क्या आपको घुटने के दर्द के कारण सीढ़ियां चढ़ने, पार्क में जॉगिंग करने या साधारण काम करने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है? घुटने का दर्द आपको कई चीजों को करने से रोक सकता है। हालांकि, घुटने की समस्या अक्सर बड़े वयस्कों से जुड़ी होती है, लेकिन कम उम्र के लोगों को रोजमर्रा की टूट-फूट या एक्‍सरसाइज से संबंधित चोटों के कारण समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यदि घुटने की चोट पर ध्यान न दिया जाए तो यह जल्दी से बढ़ सकती है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है।

यह दर्द स्‍मोकिंग, अल्‍कोहल का सेवन, पोषण की कमी और कमजोर घुटनों के कारण भी हो सकता है। अगर आप इसे मजबूत करने पर काम करना शुरू कर देती हैं तो आप दर्द और किसी भी संभावित चोट को रोक सकती हैं। आपका मुख्य ध्यान घुटने के आस-पास की मसल्‍स को वास्तव में मजबूत बनाने पर होना चाहिए। जी हां, घुटने आपके शरीर का पूरा भार वहन करते हैं इसलिए हेल्‍दी और आरामदायक जीवन के लिए इन्‍हें मजबूत होना चाहिए।

हालांकि, यह घबराने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आप कुछ आसान टिप्‍स की मदद से घुटने के दर्द को कम कर सकती हैं। घुटनों को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से कुछ बेसिक घुटने को मजबूत करने वाली एक्‍सरसाइज शेयर की हैं। 

यास्‍मीन ने वीडियो शेयर करके कैप्‍शन में लिखा, ''क्या आपके घुटनों में दर्द होता है? तो मेरे फेवरेट फिजियोथेरेपिस्ट @hemakshibasu कमजोर घुटनों को मजबूत करने के लिए हमें ये आसान लेकिन सुपर प्रभावी एक्‍सरसाइज दिखाने के लिए वापस आ गए हैं। अगर नियमित रूप से इसे फॉलो किया जाएं तो यह काफी मददगार है। इन एक्‍सरसाइज को करना बहुत आसान है!'' इन आसान एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपने घुटनों को मजबूत कर सकती हैं। 

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सिट टू स्टैंड

sit to stand

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले चेयर के किनारे बैठ जाएं। 
  • फिर अपने घुटनों के बीच में एक तकिया रख लें। 
  • अपने हाथों को सामने की ओर करके हथेलियों को आपस में मिला लें। 
  • पैरों को थोड़ा पीछे की ओर करें। 
  • फिर खड़ी हो जाएं और दोबारा बैठें।
  • तकिए घुटनों के पीछे में ही होना चाहिए। 
  • कोशिश करें कि वजन पीठ पर नहीं, घुटनों पर आए। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 2 सेट x 10 रेप्‍स में करें। 

स्टैगर्ड सिट टू स्टैंड

Staggered Sit to Stand  

  • इसमें भी पहली एक्सरसाइज की तरह चेयर के किनारे बैठ जाएं।
  • हाथों को सामने की ओर करके हथेलियों को आपस में मिला लें। 
  • अपने एक पैर को थोड़ा पीछे की ओर करें।
  • फिर सिट टू स्टैंड करें। 
  • ऐसा 2 सेट x 6 रेप्‍स में करें।

वॉल सिट 

Wall Sit

  • इसे करने के लिए दीवार के सहारे खड़ी हो जाएं।
  • पैरों को थोड़ा आगे की ओर करें। 
  • फिर नीचे की ओर आकर चेयर पर बैठने की पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस पोजीशन में 10 से 30 सेकेंड के लिए होल्‍ड करें। 
  • फिर वापस ऊपर की ओर स्‍लाइड हो जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 2 सेट x 10-30 सेकेंड में करें। 

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वॉल सिट वॉक

Wall Sit Walk

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए दीवार के सहारे खड़ी हो जाएं। 
  • फिर सिट-अप पोजीशन में आएं। 
  • अब अपने पैरों की एड़ियों को एक-एक करके ऊपर की ओर उठाएं।
  • इस एक्‍सरसाइज को 2 सेट x 10 रेप्‍स में करें। 

आप यास्‍मीन के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज को आजमाएं और हमें फेसबुक पर कमेंट करके बताएं कि यह आपको कैसी लगीं? इन्‍हें अपने दोस्तों और परिवार के साथ शेयर करें ताकि वह भी इसका पूरा लाभ उठा सकें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Instagram.com (@yasminkarachiwala)