छूने की कोशिश करें।   
  • अब वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएं। 
  • 15 रेप्‍स के 3 सेट करें।

एक्‍सरसाइज नंबर-3

wall exercise for belly fat

  • इस एक्‍सरसाइज को भी आप लेटे-लेटे कर सकती हैं। 
  • इसके लिए बिस्‍तर पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • पहली एक्‍सरसाइज की तरह दीवार के पास लेटें। 
  • पैरों को दीवार पर रखें। 
  • फिर पैरों को ऊपर की ओर स्‍टेप्‍स में बढ़ाएं। 
  • अब नीचे की ओर वापस आ जाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपके हिप्‍स और टांगों के साथ पेट पर काफी असर पड़ता है। 
  • इस एक्‍सरसाइज के 15 रेप्‍स के 3 सेट करें।

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यदि आप वास्तव में इन तीन हिस्‍सों की चर्बी को कम करके टोन दिखाना चाहती हैं, तो एक्‍सरसाइज के साथ-साथ आपको भूख से मरने के बजाय सभी अच्छे फैट वाले संतुलित आहार का सेवन करना होगा।

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Image Credit: Shutterstock

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