आजकल घुटनों में दर्द की समस्या बेहद आम हो चुकी है। इस परेशानी से न केवल बड़े बुजुर्ग बल्‍कि कम उम्र के लोग भी दुखी रहते हैं। घुटनों का दर्द बेहद तकलीफदेह होता है। इसे दूर करने के लिए लोग पेनकिलर का सहारा लेते हैं लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपको 2 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप घुटनों के दर्द से छुटकारा पा सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।  

एक्‍सपर्ट की राय 

फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना जी का कहना है कि ''घुटनों में दर्द के कई कारण होते हैं। सबसे पहला आपकी लाइफस्‍टाइल और दूसरा घुटने में किसी तरह की चोट का लगना। इसके अलावा अगर आपका वजन ज्‍यादा है तो भी आपको घुटने में दर्द की समस्‍या हो सकती है। उदाहरण के लिए हम आपको बता दें कि अगर एक टेबल की क्षमता 100 किलो वजन उठाने की है और अगर उस पर 150 किलो वजन डाल दिया जाए तो टेबल लड़खड़ाने लगेगी। इस तरह अगर हम अपने घुटनों पर ज्‍यादा वजन डालेंगी तो दर्द होने लगेगा।'' 

 
 
 
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आगे उन्‍होंने बताया, ''अगर आपको ज्‍यादा वजन के चलते घुटनों में दर्द हो रहा है तो सबसे पहले वजन को कम करने की कोशिश करें। लेकिन आप लाइफस्‍टाइल के चलते घुटनों में दर्द हो रहा है तो अपनी कुछ आदतों को बदल दें जैसे टेबल के नीचे पैर मोड़कर बैठना, एक ही पोजीशन में लंबे समय तक बैठना, कम चलना, पैरों की मूवमेंट कम करना आदि। यह घुटनों में दर्द का बहुत बड़ा कारण है। इससे घुटनों में अकड़न आ जाती है।'' 

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''टांग के पीछे के हिस्‍से जिसे हम हैमस्ट्रिंग्‍स कहते हैं इसमें अकड़न आ जाती है। अकड़न आने की वजह से वह घुटनों को जकड़ लेता है। इससे घुटनों की मूवमेंट में दिक्‍कत आती है और उसमें दर्द होने लगता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने से वह जाम हो जाते हैं। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं क्‍योंकि रेगुलर स्‍ट्रेचिंग करने से वह हिस्‍सा थोड़ा ढीला होता है। ढीला होने से घुटनों की मूवमेंट होती है और घुटनों का दर्द कम होता है।'' 

''इसके अलावा अगर कोई चोट लगी है तो भी यह एक्‍सरसाइज घुटनों को ठीक करने में आपकी मदद करेंगी। इसके अलावा अगर आप चाहती हैं कि आपके घुटनों में परेशान न आए तो देसी घी का इस्‍तेमाल अपनी डाइट में दाल या सब्‍जी में डालकर जरूर करें।'' आइए घुटनों के दर्द से छुटकारा दिलाने वाली 2 जबरदस्‍त एक्‍सरसाइज के बारे में जानें।

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एक्‍सरसाइज नम्‍बर-1

knee pain exercise inside

  • इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। 
  • फिर अपने हाथों को बाएं हैमस्ट्रिंग के नीचे रखें। 
  • अब अपने बाएं पैर को घुटनों से मोड़ें और सीधा ऊपर की ओर करें।
  • फिर पैर को ऊपर नीचे करते हुए इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • दूसरे पैर से भी इस एक्‍सरसाइज को करें।
  • इसे अपने दोनों पैरों से कम से कम 10 बार करें। 

एक्‍सरसाइज नम्‍बर-2

inside 

  • इसे करने के लिए भी सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। 
  • फिर अपने बाएं पैर को सीधा करें और थोड़ा ऊपर उठकर अपने बाएं हाथ की उंगलियों की मदद बाएं पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। 
  • दाएं पैर की मदद से भी इस एक्‍सरसाइज को करें। 
  • अगर आप टॉवल या बैंड की मदद से भी इस एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। 
  • ऐसा करते हुए आपको हैमस्ट्रिंग एरिया को स्‍ट्रेच करना होता है। 
  • इसे करने से आपको घुटनों में काफी फर्क महसूस होगा। 

अगर आप भी घुटनों के दर्द से परेशान हैं तो एक्‍सपर्ट की बताई इन 2 एक्‍सरसाइज को आप भी रोजाना जरूर करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।